Hábitos que nos aportan Felicidad

Los hábitos nos ayudan avanzar en el ascenso a los planos superiores, en la que la felicidad es cada vez más duradera.

Resumen:

Podemos indicar que un esquema para mejorar nuestro nivel de felicidad es identificar aquellas actividades que nos permiten ser feliz a nuestra manera y una vez identificados llevarlos a cabo y convertirlos en hábitos.

Se comparten 5 actividades que las personas felices lo han convertido en sus hábitos, según la psicóloga Ángel Rull:

-      Cuidarse

-      Focalizarse en el presente

-      Agradecer

-      Hacer algo por los demás

-      Escoger lo que vez y escuchas

Ser feliz a nuestra manera:

En la vida es muy válido indicar que “cada persona es feliz a su manera”, debido esencialmente a la unicidad y las particularidades de cada una de las personas.

Lo anterior nos deja como desafío identificar y llevar a cabo aquellas actividades que más nos acomodan para lograr ser feliz a nuestra manera.

Una fuente de actividades a llevar a cabo, son las que otras personas las han realizado y han obtenido buenos resultados.

Se proporciona a continuación un extracto del artículo: “5 hábitos que practican las personas felices” (1), de la psicóloga Ángel Rull:

5 hábitos que practican las personas felices (1)

La actitud con la que enfrentamos el día a día determina en gran medida el nivel de felicidad que seremos capaces de sentir. Nos predispone a realizar ciertas conductas que impactan en nuestro bienestar y que conllevan resultados prácticamente inmediatos. Cultivar una buena actitud e incorporar una serie de hábitos nos ayudarán a lo largo de toda nuestra vida.

A través de 5 hábitos instaurados en nuestro día a día, lograremos sentirnos mejor y cultivar nuevas formas de vivir y desarrollarnos:

1. Cuídate

Uno de los rasgos más representativos de las personas que sufren depresión, es el abandono sobre su autocuidado. Lo contrario que ocurre en personas que se encuentran bien. Por eso, genera cada día pequeños hábitos para cuidarte, desde elegir bien la ropa que te vas a poner o ir al gimnasio. Ocuparte de ti mismo, te hará aumentar también la autoestima.

2. Focaliza en el presente

Mientras que vivir en el pasado nos crea depresión, hacerlo en el futuro nos genera ansiedad. Por eso, el estado intermedio, vivir en el aquí y ahora, es la opción más sana. Para ello, prácticas como el mindfullness o la meditación podrán ayudarte.

3. Agradece

No se trata únicamente de agradecer cada vez que alguien hace algo por ti, sino empezar a valorar todo aquello que forma parte de tu vida, desde el transporte que usas para ir al trabajo hasta tus hijos o tus padres.

4. Haz algo por los demás

Cuando nos encerramos en nosotros mismos, aumentamos la sensación de egoísmo y el estado de alerta pensando que el resto nos hará daño. Para salir de ello, realiza cada día tres actos dedicados a hacer algo por alguien de tu vida. No necesariamente debe ser un conocido, sino que una persona que necesite ayuda para cruzar la calle puede ser perfectamente válido.

5. Escoge lo que ves y escuchas

Cuando vemos en televisión noticias tristes o leemos un libro de ese estilo, nuestras neuronas espejo activan en nosotros mismos esos sentimientos. Por eso, debemos ser cuidadosos a la hora de escoger todo aquello que vaya a despertarnos emociones. Es mejor decantarse siempre por el humor y la alegría.

Ordenamiento de los hábitos:

Si consideramos lo expresado para el Modelo MIFE – Modelo Integrado de Felicidad, en: “La Felicidad en la Pirámide y en la Montaña” (2):

… los niveles de la pirámide o de la montaña (planos de coexistencia del ser humano), nos permiten conocer aquellos niveles en los que debemos empezar, los que nos facilitarán y nos darán el impulso para avanzar a los planos superiores, porque cada vez que estemos en los planos superiores, nuestra felicidad será más duradera.

Es recomendable empezar con las actividades asociadas al plano físico y seguir hasta llegar a las actividades del plano espiritual:

Así el ordenamiento debería ser:

-      Cuidarse (plano físico):

Generar cada día pequeños hábitos para cuidarte, desde elegir bien la ropa que te vas a poner o ir al gimnasio. 

-      Escoger lo que ves y escuchas (plano emocional):

Ser cuidadosos a la hora de escoger todo aquello que vaya a despertarnos emociones. Es mejor inclinarse siempre por el humor y la alegría.

-      Focalizarse en el presente (plano mental):

Vivir en el aquí y ahora. Practicar mindfullness o meditación.

