Ejercicios de la risoterapia para nuestra Felicidad

La magia de la risa para la felicidad y para obtener los beneficios en salud de las personas.

Resumen:

Una sonrisa es una de las puertas de entrada para tener un ambiente más agradable, lo que impacta significativamente en las relaciones entre las personas.

Se presentan ejercicios obtenidos de la técnica de risoterapia, los que son muy sencillos de llevar a cabo, y que permiten lograr los beneficios en felicidad y salud de las personas al reírse.

La risa:

Que maravillosa energía se produce cuando las personas sonríen, se genera un espiral colectivo de “buena onda”, energía positiva y bienestar global.

No por algo, grandes personalidades de nuestra historia han indicado las bondades de la risa:

Curzio Malaparte (1898-1957) - Escritor Italiano (1):

“Cada vez que un hombre ríe, añade un par de días a su vida”.

San Alberto Hurtado (1901-1952) - Eclesiástico y Santo Chileno (2):

“Nadie es tan rico que pueda prescindir de una sonrisa, ni tan pobre que no pueda darla”.

Charles Chaplin (1889-1977) - Actor, Productor y Director Inglés (3):

“El día más irremediablemente perdido es aquel en que uno no se ríe”.

Mark Twain (1835-1910) - Escritor y Periodista Estadounidense (4):

“La raza humana tiene un arma verdaderamente eficaz: la risa”.

P. M. Jonas (1949 - ) – Profesor Inglés (5):

“Tú no paras de reír porque envejeces; envejeces porque paras de reír”.

L.Byron (1788 – 1824) – Poeta Inglés (6):

Ríe siempre que puedas. Es una medicina al alcance de todos

No es sólo ahora que se le ha dado la importancia de la risa en nuestra salud y bienestar, sino que hay evidencia de uso de la risa como una técnica milenaria (7):

…en el antiguo imperio chino existe antecedentes sobre avistamientos de un templo dedicado a impartir reuniones con la finalidad de que la comunidad riera un rato para equilibrar su salud.

Las investigaciones han reportado un gran número de beneficios de la risa (7), (8)

- La relajación del organismo,

- Disminución de enfermedades cardiovasculares,

- Fortalecimiento del sistema inmunológico,

- Efecto analgésico debido a la liberación de endorfinas productoras de felicidad en las personas.

- Elimina la sensación de ansiedad y estrés,

- Alivia los síntomas de depresión,

- Distrae la mente de los problemas,

- Refuerza la autoestima,

- Potencia las capacidades intelectuales,

- Ayuda a disminuir los niveles de agresividad en las personas.

- Mejora la tensión arterial y oxigena el cuerpo.

- Se estimula la segregación de las hormonas de la felicidad: serotonina, dopamina, adrenalina y endorfinas.

- Se activan entre 100 y 400 músculos (en 20 segundos de carcajada sana, se realiza la misma cantidad de ejercicio aeróbico que remando durante 3 minutos).

A continuación, se entregan extractos del artículo de Giuliana Urdaneta, “Vive una vida más feliz con los efectos de la risoterapia” (7), que proporciona ejercicios de la técnica de la risoterapia, los que podemos hacer para lograr los beneficios de bienestar global que se obtienen con la risa.

Ejercicio de la risoterapia (7):

La risoterapia más que una herramienta terapéutica debe ser considerada un estilo de vida por su aporte positivo en la relajación de los músculos de mayor presión en el cuerpo.

La risa corresponde a una manifestación de alegría donde fortalece el optimismo ante la vida y estimula la producción de endorfinas responsables de la sensación de felicidad.

La risoterapia puede ser practicada tanto en grupo con en solitario en cualquier lugar. Humor Sapiens propone unos ejercicios en los momentos más tensos:

Risa bailable

Es el ejercicio más utilizado en grupo, pero también puede hacerse en solitario.

Consiste en colocar una música alegre y mover todo el cuerpo al ritmo de la música durante 20 minutos. El movimiento activará la producción de endorfinas en nuestro organismo, consecuentemente producirá risa y un estado anímico más agradable.

Respirar para reír

Cuando se está triste, lo ideal es busca la manera de volver a estar feliz por lo que este ejercicio se encuentra creado con esa finalidad. Consiste en pararse firme, con las piernas levemente separadas, relajar los hombros, relajar los músculos de la cara, poner una sonrisa en su boca (así sea falsa), cierre los ojos y recuerde un buen momento durante unos minutos.

Durante ese recuerdo debe respirar profundamente soltándolo de manera entrecortada varias veces hasta notar cierta relajación y sensación de bienestar, luego durante las respiraciones ría con “JA”, cada vez que expulse aire, igualmente deberá hacerlo con las otras sílabas “JE”, “JI”, “JO”, “JU”, poco a poco el estado anímico irá cambiando hasta que la risa ensayada será genuina.

El espejo

Es el método más común, consiste en ponerse frente a un espejo y cambiar de expresión por otras más graciosas como las muecas o sonrisas torcidas, algunas personas imitan a algunas personas.

Punta de pie

Para los momentos donde reine la ansiedad este es un método eficaz. Ponte de pie, levanta los brazos al mismo tiempo se va tomando aire, sostiene la respiración por unos segundos y riendo fuerte con la sílaba “JA” bajando los brazos de golpe. Debe repetirse el mismo proceso con las sílabas “JE”, “JI”, “JO” y “JU”, durante 15 minutos.

En el camino de la risa:

Hemos conocido los beneficios de la risa, y podemos acceder a ellos realizando los ejercicios de la técnica de risoterapia, los que son fácil de llevar a cabo y son gratis

Por eso:

El que no ríe es…. Jajaja… Jejeje… Jijiji…. Jojojo…. Jujuju.

Un abrazo,