La dopamina y las
endorfinas producen estados placenteros intensos, pero momentáneos. En cambio,
la serotonina genera un bienestar que es más duradero.
Resumen:
Como un buen “equipo de
trabajo” en la que la comunicación es primordial para un desempeño de
excelencia, el ser humano hace uso de los medios de transmisión de
información disponibles para funcionar fantásticamente como lo hace.
Uno de los medios es a
través de sustancias químicas, siendo las más importantes los neurotransmisores
y las hormonas.
Los especialistas
indican que:
- Los
neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina y la
endorfina, suelen estar involucradas en una variedad de procesos, pero gran
parte de su actividad consiste en generar placer, bienestar y alegría.
- Tanto la dopamina como las
endorfinas producen estados placenteros intensos, pero son momentáneos.
La serotonina, en cambio, genera un bienestar que es duradero en el tiempo.
Se puede entrenar al
cerebro en transitar por los circuitos de alegría, placer y bienestar,
considerando actividades como el sonreír, actuar con generosidad, hacer
ejercicio, escuchar música, bailar, pintar, cantar o meditar, que permiten incrementar
la producción y la liberación de las hormonas de la felicidad.
Las hormonas de la
felicidad
El ser humano está
dotado de medios fantásticos de comunicación entre los diferentes órganos del
cuerpo y entre los niveles o planos de coexistencia del ser humano.
Como un buen “equipo de trabajo” en la que la comunicación es primordial para
un desempeño de excelencia, el ser humano hace uso de los medios de transmisión
de información disponibles para funcionar fantásticamente como lo hace.
De acuerdo con lo
indicado en: “Transmisión información “interna” para ser más Feliz” (1)
Las
hormonas de la Felicidad:
Nuestro
cuerpo produce sustancias químicas que cuando sus niveles son los adecuados nos
hacen sentir bien. Las más importantes son los
neurotransmisores, las hormonas, y algunas que pueden comportarse como
hormona y neurotransmisor a la vez.
Los
neurotransmisores están asociados al sistema nervioso y las neuronas,
permitiendo la transmisión de información a través de los impulsos eléctricos,
entre el cerebro y los nervios que recorren el cuerpo.
Las
hormonas circulan por todo el organismo a través de la sangre,
produciendo efectos específicos en los órganos y permitiendo que se comuniquen
y coordinen entre ellos.
Con el propósito de
conocer más detalles de la transmisión de información y sus efectos en la
felicidad de las personas, se entrega a continuación extractos del artículo de Daniela
Fajardo: “4 tips fáciles de aplicar para entrenar las hormonas de la felicidad”
(2), que proporciona antecedentes aportados por una especialista en Genética
del Comportamiento.
4 tips fáciles
de aplicar para entrenar las hormonas de la felicidad (1)
La Dra. Gabriela González
Alemán, especialista en Genética del Comportamiento, nos ofrece una guía para
activar el circuito neuronal que nos lleva a sentirnos felices.
Para ser feliz
basta con estar entrenado en navegar por los circuitos hedonistas que ofrece el
cerebro. Estos circuitos están formados por
neuronas que liberan hormonas como la dopamina, la serotonina y la endorfina.
Suelen estar involucradas en una variedad de procesos, pero gran parte de su
actividad consiste en generar placer, bienestar y alegría.
La dopamina
entra en juego frente a todo lo que nos gusta y nos da placer.
Si nos sonríen, nos hacen un regalo, nos ascienden o comemos algo rico, la
transmisión de dopamina se encargará de hacerle saber a la mente que esa
experiencia fue placentera.
Lentamente, hace que el
deseo se instale y es así como surge la motivación que nos encamina hacia
nuestros objetivos. Cada logro que alcanzamos aumenta la liberación de
dopamina. No importa la magnitud, el cerebro los festeja activando el
circuito dopaminérgico de recompensa. La sola idea de obtener un logro es
suficiente para activar la liberación de dopamina y llenarnos de motivación.
El deseo también
está en el territorio de la dopamina y la involucra en el enamoramiento.
Las mariposas en el estómago y la aceleración del corazón son producto de la
activación dopaminérgica ante el deseo provocado por la expectativa que aparece
frente a alguien que nos atrae.
Las endorfinas también
se relacionan con sentimientos de felicidad. Son opioides producidos por el
cerebro. Ocasionan sensaciones de alegría y
muchas veces, generan euforia. Son conocidas por el placer que producen
después del ejercicio físico, pero pocos saben que son un analgésico natural.
Tanto la
dopamina como las endorfinas producen estados placenteros intensos, pero son
momentáneos. La serotonina, en cambio, genera un
bienestar que es duradero en el tiempo. Produce estados de armonía,
tranquilidad y bienestar y aumenta sus niveles cuando estamos en contacto con
la naturaleza y el verde de las plantas.
