Aprender a ser Feliz sí es posible

Aprender a ser feliz con el profesor de la felicidad de Harvard.

Resumen:

En términos prácticos, los especialistas en felicidad indican que él llevar a cabo ciertas actividades, las que podemos convertir en hábitos, impactan significativamente en nuestro nivel de felicidad.

Se presentan los 13 hábitos que el doctor en psicología y filosofía Tal Ben-Shahar enseña a sus alumnos de la Universidad de Harvard.

Vida normal para la felicidad:

Cada vez es más común escuchar o hablar de felicidad, pero cuando se conversa sobre el tema tendemos a pensar que para ser feliz debemos llevar una vida especial, casi de otros mundos.

Especialistas en el tema han demostrado que no es así, y que se mejora el nivel de felicidad sin aprendemos ciertos hábitos.

Se entrega a continuación un extracto del artículo de Lucia Vernetti: “Profesor de Harvard identifica los 13 hábitos necesarios para ser feliz: ¿los tienes?”, que menciona lo que doctor en psicología y filosofía Tal Ben-Shahar enseña a sus alumnos en la Universidad de Harvard.

Profesor de Harvard identifica los 13 hábitos necesarios para ser feliz (1):

A pesar de que cada persona es única, todas tenemos una aspiración común: queremos ser felices. Y de acuerdo con una cátedra de la Universidad de Harvard, más allá de nuestra singularidad individual, existen ciertas habilidades que todos podemos desarrollar para vivir en felicidad.

¿Se puede aprender a ser feliz? Para Ben-Shahar sí y estas son las 13 recomendaciones que brinda en Harvard a sus alumnos:

1. Ejercicio

Hacer actividad física es tan bueno como tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo. Solo 30 minutos diarios de caminata diaria es suficiente para crear el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

2. Un buen desayuno

Es la comida más importante del día. Un desayuno completo es esencial para la felicidad de todas las personas, ya que ayuda a tener energía, pensar y desempeñar todas tus actividades del día a día.

3. Agradece

Valora y sé agradecido por todo lo que tienes en tu vida. Una lista de gratitud nos obliga a enfocarnos en las cosas buenas y, por lo tanto, ser más felices.

4. Sé una persona asertiva

La asertividad es una habilidad social y comunicativa que consiste en conocer los propios derechos y defenderlos, pero siempre respetando a los demás. Ser asertivo ayuda a mejorar la autoestima.

5. Invierte tu dinero en experiencias (y no en cosas)

Gastar tu dinero en viajes, cursos o espectáculos te hará más feliz que gastarlo en objetos.

6. Enfrenta tus retos

No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas.

7. Rodéate de recuerdos lindos

Decora tu escritorio, las paredes de tu habitación o heladera con fotos y cartas de tus seres queridos, con el propósito de que en general tu vida esté rodeada de buenos momentos.

8. Sé amable

Saluda, sonríe y sé amable con todas las personas que te cruces en el día a día, ya que el solo hecho de sonreír es capaz de elevar el estado de ánimo.

9. Usa zapatos cómodos

Keinth Wapner, presidente de la Asociación Americana de Ortopedia, asegura que, si te duelen los pies, es muy probable que te pongas de mal humor.

10. Cuida tu postura

Es muy importante una buena postura.  Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente, ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11. Escucha música

Los beneficios de escuchar música para el cuerpo están comprobados científicamente.

12. Cuida tu alimentación

Lo que comes además de verse reflejado en tu físico y en tu salud, también tiene un gran impacto en tu estado de ánimo. Lo recomendado es comer algo ligero cada tres o cuatro horas para mantener los niveles de glucosa estables; no saltarse comidas; evitar el exceso de harinas blancas y el azúcar; comer de todo y variar los alimentos.

13. Arréglate y siéntete atractivo

El 41 % de la gente afirma sentirse más feliz cuando piensa que se ve bien.

¿Por dónde empezar?:

La recomendación para el inicio del aprendizaje y adquirir los hábitos es considerando dos siguientes aspectos:

-   Por las características propias de las personas, llevar a cabo las actividades que más le acomoden y que permitan acentuar lo de “ser feliz a mi manera”.

-   De acuerdo con el Modelo MIFE – Modelo Integrado de la Felicidad (2), priorizar las actividades desde el plano físico hasta llegar al plano espiritual, pasando por los planos emocional y mental:

Así, se recomienda considerar:

Plano físico

Comodidad - Usa zapatos cómodos

Dinero - Invierte tu dinero en experiencias

Ejercicio Físico - Ejercicio

Nutrición - Un buen desayuno

Nutrición - Cuida tu alimentación

Placeres - Escucha música

Plano Emocional

Autoestima - Arréglate y siéntete atractivo

Actitud Positiva - Se una persona asertiva

Autoestima- Cuida tu postura

Relacionarse - Sé amable

Plano Mental

Desafíos - Enfrenta tus retos

Recuerdos - Rodéate de recuerdos lindos

Plano Espiritual

Gratitud - Agradece

Una vez determinado los hábitos que queremos potenciar, sólo nos queda llevarlos a la practica, para lo que debemos considerar lo que la mayoría de los especialistas coinciden:  la adquisición de un hábito demanda su repetición por lo menos por 21 día.

