Tomar la Decisión de Ser Feliz

Referencia:

-          Citado en: www.facebook.com / Todo Positivo / 01 Agosto 2013
-          www.emprendedorespositivos.com

Para Vivir Feliz

Referencia:

-          Citado en: www.facebook.com / Todo Positivo / 08 Agosto 2013
-          www.emprendedorespositivos.com

La dieta de la Felicidad

A continuación un resumen del artículo de Raquel Vega Blanco, que nos hace ver la importancia de la nutrición en nuestra salud y felicidad:

 

Nos entrega los siguientes antecedentes:

 

La alimentación sí da la felicidad. Te levanta el ánimo, influye en la salud física y mental y, en definitiva, te hace sentir mejor.

 

“Muchos investigadores trabajan en la conexión entre nutrición y estado de ánimo. Los estudios indican que es importante prestar atención a los alimentos que comemos cada día, que mejoran y estabilizan nuestro humor”. Son palabras de Juan de Dios Molina Martín, especialista en psiquiatría.

 

Partiendo de esta premisa, el sociólogo y escritor Miguel Ángel Almodóvar ha elaborado, junto con 16 grandes chefs, el libro “Mood food: la cocina de la felicidad” (Ed. Oberon), en el que detallan platos que pueden contribuir a mejorar el proceso cerebral de percibir y sentir, a mantener un buen estado de ánimo, a controlar la ansiedad y el estrés, a evitar la melancolía, a alejar el peligro de la depresión y a ser más feliz.

 

“Existe un amplio conjunto de alimentos que contienen sustancias, como aminoácidos, ácidos grasos, vitaminas o alcaloides, capaces de activar la producción de neurotransmisores cerebrales, como la serotonina o las endorfinas, relacionadas con el placer, la felicidad o el buen humor”, asegura Almodóvar.

 

Lo más importante es conocer qué virtudes tiene cada alimento, cómo actúa en nuestro organismo y consumirlo en función de sus propiedades y de nuestro estado de ánimo.

 

¡Arriba ese ánimo!

 

Hay productos que aportan una sensación placentera, como el chocolate negro, que proporciona teobromina, una sustancia que activa los neurotransmisores relacionados con el placer; otros, como los plátanos, contienen una cantidad extra de triptófano, que ayuda a sintetizar la serotonina que potencia la sensación de bienestar; el pavo, el pollo, el pescado azul, los huevos, el tofu... actúan de manera similar.

El profesor Juan de Dios Molina Martín confirma que los alimentos ricos en magnesio “como las nueces, legumbres y verduras, o los plátanos y el germen de trigo, por ejemplo, se podrían considerar antidepresivos naturales...”.

 

Para que no te irrites

 

El tomate y los garbanzos contienen fenilalanina, implicada en la sensación de bienestar y en el ánimo y que reduce la velocidad de descomposición de las endorfinas que ayudan a mitigar el dolor y a prolongar el buen humor. El aguacate y la piña natural también son grandes aliados.

 

¿Y si estoy a dieta?

 

Miguel Ángel Almodóvar no tiene dudas: “Perfectamente. La mayoría de los productos “mood food” son escasamente calóricos; y los que lo son, pueden consumirse al principio de la jornada, cuando es más fácil convertirlos en energía que se vaya gastando progresivamente, sin que el organismo se vea obligado a almacenarla en forma de grasa”.

 

El experto en nutrición Javier Aranceta está de acuerdo: “La dieta de la felicidad implica comer mejor, no es restrictiva, es compatible con la pérdida de peso porque es una comida equilibrada y rica en frutas y verduras. Una mujer que come de todo y que se mueve y hace ejercicio perderá peso.

El deporte genera también endorfinas... La fórmula es sencilla: dieta, con unos alimentos clave, sumada al movimiento es igual a felicidad”.

 

Referencia:

Citado en: Raquel Vega Blanco, “La dieta de la felicidad“, http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/dieta-felicidad-738335082013.html,

10 de Agosto 2013.

Música y Felicidad en la Vida

A continuación se transcribe el artículo de Francisco M., del sitio www.felicidadenlavida.com, que nos dice:

La felicidad en la vida se encuentra al alcance de todas las personas. Algunas de estas personas pueden llegar a alcanzarla gracias a las buenas vibraciones que aportan música y felicidad. En este caso quiero hablarte acerca de la importancia que presenta escuchar música para mantener en equilibrio nuestras emociones.

¿Cómo de importante es la música para ganar en felicidad en nuestras vidas?. La respuesta es muy importante y a la vez muy sencilla. La música hace más llevaderos nuestros días y consigue abstraernos de todo el estrés propio de lo cotidiano.

Efectivamente, música y felicidad son importantes en la vida para las personas porque pueden aportar una sensación de paz, tranquilidad y bienestar que difícilmente de otra manera sería realmente posible.

¿Cuándo fue la última vez que escuchaste música relajante para sentirte feliz contigo mismo?

