A mayores niveles de endorfinas y mejoran nuestros niveles de felicidad.
Resumen:
Nuestro cuerpo produce sustancias químicas que cuando sus niveles son los adecuados nos hacen sentir bien. Estas sustancias tienen una gran influencia en la salud, especialmente en los estados emocionales y siendo las más conocidas son las endorfinas.
Se indica la importancia de las endorfinas, principalmente porque permiten disminuir el estrés y nos hacen sentir más felices.
Se dan a conocer las actividades que podemos desarrollar para aumentar la liberación de las endorfinas, entre estas; hacer ejercicios, disfrutar de los placeres, potenciar los afectos y reírse.
Hormonas de la felicidad:
Todos tenemos ya una noción de que existen sustancias en nuestro organismo que permite una comunicación, por ejemplo, entre nuestro cuerpo (plano físico) y nuestra mente (plano mental).
En el artículo “Transmisión información “interna” para ser más Feliz” (1), se ha indicado:
… uno de los “mecanismo” de interrelación entre los planos, es a través de sustancias químicas como las hormonas y neurotransmisores, los que permiten la transmisión de la información entre los diferentes planos.
Las hormonas de la Felicidad:
Nuestro cuerpo produce sustancias químicas que cuando sus niveles son los adecuados nos hacen sentir bien. Las más importantes son los neurotransmisores, las hormonas, y algunas que pueden comportarse como hormona y neurotransmisor a la vez.
Estas sustancias tienen una gran influencia en la salud, especialmente en los estados emocionales. Específicamente cuando se habla de las hormonas de la felicidad se consideran las siguientes:
- Dopamina
- Endorfinas
- Oxitocina
- Serotonina
Desde luego que de todas las hormonas las más conocidas son las endorfinas.
Se presenta a continuación un extracto del artículo “Formas efectivas para liberar endorfina, la hormona de la felicidad”, que proporciona mayores antecedentes de las endorfinas y de cómo se pueden liberar y así sentirse bien y mejorar nuestros niveles de felicidad.
Formas efectivas para liberar endorfina, la hormona de la felicidad (2):
Las hormonas son parte importante de nuestro organismo, especialmente las endorfinas, pues estas ayudan a aliviar el dolor de una forma que sólo los opiáceos logran (morfina, heroína y codeína) sin los efectos secundarios de las drogas, además disminuyen el estrés y nos hacen sentir más felices.
De acuerdo con la Revista de Divulgación científica de la UNAM, ‘¿Cómo Ves?’, la tarea principal de las endorfinas es bloquear los detectores del dolor en el cerebro, sin embargo, también tienen una estrecha relación con la liberación de ACTH, una hormona que se libera durante el estrés, así que es importante estimular su producción para sentirnos más felices y calmados.
Métodos para liberar endorfinas:
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio vigoroso, aún por períodos cortos, ayuda a incrementar los niveles sanguíneos de endorfinas durante varias horas, brindando una sensación de satisfacción y bienestar.
Relaciones sexuales
Es bien sabido que las acciones que nos brindan placer permiten la liberación de endorfinas, por ello el sexo es uno de los mejores y más efectivos métodos para sentirnos bien.
Ejercicios relajantes
Si bien los ejercicios intensos como el cardio o las pesas son efectivos para liberar endorfinas, las actividades físicas que permiten llegar a un estado de la relajación, como el yoga, también liberan esta hormona.
Afecto
Tal y como sucede con el sexo, las caricias, besos y abrazos permiten una liberación combinada entre feromonas y endorfinas, que no sólo nos ayudan a sentirnos más felices, sino que se relacionan incluso con mejores relaciones de pareja.
Reír
Probablemente ya te habrás dado cuenta de que estar con personas graciosas o reír bastante durante una charla te hace sentir bien; esto se debe a la liberación de endorfinas asociada con la risa.
Comida
Veamos, tal vez no se trate del método más saludable para estimular la liberación de endorfinas, especialmente porque los principales alimentos relacionados con ello son los dulces y picantes, sin embargo, estos generan placer y nos hacen sentir bien.
La receta para aumentar las endorfinas:
Sabemos la importancia de las endorfinas, principalmente porque permiten disminuir el estrés y nos hacen sentir más felices.
A su vez, conocemos las actividades que podemos desarrollar para aumentar la liberación de las endorfinas:
- Hacer ejercicios.
- Disfrutar de los placeres (relaciones sexuales, comidas, etc.).
- Potenciar los afectos.
- Reírse.
Son variadas las actividades que podemos llevar a cabo y así lograr estados de ánimos más positivos, los que nos ayudarán a sentirnos más felices y también en prevenir enfermarnos.
Un abrazo,
Referencias:
(1) Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Transmisión información interna para ser más Feliz”, https://prisma101-1.blogspot.com/2018/11/transmision-informacion-interna-para.html, 4 noviembre 2018.
(2) Citado en: La Verdad, “Formas efectivas para liberar endorfina, la hormona de la felicidad”, https://laverdadnoticias.com/estiloyvida/Formas-efectivas-para-liberar-endorfina-la-hormona-de-la-felicidad-20200118-0098.html, 18 enero 2020.
(3) Imagen obtenida de: https://www.elgranero.com/descubrir/15-trucos-para-generar-endorfinas-y-sentirnos-mejor/, consultado 5 abril 2020.
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