A
continuación se reproduce el artículo de Nicole Dell que entrega algunos de los
beneficios de la meditación en la calidad de vida y especialmente en la
felicidad. A su vez, consejos para empezar a meditar.
Nos
dice:
¿Qué es la meditación?
La
meditación es una práctica que nos ayuda a mejorar nuestra relación con
nosotros mismos y con los demás.
Estudios sobre la meditación:
Y
para los escépticos, los efectos de la meditación están comprobados
científicamente por los siguientes estudios: La Universidad de Yale concluyó
que las personas que meditan tienen mayor conciencia de sí mismos, la Universidad
de Wisconsin comprobó que esta práctica agranda las áreas del cerebro reservadas
a la felicidad y la Universidad de Harvard determinó que la meditación reduce
la hipertensión arterial y estimula el sistema inmunológico.
Uso de la meditación
La
meditación es un concepto muy abstracto que cada persona vive de una manera
diferente. Algunas personas la practican para estar en contacto con su lado
religioso o espiritual, mientras que otras lo utilizan como un método
intelectual para conseguir estados más creativos y emocionalmente positivos.
Beneficios de la
meditación
La
práctica de la meditación tiene efectos fisiológicos muy concretos en el
organismo, tales como:
-
Potencia la salud mental y física
- Aumenta el coeficiente intelectual
- Desarrolla la inteligencia emocional y
la empatía
- Mejora la memoria
- Reduce el estrés, la ansiedad y la
depresión
- Reduce la presión sanguínea
- Aumenta la felicidad
Al
meditar logramos alcanzar un estado mental y físico de serenidad, paz interior,
concentración y creatividad.
Consejos para meditar:
Si
deseas meditar en casa, aquí te comparto algunos consejos:
1.
Encuentra un lugar tranquilo. Puedes
poner una luz tenue y música suave para ayudar a relajarte.
2.
Siéntate en el suelo en la posición de
loto, con la espalda recta y los brazos y hombros relajados.
3.
Puedes tener los ojos abiertos y
concéntrate en un objeto que tengas enfrente o simplemente cerrar los ojos y
poner toda tu atención en tu respiración.
4.
Muchos pensamientos pasarán por tu
mente, pero debes dejarlos pasar, sin retenerlos. Es como si vieras una
televisión en tu cabeza, pasan tus pensamientos pero no le prestas verdadera
atención a ninguno de ellos.
5.
Visualiza imágenes positivas de ti
mismo(a).
Si
te cuesta trabajo concentrarte, puedes recurrir a el sonido, una de las maneras
más sencillas de entrar en el estado meditativo. Para ello recita un mantra,
puedes comenzar con el famoso “Om”. Es muy sencillo y transporta fácilmente a
un estado de concentración.
Al
igual que ocurre con el ejercicio físico, no percibirás los resultados de esta
práctica de inmediato. De hecho, Miriam Subirana, formadora de meditación, dice
que “21 días es lo que tardan en aparecer los primeros síntomas de que algo
está cambiando en nuestro interior”
Pero
no se trata de un cambio que ocurra de la noche a la mañana, sino de una
progresión a nivel emocional que comienza con pequeñas sensaciones hasta llegar
a ver grandes cambios en la manera en que nos vemos a nosotros mismos y cómo nos
sentimos.
Nota:
Si
usted dispone de un smartphone (celular), recomiendo una aplicación que es gratis,
es sencillo y muy práctico: YOGUIN.
Lo
puede obtener en el “Play Store” de su celular.
Referencias:
-
Citado en: Nicole Dell, “La meditación,
el camino para alcanzar la felicidad”, http://www.telemetro.com/vidayestilo/saludytrabajo/meditacion-camino-alcanzar-felicidad_0_1001900101.html,
06 marzo 2017.
-
Imagen obtenida de: http://kmcbarcelona.blogspot.cl/2016/01/6-motivos-para-meditar-cada-dia.html,
10 marzo 2017.
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