Un Abrazo,

Referencias:

(1) Citado en: Lucia Vernetti, “Profesor de Harvard identifica los 13 hábitos necesarios para ser feliz: ¿los tienes?”, https://www.vix.com/es/inspiracion/207701/profesor-de-harvard-identifica-los-13-habitos-necesarios-para-ser-feliz-las-tienes, 19 septiembre 2018.

(2) Citado en: Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “La Felicidad en la Pirámide y en la Montaña”, https://prisma101-1.blogspot.com/2018/03/la-felicidad-en-la-piramide-y-en-la.html, 23 marzo 2018.

(3) Imagen obtenida de: http://transpersonal.com.mx/maestria-en-felicidad-y-psicologia-positiva/, consultado 31enero 2019.

El olfato como fuente de Felicidad

El olfato es un sentido que permite evocar recuerdos que activan emociones positivas, las que nos hacen aumentar nuestro nivel de felicidad.

Resumen:

Hay una corriente de pensamiento que nos induce a que nuestra vida debería estar centrada en él aquí y ahora.

En relación con lo planteado, se hace notar que es difícil lograrlo, debido a que la concentración es violentada por nuestros pensamientos y emociones, que nos sacan del momento presente, del deseado aquí y ahora.

El especialista Eckhart Tolle, autor del libro “El poder del ahora”, nos sugiere: “… Desde las alturas de la presencia puedes observar la tormenta de tus emociones pasar; acéptalas, siéntelas, pero sin sufrimiento innecesario…”

Lo mejor es seleccionar las emociones, que son relevante en nuestras vidas, que evitan el sufrimiento y nos dan mayores niveles de felicidad.

Se presentan los antecedentes de la utilización del olfato como uno de los sentidos que permiten evocar recuerdos que activan emociones positivas, que nos hacen aumentar nuestro nivel de felicidad.

Los sentidos y las emociones:

Sabemos que los sentidos nos permiten evocar instantes de nuestro pasado, permitiendo liberar emociones positivas como la alegría y lograr aumentar nuestros niveles de felicidad.

También, cada vez más se conocen las influencias de nuestras emociones en nuestras vidas. Hoy aceptamos que son las emociones las que nos hacen actuar, lo que significa una conexión poderosa entre los planos emocional y físico (nuestro cuerpo).

Desde luego está la alerta de la corriente de pensamiento que nos indica que debemos vivir en el aquí y ahora.

Del artículo de Paula Aroca “El arte de vivir aquí y ahora” (1), se nos indica:

Vivir aquí y ahora. Estar presente parece obvio, y aunque debería serlo, en realidad es la excepción. ¿Por qué? Porque la verdadera presencia es más que estar físicamente en un lugar: es estar conectados con nuestra esencia, que es hermosa e imperturbable.

Lamentablemente, esa paz interior se ve perturbada, a veces violentamente, por nuestros pensamientos y emociones, que nos alejan del momento presente, del aquí y ahora.

Es por eso por lo que la autora cita a Gustave Flaubert (1821 – 1880) – Escritor francés, que indicó:

“El futuro nos tortura y el pasado nos encadena. He ahí por qué se nos escapa el presente”.

Con el objeto de profundizar más en esta contraposición, Paula Aroca cita al especialista Eckhart Tolle:

Por lo tanto, como diría Eckhart Tolle, autor del libro “El poder del ahora”, “no te tomes tus emociones demasiado en serio”. Estas solo se instalan si nos identificamos con ellas y dejamos que se posesionen de nosotros.

No te engañes, tu presencia está por encima de las emociones y es imperturbable. Desde las alturas de la presencia puedes observar la tormenta de tus emociones pasar; acéptalas, siéntelas, pero sin sufrimiento innecesario. Ten la certeza de que la presencia que eres tú es fuente inagotable y permanente de paz y felicidad.

Debemos considerar que, del pasado, debemos rememorar prioritariamente los momentos felices, que nos hacen traer recuerdos y evocar emociones maravillosas que nos dan alegría y felicidad.

A continuación, se proporciona un extracto del artículo de Osmín Monge: ¿Sabes por qué algunos olores despiertan la felicidad y la nostalgia? (2), que nos indica que el olfato es uno de los sentidos más poderosos cuando se trata de evocar recuerdos, y se entregan cuatro de los aromas que permiten obtener recuerdos que generan mayores niveles de felicidad.

¿Sabes por qué algunos olores despiertan la felicidad y la nostalgia? (2):

Es probable que en un día de lluvia hayas inspirado profundamente para sentir el peculiar olor a tierra y hierba mojadas; seguramente algún día abriste una revista o un libro nuevo y acercaste la nariz para percibir el agradable olor de sus páginas. ¿Qué emociones experimentaste en ese instante? Quizá llegaron a tu mente recuerdos maravillosos de algún momento de tu vida.