En situaciones de
pareja, es la hormona responsable por la felicidad que sentimos ante la
presencia del otro. Pero como cualquier sustancia, produce acostumbramiento en
el cerebro. Eso hace que necesitemos incrementar los niveles de serotonina si
queremos mantenerla. Para lograrlo basta con actividades simples como recordar
momentos felices, mirar fotos, salir con amigos o compartir buenas noticias. La
vida en sociedad y el espíritu positivo suelen ser buenas maneras de
retroalimentar los niveles de serotonina en la pareja.
Podemos entrenar
al cerebro en transitar por estos circuitos de alegría, placer y bienestar.
Sonreír, actuar con generosidad, hacer ejercicio, escuchar música, bailar,
pintar, cantar o meditar son excelentes formas de incrementar la producción y
la liberación de estas hormonas. Si somos constantes, se activará el circuito
del placer y terminaremos por convertir estas acciones en hábitos.
Algunos
alimentos también son útiles para activar los circuitos hedonistas del cerebro.
Los frutos secos, el chocolate, las legumbres, algunas frutas como la banana y
el ananá, los pescados azules y los picantes son indispensables si se quiere
hacer una dieta que contribuya a la felicidad.
Las claves para
entrenar las hormonas de la felicidad
Comer chocolates
o almendras: son alimentos que van a aumentar los
niveles de tirosina, que es una sustancia previa a la síntesis de dopamina.
Para fabricar dopamina el cerebro necesita de tirosina por eso es necesario
comer alimentos que la contengan.
Incluir picante
en las comidas: El cerebro interpreta al picante como
dolor y por eso, libera endorfinas cada vez que lo percibe.
Sonreír frente
al espejo: La sonrisa tiene propiedades
analgésicas y calma el dolor, induce estados positivos en el que ríe y en el
que observa. Aumenta la posibilidad de tener relaciones sociales y afectivas.
Estimula tanto el aumento de dopamina como el de serotonina.
Hacer una lista
de tareas simples y cumplirlas: Es una forma de
recompensa mínima cotidiana que genera un efecto positivo en la producción de
dopamina y en la motivación.
El aporte de los
neurotransmisores:
De acuerdo con la Dra.
González:
Los neurotransmisores, como
la dopamina, la serotonina y la endorfina, suelen estar
involucradas en una variedad de procesos, pero gran parte de su actividad
consiste en generar placer, bienestar y alegría.
La dopamina entra en
juego frente a todo lo que nos gusta y nos da placer.
Cada logro que alcanzamos aumenta la liberación de dopamina. La sola
idea de obtener un logro es suficiente para activar la liberación de dopamina y
llenarnos de motivación.
Las endorfinas se
relacionan con sentimientos de felicidad. Son opioides
producidos por el cerebro. Ocasionan sensaciones de alegría y muchas veces,
generan euforia.
Tanto la dopamina como
las endorfinas producen estados placenteros intensos, pero son momentáneos.
La serotonina, en cambio, genera un bienestar que es duradero en el tiempo.
Produce estados de armonía, tranquilidad y bienestar y aumenta sus niveles
cuando estamos en contacto con la naturaleza y el verde de las plantas.
Podemos entrenar al
cerebro en transitar por estos circuitos de alegría, placer y bienestar.
Sonreír, actuar con generosidad, hacer ejercicio, escuchar música, bailar,
pintar, cantar o meditar son excelentes formas de incrementar la producción y
la liberación de estas hormonas.
La especialista entrega
las siguientes claves para entrenar las hormonas de la felicidad:
-
Comer chocolates o almendras.
-
Incluir picante en las comidas.
-
Sonreír frente al espejo.
- Hacer
una lista de tareas simples y cumplirlas.
Un abrazo,
Referencias:
(1) Citado
en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Transmisión información “interna” para
ser más Feliz”,
https://prisma101-1.blogspot.com/2018/11/transmision-informacion-interna-para.html,
4 noviembre 2018.
(2) Daniela
Fajardo, “4 tips fáciles de aplicar para entrenar las hormonas de la
felicidad”, https://www.parati.com.ar/lifestyle/4-tips-faciles-de-aplicar-para-entrenar-las-hormonas-de-la-felicidad/,
20 mayo 2021.
(3) Imagen
obtenida de: https://web.facebook.com/elprofepaco/photos/pcb.3737227812970312/3737215979638162/?type=3&eid=ARBjba4RtwRVV3uZt3110Ld7yDHoamApRFjTOQvar3mH4vcBGXB2_8yKWP1jAeacjbYs4qmWhVCsSpGI&_rdc=1&_rdr,
consultado 2 septiembre 2021.
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