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sábado, 31 de octubre de 2015

Hábitos de las personas Felices


La doctora en psicología Sonja Lyubomirsky, en su libro “La ciencia de la Felicidad”, nos entrega los siguientes patrones de pensamiento y de comportamiento que las personas felices tienen, los que fueron obtenidos de sus investigaciones científicas llevadas a cabo:

Cultivan las relaciones familiares y de amistad:
-      Dedican mucho tiempo a su familia y a sus amigos, a fortalecer esas relaciones y a disfrutar de ellas.

Expresan gratitud:
-      Se sienten cómodas expresando su gratitud por todo lo que tienen. 

Siempre ofrecen ayuda:
-      A menudo son las primeras en ofrecer ayuda a sus compañeros de trabajo y a los transeúntes. 

Son optimistas:
-      Son optimistas al imaginar su futuro. 

Viven el presente y disfrutan la vida:
-      Saborean los placeres de la vida y tratan de vivir el presente. 

Hacen ejercicios físicos:
-      Convierten el ejercicio físico en un hábito semanal (y en ocasiones cotidiano). 

Tienen y se dedican a lograr objetivos:
-      Están profundamente comprometidas en objetivos y ambiciones para toda la vida (por ejemplo, luchar contra el engaño, participar en política o enseñar a sus hijos los valores que tienen profundamente arraigados). 

Enfrentan las dificultades:
-      Y, por último, aunque no por eso menos importante, las personas más felices también soportan estrés, tienen crisis e incluso sufren tragedias. Es posible que en esas circunstancias se sientan tan afligidas o se emocionen tanto como tú o como yo, pero su arma secreta es el aplomo y la fuerza que muestran para hacer frente a las dificultades  

La Dr. Lyubomirsky  hace un sana advertencia indicando que nadie puede seguir todos los hábitos señalados, y sugiere que se elija uno o algunos de ellos que más se acomoden a cada uno. A su vez indica que nosotros somos los que tenemos el control de nuestras vidas y que el llevar a cabo los patrones indicados puede producir un impacto importante en nuestras vidas.  

Y algo muy importante, podemos comenzar desde hoy… 

Referencias:
-      Citado en: Sonja Lyubomirsky, “La ciencia de la Felicidad”, Ediciones Urano S.A., 2008, Barcelona, España, pp39.

jueves, 22 de octubre de 2015

Decálogo de las personas Felices


A continuación un extracto del artículo “Decálogo de personas felices”, cuyos autores resumen que “La felicidad está relacionada con una condición interna o subjetiva de satisfacción y alegría, la cual dependerá únicamente de usted”.

Nos dicen:

Si hoy le preguntaran: ¿es feliz?, seguramente respondería que sí. Muchas cosas lo llenan y lo hacen sentir así. Por ello es que la felicidad está relacionada con una condición interna y subjetiva de satisfacción y alegría.

… la felicidad es individual y depende de cada uno; sin embargo, existen algunas pautas que podrá seguir y lo llevarán a ese estado tan deseado por todos.

¿Sabemos qué es la verdadera felicidad?
Es un sentimiento de plenitud que sale del alma (no es una sensación, ya que esta viene de los órganos de los sentidos), de paz con uno mismo y con los demás.

la felicidad es darme la posibilidad de disfrutarme siendo la persona que yo quiero “ser”, y no lo que una sociedad ha querido hacer de mí. Es una experiencia que trasciende más allá de una sensación de bienestar.

La primera condición para ser feliz es conocerse. Saber y reconocer, en sí mismo, si se tienen las virtudes de un ser humano, al reconocerlas y decidir vivir la experiencia, consciente de practicarlas, ese alimento del alma que se convierte en una necesidad para estar, para sentirnos vivos, y que sin proponérnoslo nos incita a que hagamos sentir bien a los demás.

¿Por qué hay tantas personas infelices?
Porque la mayoría de nosotros fuimos educados para ser exitosos no para ser felices; fuimos educados para cumplir con un “libreto” (el “hay que” y el “toca”), el cual no solo es muy difícil de cumplir sino que una vez que se cumple genera mil necesidades más.

¿La felicidad es una condición que se debe buscar o trabajar para encontrarla?
Identificamos la felicidad con una serie de posesiones, atributos y circunstancias que nos la proporcionarán. Atrapados por la lógica del sentido común nos afanamos en conseguir cosas que pensamos nos van a procurar la felicidad, atendemos al sentido común, no a nuestra necesidad espiritual, con lo cual nunca obtenemos permanente satisfacción, ni paz interior o plenitud.

¿Cuál es la mejor forma de ser feliz?
Lo primero y fundamental es tomar la decisión: “quiero ser feliz”.