En caso que haga mucho tiempo de esto, te recomendaría que retomases aquellas buenas prácticas. En primer lugar porque se trata de una práctica que es muy saludable, ya que cuando nos encontramos en paz con nosotros mismos conseguimos sonreír más y disfrutar más de esos momentos.

En segundo lugar, porque mediante la música puedas también alcanzar esa palabra de felicidad que tanto nos gusta a ambos, el equilibrio emocional.

¿Te apuntas?. En mi caso dispongo de un amplio listado de canciones gracias a las cuales consigo alcanzar esa sensación de paz, bienestar, equilibrio y buen rollo de la que te hablo, seguro que tú también las tienes. Solamente necesitas pensar un poco y recordar los momentos más agradables de tu vida como por ejemplo: el día de tu boda y la canción que escogiste aquel día.

Haz un buen uso de tus canciones favoritas porque música y felicidad son conceptos que no han de separarse. En lugar de ello, disfruta de los dos pero de forma conjunta, y ya verás cómo ganarás en felicidad en la vida de forma considerable.

¡No olvides que si quieres, puedes!

Referencia:

Francisco M., “Musica y felicidad en la vida”, http://www.felicidadenlavida.com/2013/08/musica-y-felicidad-en-la-vida.html, 7 de Agosto 2013.

Principios de la vida que aumentan nuestra Felicidad

A continuación se entregan lo que Pablo Flores Laymuns, ingeniero Civil Industrial, astrólogo y terapeuta chileno, propone como principios que uno debiera seguir para vivir en calma y en armonía con los vaivenes de la vida y así aumentar nuestra felicidad:

 

1.   Salir al mundo a mostrar quién es realmente, no a que lo vean.

Implica actuar desde adentro hacia afuera y no al revés. No amoldarse a los demás, sino actuar desde el corazón.

 

2.   Todo lo material que tenga, téngalo porque lo usa y le da placer, sino tírelo o regálelo.

Es decir, no acumule objetos materiales y goce de las cosas.

 

3.   Todo lo que sabe comuníquelo.

Guardar conocimientos y aprendizajes, por timidez o mezquindad, es algo que aleja del camino a la felicidad y de descubrirse a sí mismo. El conocimiento es como una carrera de postas, pasa de una persona a otra. Si no lo comparte corta el flujo.

 

4.   Sane su linaje, sane su familia, las relaciones de su núcleo.

Como dicen las constelaciones familiares para tener relaciones sanas y ser feliz, hay que estar en paz con la familia.

 

5.   Descubra lo que más le gusta hacer y hágalo, no para que lo vean, sino para alumbrarle el camino a los demás.

Venimos a compartir a este mundo y nuestros dones son para ponerlos al servicio.

 

6.   Haga las cosas que ama con disciplina.

Si no tiene disciplina, no tiene amor por sí mismo. Porque amar implica muchas veces renunciar a la propia gratificación. Si no es capaz de esforzarse por lo que le gusta hacer, entonces no lo amas realmente.

 

7.   Las relaciones sanas de pareja implican permitirme ser y permitirle al otro ser.

No controlarlo para que actúe como yo quiero ni tampoco permitir que me controle para que actúe como él o ella quiera. Esto implica descubrir qué es lo que me importa y respetarlo.

 

8.   Descubrirse a sí mismo, transformarse en lo que realmente es.

Esto implica ver lo que no le gusta de usted y aceptarlo. Ver sus patrones y sus comportamientos inconscientes y hacerse responsable de ellos, dejando de culpar a los otros.

 

9.   Expandirse, salir de lo conocido, familiar y seguro.

Si siempre se queda en lo conocido, en lo aprendido, no se permito conocer cosas nuevas. Justamente en este explorar, va abriéndose a nuevos puntos de vista y esto le permite descubrir quién es realmente.

 

10.       ¿Qué quiero dejar como huella en este mundo?

Su aporte a la sociedad, que contribución quiere hacer al mundo en el que vive.

 

11.        Compartir sus ideales y sueños con los demás.

Únase a otros, forme equipos, trabaje con más personas para hacer un cambio en la sociedad.

 

12.       Acérquese a su alma.

Dese tiempo para estar consigo mismo y  la conexión interior. Esto le permitirá entender que todos somos parte de un mismo rompecabezas y todas las piezas son necesarias.

 

Referencias:

-      El mercurio, Chile, GDA  11:45 Miércoles 31/07/2013

-      Citado en: http://www.elcomercio.com/sociedad/felicidad-consejos-vida-paz-salud-terapia_0_965903519.html

Recomendaciones para lograr ser más felices

En el sitio www.felicidad.com.pe, se proponen las siguientes recomendaciones para ser más feliz:

 

1.   Simule la felicidad hasta conseguirla:

El simular felicidad cuando se está triste ayuda a que las personas se sientan mejor, ya que basta con sonreír en los momentos más difíciles, para que las personas experimenten sentimientos de felicidad.

