Los Investigadores del equipo
padre-hijo Ed Diener y Robert Biswas-Diener, psicólogo de Stanford Sonja
Lyubomirsky, y especialista en ética Stephen Post han estudiado a personas de
todo el mundo para averiguar los hábitos que afectan a nuestro bienestar.
Nos entregan las 10
estrategias científicamente probadas para ser feliz.
1.
Disfruta de las cosas
cotidianos
Haga una pausa de vez en
cuando para oler una rosa o ver niños jugando. Los participantes del estudio
que tomaron el tiempo para “saborear” los eventos ordinarios que normalmente
realizaban rápidamente, o para pensar de nuevo en los momentos agradables de su
día, “mostraron incrementos significativos en la felicidad y la reducción de la
depresión”, dice la psicóloga Sonja Lyubomirsky.
2.
Evite las comparaciones
Mientras que mantenerse al
día con los vecinos es parte de la cultura norteamericana, compararnos con los
demás puede ser perjudicial para la felicidad y la autoestima. En vez de
compararnos con los demás, centrándonos en nuestra propia realización personal,
conduce a una mayor satisfacción, según Lyubomirsky.
3.
No poner el dinero como
prioridad
La gente que pone dinero en
lo alto de su lista de prioridades están en mayores riesgos de depresión,
ansiedad y baja autoestima, según los investigadores Tim Kasser y Richard Ryan.
Sus conclusiones son válidas en todas las naciones y culturas. “Cuanto más
buscamos satisfacciones en los bienes materiales, menos los encontramos allí”,
dice Ryan. “La satisfacción tiene una vida media corta, es muy fugaz.”.
4.
Tener metas significativas
“Las personas que se
esfuerzan por algo significativo, ya sea aprender un nuevo oficio o criar a los
hijos, son mucho más felices que aquellos que no tienen sueños o aspiraciones
fuertes”, dice Ed Diener y Robert Biswas-Diener. “Como seres humanos, en
realidad requerimos tener una meta para prosperar.” Profesor de felicidad,
residente en la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, coincide: “La felicidad
se encuentra en la intersección entre el placer y significado. Tanto en el
trabajo o en casa, el objetivo es participar en actividades que son personalmente
significativas y agradables. ”
5.
Toma la iniciativa en el
trabajo
Estar feliz en el trabajo
depende en parte de cuánta iniciativa tomes.
El investigador Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudar a los demás, sugerir mejoras, o hacer otras tareas en el trabajo, hacemos que nuestro trabajo sea más gratificante y se tiene más control sobre las cosas.
El investigador Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudar a los demás, sugerir mejoras, o hacer otras tareas en el trabajo, hacemos que nuestro trabajo sea más gratificante y se tiene más control sobre las cosas.
6.
Hacer amigos y llévarse bien
con la familia
Las personas más felices
tienden a tener buenas familias, amigos y relaciones de apoyo, dice Diener y
Biswas-Diener. Pero no es suficiente para ser el alma de la fiesta si estás
rodeado de conocidos superficiales. “No sólo necesitamos relaciones,
necesitamos que sean cercanas” que involucran la comprensión y el cuidado.
7.
Sonríe aunque no tengas ganas
Suena simple, pero funciona.
“La gente feliz… ve posibilidades, oportunidades, y el éxito. Cuando piensan en
el futuro, son optimistas, y cuando piensan en el pasado, tienden a disfrutar
de los puntos más álgidos “, dice Diener y Biswas-Diener. Incluso si usted no
nació mirando el vaso medio lleno, con la práctica, una actitud positiva puede
convertirse en un hábito.
8.
Se agradecido siempre que
puedas
Las personas que muestran
gratitud una vez por semana son más saludables, más optimistas, y más
posibilidades de avanzar hacia el logro de metas personales, de acuerdo con el
autor Robert Emmons. La investigación realizada por Martin Seligman, fundador
de la psicología positiva, reveló que las personas que escriben “cartas de
agradecimiento” a alguien que hizo una diferencia en sus vidas, puntúa más alto
en la felicidad, y más abajo en la depresión y el efecto dura varias semanas.
9.
¡Sal y haz Ejercicio!
Un estudio de la Universidad
de Duke muestra que el ejercicio puede ser tan eficaz como los medicamentos
para tratar la depresión, sin los efectos secundarios y los gastos. Otra
investigación muestra que, además de beneficios para la salud, el ejercicio
regular ofrece una sensación de logro y la oportunidad para la interacción
social, y aumenta la autoestima.
10.
Sé altruista
Sé altruista y da parte de tu
vida, y sé decisivo al respecto. El investigador Stephen Post dice que ayudar a
un vecino, el voluntariado, o la donación de bienes, se obtiene más beneficios
para la salud que lo haría hacer ejercicio o dejar de fumar. Escuchar a un
amigo, celebrar los éxitos de los demás, y perdonar también contribuyen a la
felicidad.
La investigadora Elizabeth
Duna encontró que aquellos que gastan dinero en otros tenían mucha más
felicidad que aquellos que lo gastan en ellos mismos.
Citado en:
10 Julio 2012
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