A
continuación se presenta un extracto del artículo de www.elmundoalinstante.com,
que nos comenta que son las endorfinas, su efecto en nuestro estado de
bienestar y como estimular su producción en nuestro organismo de forma natural.
¿Qué son las
Endorfinas?
Las
hormonas de la felicidad son las endorfinas y son unas sustancias químicas que
produce el organismo, son las encargadas de dar las sensaciones de bienestar.
Las
endorfinas se encargan de estimular los centros de placer del cerebro con lo
que se crean situaciones satisfactorias.
Podemos
contribuir a estimular las hormonas de la felicidad a través de los componentes
naturales, o también siguiendo una serie de consejos generales que podemos
incluir en nuestra vida y que nos pueden ayudar a la hora de producir endorfinas.
¿Cómo estimular la
producción de endorfinas?
Hacer
ejercicio diario
El
ejercicio o la actividad física diaria tiene la particularidad de hacer que los
niveles de endorfinas aumente en estos casos nos sentiremos llenos de energía,
y también con buen estado de ánimo.
Caminar
al menos 30 minutos diarios, acompañado de tú música favorita.
Evitar
no caer en la monotonía
A
veces sucede que sin darnos cuenta vamos cayendo en la monotonía, en las
rutinas diarias, en el aburrimiento, esta situación nos predispone a que
nuestro estado de ánimo decaiga y se resienta al disminuir la producción de
endorfinas.
Para
no caer en la rutina debemos buscar e incorporar a nuestra vida nuevas
actividades placenteras y que nos resulten interesantes para intentar que el
ánimo no decaiga.
Ríe
más a menudo
La
risa es un mecanismo natural e ideal para liberar endorfinas. Debemos no
olvidarnos de reír, reír todo lo que podamos y sí acaso podemos buscar en
nuestra agenda un espacio, practicar risoterapia, es una buena manera de
liberar y subir los niveles de endorfinas.
Las
caricias, los besos, los abrazos
Ayudan
a liberar y estimular las endorfinas, sentirse querido, arropado, nos hace
sentir seguros, dichosos y felices.
Disfrutar
de la naturaleza
Elegir
lo que más te guste, naturaleza no solo implica campo o montaña, también puede
ser la playa.
La
naturaleza nos carga las pilas, nos da energía, buen humor, pasear un día
tranquilo, respirar aire puro, nos aleja de las preocupaciones y nos ayuda a
relajarnos con lo que las endorfinas aumentan.
Evitar
el estrés
Recuerda
que el estrés es el enemigo número uno de nuestro bienestar y de nuestra salud
tanto física como emocional por lo que debemos procurar evitar las situaciones
que nos predispongan a situaciones de ansiedad o estrés.
Practica
técnicas que te ayuden a relajar tú mente, yoga, taichí, meditación, masajes
para relajarte, darte baños relajantes.
Cuando
nuestra mente está relajada las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en
mayor cantidad.
Escuchar
música
Escuchar
música relajante nos ayuda también a liberar endorfinas.
¿Qué componentes naturales
estimulan la producción de endorfinas?
Para
mejorar los niveles de serotonina cuando estamos decaídos de ánimo podemos
Incorporar en nuestra dieta ciertos alimentos que contribuyen a equilibrar los
niveles de esta hormona y así mejorar nuestro estado de ánimo y a que nos asome
el buen humor.
Vitamina
C
La
vitamina C aporta muchos beneficios al organismo y entre ellas no podemos pasar
por alto que es esencial para la producción de hormonas y neurotransmisores,
nos ayuda a combatir el estrés tanto emocional como ambiental.
La
vitamina C es por tanto una fuente de energía que no debe faltar nunca en
nuestra dieta.
Podemos
encontrarla en los siguientes alimentos vegetales: verduras y hortalizas de
hojas verdes como, espinacas, coles, coles de Bruselas, brócoli , pimientos
rojos, tomates, calabaza, frutas cítricas como, naranjas, mandarinas, pomelo,
kiwis, guayabas, uvas, frutos rojos, los germinados, las castañas, semillas de
calabaza, perejil.
Infusión
de hipérico o hierba de San Juan
La
infusión de hipérico nos ayuda a relajarnos con lo que contribuye a aumentar
los niveles de serotonina.
Para
preparar la infusión de hipérico necesitamos una cucharadita de hierba de
hipérico seco por taza de agua que vayamos a preparar.
Preparación:
-
Ponemos el agua a hervir y una vez que
esté hirviendo, agregamos el hipérico.
-
Retiramos del fuego, tapamos la
infusión y la dejamos reposar durante 10 minutos.
-
Colamos la infusión y cuando esté
tibia ya podemos tomarla.
Podemos
tomar la infusión de hipérico por la noche o cuando necesitemos relajarnos.
Chocolate
negro
El
chocolate es un alimento al que solemos recurrir en los momentos en los que
necesitamos darnos un impulso o subir el ánimo en los momentos en los que
estamos atravesando un bajón en nuestro estado de ánimo.
No
dudes en comer un buen trozo de chocolate negro para ayudar a recuperar las
energías y la vitalidad.
Referencia:
-
Citado en: “Aprende como estimular las
hormonas de la felicidad de forma natural”,
http://elmundoalinstante.com/aprende-como-estimular-las-hormonas-de-la-felicidad-de-forma-natural/#more-60700,
11 Marzo 2015