Una vez realizado esto, tiene dos tareas a realizar: la primera, eliminar todo lo que le produzca angustia o cualquier situación negativa (TV, periódicos, revistas, grupos, personas) que opaquen su felicidad; la segunda, saber que siempre habrá circunstancias o personas que no se pueden eludir en el día a día, y perder la paz interior por algo que realmente no tiene tanta relevancia. Además, mantener una disposición de gratitud por la vida, todo lo que sucede, positiva o negativamente, es una experiencia para aprender, es importante ya que lo ayudará a experimentar la anhelada felicidad a través del flow (fluir).

Decálogo de las personas felices

1 Quéjese menos, agradezca más.

Es importante que para que pueda sentirse mejor con las cosas que tiene, sea más agradecido. Que tenga esa capacidad de encantarse y bendecir todo lo que le rodea, en lugar de quejarse tanto por no tener lo que le hace falta. Verá que si agradece más lo que tiene, pronto irá sumando y haciendo suyo eso que tanto anhela.

2 Confía en que todo lo que pasa tiene una razón.

Todo tiene un propósito, y lo importante es lo que aprende de lo que le sucede. Si piensa en que todo tiene un motivo, entonces será capaz de aprender de las experiencias, en lugar de agobiarse.

3 Mantenga un propósito.

No digo que viva planificando siempre, pero sí es importante que tenga un sueño y un anhelo, y que siempre busque alcanzarlo. Luche por sus sueños, por lo que quiere, y mantenga la frente en alto ante las dificultades que se presenten en el camino.

4 Nunca actúe con violencia.

Jamás actúe dejándose llevar por la ira. Piense fríamente las cosas. Si está enojado, mejor dese un respiro y luego converse las cosas de manera calmada. Será mejor para todos.

5 No haga a alguien lo que no quiere que le hagan.

No haga daño a alguien si no quiere que le pase. Sea más consciente con lo que hace y procure actuar bien con las otras personas.

6 No se preocupe por lo que otros dicen.

La única verdad sobre su vida la tiene usted mismo. El resto de las personas siempre va a opinar sobre lo que dice o hace, pero eso no debe importarle. Lo único que debe considerar es cómo se ve a sí mismo, no cómo lo hacen los demás.

7 Jamás se olvide de sonreír.

Nunca olvide sonreír. Nunca olvide mantener la frente en alto y enfrentar sus problemas con buena disposición. Una sonrisa puede mejorar muchas cosas, no lo olvide.

8 Cuide su cuerpo, alma y mente.

Coma sano, preocúpese de su cuerpo. Nutra su mente, adquiera nuevos conocimientos y siempre sea más bondadoso. Fortalezca su espíritu, disfrute de los detalles, eso marcará la diferencia.

9 Abra su corazón al perdón.

Perdonar puede ser una de las cosas con mayor poder para sanar su corazón. Mentalícese, abra su corazón y procure perdonar más.

10 Ámese más a sí mismo.

Frente a cualquier cosa, jamás olvide lo que vale. Jamás haga lo que no le gusta o no le hace sentir bien. Valórese más, piense en sí mismo y comprenda que para que otros lo amen y respeten, debe amarse y respetarse a sí mismo primero.

Referencias:
-      Citado en: Luisa Fernanda Ruiz,  María Clara Villegas, Carlos Ruaix Jiménez, “Decálogo de personas felices”,  http://www.vanguardia.com/entretenimiento/galeria/329351-decalogo-de-personas-felices-decalogo-de-personas-felices, 26 Septiembre 2015.
-      Imagen obtenida de: http://imagenes-graciosas.net/imagenes-de-felicidad-frases/, 22 Octubre 2015.

jueves, 15 de octubre de 2015

El secreto de la Felicidad


En el libro “La Ciencia de la Felicidad”, la doctora Sonja Lyubomirsky, nos indica:

Las investigaciones prueban que, si bien un cincuenta por ciento de las diferencias entre las personas en términos de felicidad se debe a los genes y otro diez por ciento a factores externos, el cuarenta por ciento restantes se atribuye a lo que hacemos y a lo que pensamos, esto es, a nuestras actividades intencionales y a nuestras estrategias mentales.

Y aunque la capacidad para ser feliz es algo innato, está en nuestra mano incrementarla.

Las investigaciones con cientos de personas felices revelan que poseemos un increíble potencial de mejora de la dicha y el bienestar que depende exclusivamente de nuestros actos y pensamientos.

Referencias:
-      Citado en: Sonja Lyubomirsky, “La ciencia de la Felicidad”, Ediciones Urano S.A., 2008, Barcelona, España.

jueves, 8 de octubre de 2015

Los elementos de la Felicidad


A continuación extracto del artículo de Emmanuel Lepoutre, sobre los elementos de la felicidad, desarrollados por Martin Seligman, que es considerado el fundador de la psicología positiva.