-      Hacer algo por los demás (plano espiritual):

Realizar cada día tres actos dedicados a hacer algo por alguien de tu vida. 

-      Agradecer (plano espiritual):

Valorar todo aquello que forma parte de tu vida.

Ya conocemos las actividades y la propuesta es llevar a aquellas que más nos acomodan y convertirlas en nuestros hábitos.

Pero, sobre todo, sé feliz a tu manera, porque la felicidad no es lo que dicen los demás, sino lo que a ti te hace feliz.

Un Abrazo,

Referencias:

(1)  Citado en: Ángel Rull, “5 hábitos que practican las personas felices”, https://www.elperiodico.com/es/ser-feliz/20181107/habitos-personas-mas-felices-7123623, 7 Noviembre 2018.

(2)  Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, "La Felicidad en la Pirámide y en la Montaña”, https://prisma101-1.blogspot.com/2018/03/la-felicidad-en-la-piramide-y-en-la.html, 23 Marzo 2018.

(3) https://animalderuta.com/2012/05/31/las-rutas-de-ascenso-del-everest/, consultado 19 Marzo 2019.

El placer es parte de la Felicidad, pero no es la Felicidad

Los placeres hay que disfrutarlos, pero no hay que confundirlos con la felicidad

Resumen:

La puerta de acceso a los placeres es normalmente a través de nuestros sentidos y debemos disfrutarlos con responsabilidad y precaución, teniendo presente que debido a los mecanismos con los que se activan siempre está latente el riesgo de la adicción.

Un aspecto importante que se debe tener presente es que los placeres son más bien “momentos de placer”, que muchas veces se quiere repetir consumiendo nuevas “dosis” para continuar disfrutando de las sensaciones placenteras…  y de ahí nacen los riesgos de la adicción.

La felicidad, en los que los placeres son parte, es más integral y no tiene los riesgos de la adicción, y dependiendo de los planos en la que se desarrollen las actividades cada vez la felicidad es más duradera.

El plano de los placeres según MIFE:

Cuando hablamos de placeres, tendemos a pensar que es lo que se requiere para ser feliz, pero hoy se tienen más antecedentes para decir que es parte de la felicidad, pero no es la ruta completa para lograrla.

Para explicar lo indicado, podemos recurrir al Modelo MIFE – Modelo Integrado de Felicidad (1):

EL modelo MIFE considera una propuesta de mejoramiento del nivel de felicidad, compuesto por los tres aspectos que impactan el nivel de felicidad de las personas como son la “genética”, la “voluntad” y las “circunstancias de la vida” (desarrollados por la especialista Sonja Lyubomirsky), y  las actividades que pueden llevarse a cabo en los planos físico, emocional, mental y espiritual, que nos permiten incrementar el aspecto de la “voluntad”, y que actualmente se entrega como “Taller de la Felicidad basado en el Modelo MIFE”.

En este modelo, se considera que los placeres ocurren en el plano físico (2):

Plano físico:

Plano base de nuestra vida terrena, que está asociado principalmente a nuestro cuerpo e incorpora todos los aspectos externos de nuestro vivir.

Y, tomamos una definición de felicidad, de acuerdo con el modelo MIFE, expresada en “La evolución de la definición de Felicidad” (3):

La felicidad es cuando en la vida aflora el presente y están en armonía nuestras creencias, nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestro accionar.

Podemos concluir que los placeres son elementos importantes de nuestras vidas, pero sólo son una parte en el contexto de la felicidad que considera todos los demás aspectos de los planos: emocional, mental y espiritual. 

Para más información se presenta a continuación un extracto del artículo “Por qué el camino del placer no es suficiente para alcanzar la felicidad” (4), basado en los antecedentes aportados por la psicóloga Celia Antonini, en los que se expresa también los cuidados que se deben tener en el ámbito de los placeres.

El camino del placer no es suficiente para alcanzar la felicidad (4):

El placer y la felicidad pueden parecer similares, pero son muy diferentes entre sí.No comparten los mismos circuitos ni sustancias cerebrales, y tienen resultados y consecuencias muy diferentes en las personas.

"El placer y la motivación son sinónimos de la dopamina, un neurotransmisor del cerebro",explicó en diálogo con Infobae la escritora y psicóloga Celia Antonini. "La dopamina es una sustancia química que se secreta durante situaciones agradables y alimenta los sentimientos de deseo y motivación, y que está implicada en la regulación de muchas cosas en nuestro cerebro: recompensas, motivación, placer".

¿Qué significa esto? 

