Las hormonas de la Felicidad

A continuación un extracto del artículo de Evelyn Machuca, que menciona las cuatro “hormonas de la felicidad”, que son sustancias químicas que producimos en nuestro organismo y que son responsables de nuestros estados de júbilo, alegría, confianza, equilibrio y felicidad.

 

Nos dice:

 

La realidad es que todo cuerpo humano nace con las llamadas “hormonas de la felicidad” y solo es cuestión de aumentarlas, y eso,  solo es tarea de uno mismo.

 

¿Qué son las hormonas de la felicidad?

Son las responsables de los sentimientos y de las emociones, de la alegría, de la tristeza,  de los sentimientos de amor y confianza, del enojo, del amor, del placer, en fin... de la felicidad.

 

¿Cuáles son y cómo funcionan?

 

1. Las endorfinas

Se liberan a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Pueden ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor, son analgésicos naturales.

 

¿Cómo aumentarlas?:

–      Haz ejercicio: reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, aumenta la autoestima y la energía, mejora el sueño.

–      Come picante: tu lengua reacciona enviando al cerebro señales similares a las del dolor, y libera endorfinas.

–      Ríe: hasta que duela,  el esfuerzo muscular aumenta esta sustancia química.

–      Ten contacto con la naturaleza: campo, playa, aire puro, disminuyen la preocupación, generan tranquilidad.

 

2. La serotonina

Regula el humor, evita la depresión y te hace sociable. Eleva el estado de ánimo.

 

¿Cómo aumentarlas?:

–      Come más carbohidratos complejos y menos simples: más legumbres, arroz integral, verduras como la papa y los guisantes, come menos pasteles, arroz, pan blanco y pastas.

–      Evita la cafeína: no tomes bebidas energéticas, producen un bajón de energía después de su efecto.

–      Come chocolate oscuro.

–      Busca lugares con mucha luz: tan fácil como abrir las cortinas y recibir sol.

–      Consume leche y maíz.

 

3. La dopamina

Es la hormona del placer, se libera cuando luchas por una meta, ayuda a mantener el interés por la vida, a sentir satisfacción cuando logras tus objetivos.

 

¿Cómo aumentarlas?:

–      Invierte en masajes: relaja tus músculos.

–      Ponte metas: alcanzar un objetivo aumenta el placer.

–      La dopamina aumenta conjuntamente con endorfinas y serotonina al hacer ejercicio físico.

–      Duerme: lo suficiente son ocho horas diarias.

 

4. Las oxitocinas

Favorecen las relaciones paterno-filiales, provoca los sentimientos de amor y confianza.

 

¿Cómo aumentarlas?:

–      Dedícale más tiempo a tu pareja: los niveles de oxitocina aumentan considerablemente con las relaciones íntimas.

–      Da muestras físicas de afecto: abraza, besa, toma la mano de alguien.

–      Toma un masaje: el contacto físico prolongado libera oxitocina.

–      Toca mascotas: haz caricias a perros o a gatos.

–      Haz yoga.

 

Referencias:

-      Citado en: Evelyn Machuca, “¿Se pueden estimular las hormonas de la felicidad? te decimos cómo”, http://www.elsalvador.com/articulo/trends/las-hormonas-felicidad-111880, 7 Mayo 2016.

-      Imagen obtenida de: http://ferorpinell.com/quimicas-de-la-felicidad/, 18 Mayo 2016.