La serotonina es
una hormona que se produce a través de un aminoácido llamado triptófano, que se
obtiene al consumir algunos alimentos ricos en triptófano.
Resumen:
Cada día es más común
hablar de “la hormona de la felicidad”.
A la serotonina se le
conoce como la hormona de la felicidad, debido a que cuando aumentan sus
niveles en el organismo se generan sensaciones de bienestar, relajación,
satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.
Para aumentar la concentración
de serotonina en el organismo se debe considerar los siguientes hábitos:
Consumir alimentos que son
ricos en triptófano.
Hacer ejercicio.
Consumir Omega-3.
Dormir bien.
Evitar el café.
Vitamina D (buscar la
luz solar).
La hormona de la
felicidad
Es cada día más común
hablar de “las hormonas de la felicidad” y desde luego la pregunta que es
natural hacerse es ¿Qué son las hormonas de la felicidad?:
Una respuesta, es que las
hormonas de la felicidad (1):
Son
las responsables de los sentimientos y de las emociones, de la alegría, de la
tristeza, de los sentimientos de amor y confianza, del enojo, del amor, del
placer, en fin... de la felicidad.
Y cuando se habla de
las “hormonas de la felicidad” se están considerando las siguientes sustancias
químicas producidas por nuestro organismo: endorfina, serotonina, dopamina y la
oxitocina.
Por lo general, cuando
se habla de las hormonas de la felicidad, se menciona en forma muy especial a
la serotonina como la hormona de la felicidad. Esto porque (2):
La
serotonina resulta fundamental en la regulación del estado de ánimo y las
emociones, ya que es capaz de generar las reacciones químicas necesarias para incrementar
nuestros niveles de bienestar. Asimismo, ayuda a
afrontar el estrés y las exigencias del día a día. El aumento de esta sustancia
química en nuestro organismo genera casi automáticamente sensaciones de
bienestar, relajación y positivismo. Es por ello por lo que cantidades
normales o equilibradas de serotonina en nuestro organismo producen beneficios
en nuestra salud emocional y promueven el equilibrio psicológico.
Se entregan a
continuación extractos del artículo: “Serotonina: los mejores hábitos para
aumentar la hormona de la felicidad” (3), del sitio www.semana.com,
que proporciona mayores antecedentes de cómo mejorar nuestros niveles de
serotonina en nuestro organismo.
Serotonina: los
mejores hábitos para aumentar la “hormona de la felicidad” (3)
Esta hormona actúa
regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura
corporal y la sensibilidad.
La serotonina es
un neurotransmisor que actúa en el cerebro y se encarga de establecer
comunicación entre las células nerviosas.
También puede encontrarse en el sistema digestivo y en las plaquetas de la
sangre. Se trata de una hormona que se produce a través de un aminoácido
llamado triptófano, que se obtiene a través de los alimentos.
Si bien se le conoce
como la hormona de la felicidad, debido a que cuando aumentan sus niveles en
los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación,
satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.
La serotonina también
cumple con otras funciones, según información de la compañía de salud Sanitas. Actúa
regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura
corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales…
Adicionalmente, de
acuerdo con Sanitas, esta hormona se encarga de regular el apetito sexual,
regula la secreción de algunas hormonas, como es el caso de la melatonina, una
proteína que tiene dentro de sus funciones regular los ritmos circadianos y el
sueño. La serotonina también es importante en la formación y el
mantenimiento de la estructura ósea y tiene relación con el funcionamiento del
sistema vascular.
Una de las
formas de aumentar su concentración en el torrente sanguíneo es consumir
alimentos ricos en triptófano, practicar actividad física con regularidad
y en casos más severos se puede regular a través de la ingesta de medicamentos.
Dentro de los
alimentos que aportan triptófano están los huevos, pasta, arroz, cereales,
lácteos, pavo, plátanos y leguminosas, entre otros.
Hacer ejercicio
La
actividad física también es clave para aumentar la serotonina. Según el Instituto Nacional para
la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido, el ejercicio físico estimula
el metabolismo de la serotonina.
El
descanso es clave.
De acuerdo a los expertos, la falta de sueño mantiene elevadas las hormonas del
estrés, que son la adrenalina y cortisol y, por ello, lo ideal es descansar y
dormir bien, pues esto eleva los niveles de serotonina.
La
vitamina D es importante.
Los alimentos no aportan dosis significativas de esta vitamina y por ello es
importante que las personas tomen un poco de sol cada día, pues se sintetiza en
la piel expuesta a sus rayos.
La vitamina D desempeña
papeles esenciales en la salud: es necesaria para asimilar el calcio en los
huesos, para prevenir el cáncer colorrectal y de seno, así como algunas
enfermedades autoinmunes, entre otros efectos positivos.
Los beneficios de la
serotonina
Cuando se aumentan los
niveles de serotonina en el organismo, se generan sensaciones de bienestar,
relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.
Actúa regulando el
humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la
sensibilidad y las funciones intelectuales…
Para aumentar la concentración
en el organismo sanguíneo se debe considerar los siguientes hábitos:
Consumir alimentos que
aportan triptófano.
Hacer ejercicio.
Consumir Omega-3.
Dormir bien.
Evitar el café.
Vitamina D (buscar la
luz solar).
Un abrazo,
Referencias:
(2) Citado
en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “La serotonina nos da Felicidad”, https://prisma101-1.blogspot.com/2020/05/la-serotonina-nos-da-felicidad.html, 14 mayo 2020.
(3) Citado
en: “Serotonina: los mejores hábitos para aumentar la hormona de la felicidad”,
https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/serotonina-los-mejores-habitos-para-aumentar-la-hormona-de-la-felicidad/202207/, 2 febrero 2022.
(4) Imagen
obtenida de: https://www.centropsicologicoparquesol.es/felicidad-y-quimica-neurotransmisores-y-hormonas-para-la-salud-mental/, consultado 20 abril 2022.
No hay comentarios:
Publicar un comentario