"Que aquellas acciones que nos causan placer inmediato como la comida, el sexo, el cigarrillo, el juego en el casino o la tecnología son estimulantes de la secreción de dopamina y nos estimulan a buscar más de aquella ocupación o actividad que nos genera placer, alimentando un circuito de motivación y recompensa que nos hacen repetir aquellas conductas que nos proporcionan placer", aseguró la experta.

El riesgo al que estamos expuestos cuando abusamos de la búsqueda de placer es caer en la adicción, según la psicóloga. "Quedar presos de una necesidad imperiosa de repetir una conducta que dura poco tiempo y que nos incita a volver a buscar el mismo placer una y otra vez. Quizás, la corta duración del efecto dopaminérgico sea el motivo por el cual nos es tan fácil abusar de los placeres. Es como si el cerebro dijese: 'Qué bien se siente, ¡quiero más!'".

La dopamina tiene en el cerebro cinco receptores ubicados en una misma zona, a diferencia de la serotonina -la hormona del bienestar-, que propaga señales de felicidad a muchas partes diferentes del cerebro, tocando al menos a 14 receptores distintos. Algunos científicos sostienen que, en parte, esta es la razón por la cual la felicidad puede sentirse de muchas maneras diferentes: sensaciones de amor, satisfacción o alegría pueden aparecer durante diversas situaciones e interacciones que tiene la serotonina con los receptores en diferentes zonas del cerebro.

"A diferencia del placer, la felicidad no es adictiva, dura largo tiempo, y está relacionada con el dar, el ayudar, el hacer algo por los otros y con los otros. Está unida al compartir momentos con amigos, familia, colegas. La interacción con los otros hace fluir el sentimiento de felicidad. Esto hace que el cerebro diga: 'Esto se siente bien, y me es suficiente'", afirmó.

"Podríamos decir que con el placer uno toma cosas y con la felicidad uno tiende a dar. Lo efímero versus lo duradero. Mientas que para la felicidad estar bien es suficiente, para el placer nada es suficiente.Siempre está dispuesto a ir por más. Somos nosotros los que tenemos que ponerle el freno y decirle 'basta' al helado, a la comida o al shopping para que no nos lleve a una adicción. En cambio, con la felicidad no corremos riesgos".

Placer versus felicidad:

Accedemos a los placeres a través de nuestros sentidos y podemos disfrutarlos con las responsabilidades y precauciones normales, teniendo siempre presente que por los mecanismos con los que se activan siempre está latente el riesgo de la adicción.

Disfrutar del comer… precaución con la obesidad…

Disfrutar del sexo… precaución con los trastornos sexuales.

Disfrutar del escuchar… precaución con la sensibilidad de los oídos.

Disfrutar del ver… precaución con tener la tolerancia de nuestros ojos.

Disfrutar del comprar… precaución porque “las tarjetas también se pagan”.

Es importante tener presente que los placeres son “momentos de placer”, y que por lo bien que se siente, se quiera repetir, y muchas veces aumentando la “dosis”, para seguir disfrutando de las sensaciones placenteras…  y de ahí los riesgos de la adicción.

En cambio, la felicidad, en los que los placeres son parte, es más integral y no tiene los riesgos de la adicción, y dependiendo de los planos en la que se desarrollen las actividades, cada vez la felicidad es más duradera.

En el Modelo MIFE – Modelo Integrado de Felicidad, se considera:

Si quieres Ser Feliz un momento… come chocolate… (Plano físico).

Si quieres Ser Feliz un día… disfruta la compañía de familiares y amigos… (Plano emocional).

Si quieres Ser Feliz un mes… piensa y define ser feliz… (Plano mental).

Si quieres Ser Feliz toda la vida… vive la ley del Amor de Dios (Plano espiritual).

Un abrazo,

Referencias:

(1)  Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Sensibilidades sobre la Felicidad y el Modelo MIFE”, http://prisma101-1.blogspot.cl/2017/04/sensibilidades-sobre-la-felicidad-y-el.html, 18 abril 2017.

(2)  Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Transmisión información “interna” para ser más Feliz”, http://prisma101-1.blogspot.com/2018/11/transmision-informacion-interna-para.html, 4 noviembre 2018.

(3)  Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “La evolución de la definición de Felicidad”, http://prisma101-1.blogspot.com/2019/02/la-evolucion-de-la-definicion-de.html, 22 febrero 2019.

(4)  Citado en: “Por qué el camino del placer no es suficiente para alcanzar la felicidad”, https://www.infobae.com/tendencias/2018/10/31/por-que-el-camino-del-placer-no-es-suficiente-para-alcanzar-la-felicidad/, 31 octubre 2018.

(5)  Imagen obtenida de: http://consentido2.blogspot.com/2018/06/placer-felicidad-alegria-dicha.html, consultado 14 Marzo 2019.