Interrogantes:
¿Es posible entrenar la mente
para ser feliz?
¿Cómo se puede retener y
maximizar una experiencia positiva?
¿Qué impacto tienen las
experiencias positivas en nuestro bienestar a largo plazo?
Reflexión:
El
método HEAL de Rick Hanson es sumergirse en la promesa de que cada uno de
nosotros tiene el poder de transformar nuestra propia mente y, con ella,
nuestra vida.
Imagínate
siendo capaz de capturar cada momento alegre, no solo como un recuerdo fugaz,
sino como un recurso duradero que nutre y fortalece tu ser interno. Cada risa
compartida, cada puesta de sol admirada y cada abrazo sentido, se convierten en
más que momentos; se transforman en cimientos sólidos sobre los cuales
construir una existencia más feliz y resiliente.
Este
método refleja que, aunque no podemos evitar los desafíos de la vida, sí
tenemos control sobre cómo los enfrentamos. Al enfocarnos en enriquecer y
absorber las experiencias positivas, cultivamos una fortaleza interna que nos
prepara para navegar por las tormentas con esperanza y mantener siempre un
corazón lleno de alegría.
HEAL es
un testimonio poderoso del espíritu humano y de nuestra capacidad innata para
crecer y encontrar luz, incluso en los momentos más nublados. La felicidad,
según Hanson, no es solo un estado, sino un camino que construimos y recorremos
con cada experiencia positiva que decidimos abrazar y profundizar.
¡Qué
maravillosa manera de recordar que la alegría es, en última instancia, una
elección que podemos hacer todos los días!
Introducción:
Se entrega a continuación un
resumen del artículo Sophie Fernández: “Así es el método HEAL que ayuda a ser
feliz en cuatro etapas”, que considera los siguientes aspectos:
El método HEAL,
desarrollado por Rick Hanson de la Universidad de California en Berkeley, es
un enfoque de cuatro etapas diseñado para entrenar la mente para maximizar las
experiencias positivas y fomentar la felicidad. Este método se basa en la
idea de que es posible construir "recursos internos sostenibles" a
través de un "compromiso individual". Los pasos del método HEAL son:
1.
Tener una experiencia agradable: Esto
se logra viviendo directamente una experiencia placentera o recordándola
mentalmente, empapándose de las sensaciones y el ambiente.
2. Enriquecer la experiencia:
Mantener activa la experiencia en la conciencia, intensificándola y enfocándose
en sus aspectos, significado y sensaciones, lo que incluye permanecer relajado
y profundizar en los sentimientos relacionados.
3.
Absorber la experiencia: Hacer
un esfuerzo consciente para interiorizar la experiencia y enfocarse en su valor
emocional, asegurándose de que quede bien anclada en la memoria.
4. Vincular lo positivo y lo negativo:
Concentrarse en los aspectos positivos, incluso cuando se es consciente de los
negativos, permitiendo que lo positivo predomine y se mantenga incluso en
momentos difíciles.
Hanson sugiere que estos pasos
pueden modificar a nivel neuronal cómo el cerebro procesa las experiencias,
aumentando la resiliencia y autoestima a largo plazo.
Respuestas a las interrogantes:
¿Es posible entrenar la mente
para ser feliz?
Sí, según Rick Hanson y su
investigación en la Universidad de California en Berkeley, es posible
"entrenar" la mente para aprovechar al máximo las experiencias
positivas mediante un proceso deliberado y estructurado, como el que ofrece el
método HEAL.
El método HEAL propone cuatro etapas para retener y maximizar las experiencias positivas: tener una experiencia agradable, enriquecer la experiencia manteniéndola activa en la conciencia, absorber profundamente la experiencia a nivel emocional, y vincular los aspectos positivos de la experiencia con los negativos para permitir que los positivos predominen.
¿Qué impacto tienen las
experiencias positivas en nuestro bienestar a largo plazo?
Las experiencias positivas
tienen un impacto significativo en nuestro bienestar a largo plazo porque,
según el método HEAL, estas experiencias se anclan a nivel neuronal y se
convierten en recursos internos sostenibles que aumentan la resiliencia y la autoestima,
preparando a la persona para enfrentar con mayor eficacia los desafíos futuros.
Un abrazo,
Referencias:
(1) Sophie
Fernández, “Así es el método HEAL que ayuda a ser feliz en cuatro etapas”, https://www.elespanol.com/vivir/20231201/metodo-heal-ayuda-feliz-etapas/813418899_0.html, 1
diciembre 2023.
(2) Texto e
imagen preparado con apoyo de Chat GPT 4, 20-Jun-2024
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