Según Martin Seligman, se identifican tres elementos que componen la felicidad. Cada uno de estos elementos nos produce felicidad con variantes en intensidad y plazos de tiempo.

1ro. Vida Placentera

Este elemento refiere a la felicidad que obtenemos al experimentar momentos de placer. Estos momentos se producen como una reacción a factores o a impulsos externos; usualmente están muy conectados a lo material (comprar una casa, obtener un mejor sueldo, probar un buen vino, comer un buen chocolate, adquirir un auto nuevo). 

La felicidad causada por este elemento puede ser intensa pero usualmente dura muy poco. A esta corta duración de felicidad se la conoce como “adecuación”.

2do. Vida de Pasión

La vida de “engagement” o compromiso o pasión produce felicidad, en la mayoría de los casos, al mediano plazo.

Existen dos componentes claves que hacen parte de este elemento. El primero es identificar nuestras fortalezas claves y utilizarlas para mejorar nuestras propias vidas. El segundo componente es un estado llamado “flow”.

El “flow” es un estado de las personas en el cual toda su capacidad se enfoca a realizar una sola actividad.

Cuando el ser humano se encuentra en este estado, pierde la capacidad de poner atención a sensaciones básicas como lo son el hambre, el sueño, el dolor y hasta la misma existencia. En este estado es muy fácil perder la noción del tiempo. Los minutos y horas transcurren sin que lo notemos.

Mihaly Csikszentmihalyi, profesor de psicología de la universidad de Claremont, señala siete claves que nos permiten identificar cuando estamos en un estado de “flow”:

1.   Estamos completamente involucrados en la actividad que estamos realizando.

2.   Vivimos un sentimiento de éxtasis – de estar inmersos en una realidad interna.

3.   Sentimos gran claridad interna – saber exactamente lo que hay que hacer y que tan bien lo estoy haciendo.

4.   Sabemos que la actividad es realizable – que nuestras habilidades son adecuadas para realizar la actividad.

5.   Vivimos un sentimiento de serenidad – no tener preocupaciones sobre nuestras capacidades y sentir que estamos creciendo.

6.   Perdemos de la noción del tiempo – la horas parecen volar.

7.   Sentimos motivación intrínseca – cualquier actividad que nos hace sentir un estado de “flow” es suficiente recompensa.

3ro. “Vida de Significado”

Este elemento se logra cuando identificamos nuestras fortalezas clave y las ponemos al servicio de un propósito superior.

Los dos primeros elementos se concentran en nuestro interior; giran en torno a nosotros mismo.

Este elemento es diferente ya que busca lo mejor de nosotros para proyectarlo al exterior; construye un verdadero puente entre nosotros y el mundo que nos rodea. Las personas que logran activarse en este tipo de vida tienen motivaciones intrínsecas que van más allá que cualquier tipo de motivación extrínseca (dinero, recompensas, fama, reconocimiento). Este  componente de la felicidad nos asegura felicidad intensa y constante al largo plazo.

Es crucial poder aprovechar y conjugar los distintos componentes de la felicidad para poder desarrollarla al corto, mediano y largo plazo. Tener claridad sobre los distintos componentes nos da la oportunidad de encontrar nuevos caminos cuando creemos que no podremos ser felices, o aún más felices. Este modelo nos invita a reflexionar y a tomar acción. Nos empuja a buscar nuevas fronteras y a despertarnos para poder trascender.

La felicidad está a nuestro alcance pero requiere que tomemos las riendas de nuestras propias vidas.

Referencias:
-      Citado en: Emmanuel Lepoutre, “Los elementos de la felicidad”, http://blogs.gestion.pe/felicidadenlosnegocios/2015/09/los-elementos-de-la-felicidad.html, 25 Septiembre 2015.

domingo, 4 de octubre de 2015

Frases sobre la Felicidad de Paulo Coelho


A continuación extracto del sitio “Felicidad en la vida”, que entregan frases sobre la felicidad de Paulo Coelho:

-      “Sólo quien es feliz puede repartir felicidad”.

-      “Soy el único responsable de mi propia felicidad. Nadie más tiene derecho de decir lo que es bueno o malo para mí”.

-      “El secreto de la felicidad está en ver las maravillas del mundo, pero sin olvidarte de tu misión y de tu objetivo”.

-      “La felicidad a veces es una bendición, pero por lo general es una conquista”.

-      “No permitas que nadie te haga sentir que no mereces las cosas buenas que suceden en tu vida”.

Referencia:
-      Citado en: Correo de Felicidad en la vida - Bienvenido a tu rincón para la felicidad., “6 Frases sobre la felicidad de Paulo Coelho”, 16 Febrero 2015.
-      Imagen obtenida de: http://www.literato.es/frases_de_paulo_coelho/5/, 04 Octubre 2015.