 

2.   Anote las cosas buenas que vivió durante el día:

Un estudio independiente realizado en la Universidad de Pennsylvania demostró que las personas que escribían al menos 3 cosas buenas que le pasaron durante el día, se sentían significativamente más felices que las que no lo hacían.

 

3.   Cada noche debe dormir al menos seis horas y 15 minutos:

La compañía británica Yeo Valley encargó un estudio el cual confirmó que las personas que duermen durante 6 horas y 15 minutos de forma ininterrumpida por la noche son más felices que quienes no lo hacen.

 

4.   Pinte la vida de azul:

Un grupo de investigadores de la Universidad de Sussex en el Reino Unido señala que cuando una persona ve algo azul, las ondas cerebrales registran un mayor nivel de felicidad, puesto que el color azul brinda "confianza, disminuye el estrés y aumenta la felicidad".

 

5.   Busque una pareja:

Un largo estudio de la Universidad de Cornell, en los Estados Unidos, concluyó que las personas que tienen pareja son más felices que el resto, ya que tienen un mayor sentimiento de bienestar.

 

6.   Pruebe algo nuevo:

Busca nuevas experiencias y vivir diferentes emociones hacen que las personas se sientan más felices, ya que la estimulación de las ondas cerebrales se logra intentando realizar nuevos desafíos.

 

7.   Deje de defender su punto de vista en ciertas ocasiones:

El médico, escritor y conferencista hindú, Deepak Chopra, asegura que "La gente puede ahorrar el 99% de su energía psicológica y sentirse más feliz si deja de defender su punto de vista".

 

8.   Anticipe los momentos de satisfacción futuros:

De acuerdo a estudios, la ilusión de saber que la felicidad está cerca, también contribuye a la felicidad del ser humano.

 

9.   Póngase metas:

De acuerdo al psicólogo Jonathan Freedman, el hecho de establecerse metas u objetivos a sí mismos nos hará sentir más felices, en relación a las que no lo hacen.

 

10.       Asegúrese de tener al menos 10 buenos amigos:

Una investigación de la Universidad de Nottingham, en el Reino Unido, aseguró que las personas que tenían esa cantidad de amigos, eran más felices que las que aseguraban tener menos. El saber que puedes contar o compartir con los amigos, hará que la persona se sienta más feliz.

 

Referencia:

http://www.felicidad.com.pe/2013-07-30-diez-recomendaciones-para-lograr-ser-felices-noticia_617916.html, 30 Julio 2013

Hedonismo y la Felicidad verdadera

Estudio dirigido por la profesora de psicología de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill (UNC), EEUU, Barbara L. Fredrickson, nos indican lo siguiente, a través de las propias palabras de la psicóloga:

Los filósofos han distinguido siempre dos formas básicas de bienestar: la “hedonista” (relacionada con las experiencias placenteras) y la “eudomonista”‎, que es una forma de felicidad más profunda originada por un propósito noble, que va más allá de la simple auto-gratificación.

-      Es la diferencia, por ejemplo, entre disfrutar de una buena comida y sentirse conectado con una comunidad gracias al servicio a ésta. Ambas actividades nos producen una sensación de felicidad, pero cada una de ellas es experimentada de manera muy diferente por las células de nuestro cuerpo.

-      Sabemos por muchos estudios que ambas formas de bienestar se asocian con una mejor salud física y mental, además de los efectos derivados de la reducción del estrés y de la depresión.

-      El hedonismo tiene un coste celular

La investigación reveló que el bienestar eudomónico está asociado con una disminución significativa en el perfil de expresión génica relacionado con el estrés. Por el contrario, el bienestar hedónico se asoció con un aumento significativo en dicho perfil. Según los investigadores, estos resultados revelan el coste oculto del bienestar puramente hedonista. Consumo emocional de “calorías vacías”

-      Sus actividades diarias les proporcionarían felicidad a corto plazo, pero tendrían consecuencias físicas negativas a largo plazo.

-      Podemos hacernos sentir felices a través de placeres simples, pero esas 'calorías vacías' no nos ayudarán a ampliar nuestra conciencia o a desarrollar nuestra capacidad de tal manera que lleguen a beneficiarnos físicamente.

-      A nivel celular, nuestros cuerpos parecen responder mejor a un tipo diferente de bienestar, basado en el sentido de conexión y en el propósito.

Referencia bibliográfica:

Barbara L. Fredrickson, Karen M. Grewen, Kimberly A. Coffey, Sara B. Algoe, Ann M. Firestine, Jesusa M. G. Arevalo, Jeffrey Ma, and Steven W. Cole. A functional genomic perspective on human well-being. PNAS (2013). DOI: 10.1073/pnas.1305419110.

Citado en.

http://www.tendencias21.net/Las-celulas-del-cuerpo-distinguen-entre-el-hedonismo-y-la-felicidad-verdadera_a21990.html, 30 Julio 2013

Imagen obtenida de:

http://www.unkilodepalabras.com/blog/2012/02/26/sobre-la-felicidad-y-el-placer/, 30 Julio 2013