“Los sentidos pueden evocar con mucha claridad instantes de nuestro pasado, liberando emociones positivas como el placer o la felicidad, o negativas como el miedo o la ira”, expresa el psicólogo salvadoreño Santiago Salamanca.

Según el especialista, de los cinco sentidos, el olfato es uno de los más poderosos cuando se trata de evocar recuerdos.

“Un simple olor puede llegar a desencadenar una cascada de sentimientos y emociones. Te hacen suspirar y revivir el pasado”, subraya Salamanca.

Y es que el olfato es el sentido que está más estrechamente relacionado con el hipocampo, una de las estructuras cerebrales responsables de nuestra memoria. También está conectado directamente al sistema límbico, que es el centro emocional del cerebro. El resto de nuestros sentidos (vista, oído, gusto y tacto) tienen que recorrer un largo camino para llegar a las partes del cerebro responsables de nuestra memoria y emociones.

Es por eso por lo que un olor puede despertar recuerdos muy vividos y reproducir sensacionesque contienen esa mezcla de sensibilidad y tristeza, a la cual llamamos nostalgia.

Un estudio realizado por la psicóloga española Silvia Álava, llamado “Olores y las emociones”, mostró que las personas recuerdan el 35% de lo que huelen y solo el 5% de lo que ven.

En esta investigación participaron mil personas de ambos sexos de entre 25 y 45 años, y llegaron a la conclusión de que la memoria es capaz de percibir hasta 10,000 aromas distintos, pero solo es capaz de reconocer aproximadamente 200.

Según la investigación, cuando sentimos un perfume el olor se registra en el cerebro y dicho registro está asociado a una emoción que experimentamos en ese preciso momento, así que, cuando percibimos el olor, la emoción también regresa a nosotros.

A continuación, cuatro de los aromas que suelen avivar los recuerdos, transportar a las personas hacia lugares de su infancia o simplemente generar felicidad.

Olor a pan recién horneado

Este singular aroma es reconfortante, acogedor, envolvente e, indudablemente, delicioso. Este olor puede tener efectos poderosos y positivos en nuestro estado de ánimo y hasta en nuestra conducta.

Hoy en día existen establecimientos comerciales que utilizan ambientadores con olor a pan recién horneado porque los clientes lo vinculan con recuerdos positivos, sobre todo relacionados con el hogar y la infancia, que les provocan un estado de bienestar que los hace más propensos a las compras.

Olor a tierra mojada

Este aroma estimula la nostalgia.Quienes lo perciben experimentan un estado de ánimo placentero o de melancolía.Evoca a infancia, campo, libertad, frescura y felicidad.

Los científicos creen que nuestro gusto por el olor de la tierra mojada es una herencia de nuestros ancestros, para quienes la lluvia siempre ha sido fuente de vida y sinónimo de supervivencia.

Olor a libro nuevo

Muchas personas al estar frente a un libro nuevo lo primero que hacen es llevárselo a la nariz para percibir el inconfundible aroma que expele. Ese olor gusta tanto a muchas personas porque está asociado con una experiencia placentera.

Olor a bebé

Ese aroma tan peculiar que tienen los bebés puede desencadenar emociones maravillosas.Algunas personas creen que se debe a las lociones, colonias o incluso el suavizante de ropa, pero no es así. El olor que acompaña al pequeño durante sus primeras semanas de vida se debe a que sus glándulas sudoríparas aún no están activas. Eso no significa que no transpiren, sino que su secreción sebácea es menor a la de los adolescentes o adultos.

Nuestro aprendizaje:

Es un desafío vivir en el aquí y ahora, porque existen las emociones y pensamientos que nos llevan al pasado o al futuro, alejándonos del presente.

Si debemos tener en mente que hay emociones positivas que podemos aprovechar para aumentar nuestros niveles de felicidad.

Así siempre se sugiere la utilización del sentido del olfato, principalmente de los cuatro aromas siguientes, que permiten evocar recuerdos que aumentan nuestro nivel de felicidad:

-       Olor a pan recién horneado

-       Olor a tierra mojada

-       Olor a libro nuevo

-       Olor a bebé

Un abrazo,

Referencias:

(1)  Citado en: Paula Aroca, “El arte de vivir aquí y ahora”, https://lamenteesmaravillosa.com/el-arte-de-vivir-aqui-y-ahora/, 11 diciembre 2013.

(2)  Citado en: Osmín Monge, “¿Sabes por qué algunos olores despiertan la felicidad y la nostalgia?”,https://www.elsalvador.com/vida/salud/517709/sabes-por-que-algunos-olores-despiertan-la-felicidad-y-la-nostalgia/, 11 septiembre 2018.

Imagen obtenida de: https://www.cadenadial.com/2016/descubre-como-incrementar-tu-energia-72230.html, consultado 24 enero 2019.