“Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”.
Santiago Ramón y Cajal
Resumen:
El aprendizaje para ser
cada día más feliz conlleva realizar cambios en nuestros pensamientos, para así
modificar nuestra forma de actuar.
Rick Hanson nos enseña
que debemos cuidar el “jardín” de nuestra mente, que nos permite aumentar y
optimizar nuestra curva de aprendizaje para mejorar nuestro nivel de felicidad.
Para mejorar Hanson
propone en método HEAL:
Primero: Tener la
experiencia; después, enriquecer la experiencia; a continuación, absorber la
experiencia; y, por último, y de manera opcional, vincularla a contenidos
negativos que se quiera sanar.
Según el especialista,
lo esencial del método HEAL es tener la experiencia, pero lo más importante es
disfrutarla.
El modelamiento de
nuestro cerebro
Eckhart Tolle, ha
indicado (1):
“Algunos
cambios parecen negativos en la superficie, pero pronto te darás cuenta de que
se está creando un espacio en tu vida para que surja algo nuevo”.
Rick Hanson (2), nos
enseña que debemos cuidar el “jardín” de nuestra mente, que nos permite
aumentar y optimizar nuestra curva de aprendizaje para mejorar nuestro nivel de
felicidad:
Primero: Estar con lo
que hay. Sentir las emociones, las experiencias, “honrar el dolor” incluso
cuando éste haga acto de presencia.
Segundo: Disminuir lo
negativo o quitar las “malas hierbas”. Disminuir las emociones y hábitos que
sean doloroso para nosotros mismos o para los demás.
Tercero: Aumentar lo positivo o “cultivar las
flores”. Propiciar el desarrollo de aquellas sensaciones y recursos mentales
que contribuyen al bienestar.
Entrenarse para ser
feliz es posible: las 4 claves del método científico para lograrlo
¿Se puede aprender a
ser más feliz? Según los científicos de la Universidad de California en
Berkeley, Estados Unidos, es posible aprender cómo activar los recursos
psicológicos para alcanzar la felicidad plena.
La idea fundamental
detrás este método se basa en que, al aprender a disfrutar las experiencias
positivas, y vivenciarlas de una manera consciente,
toda persona puede prologar su efecto en el bienestar y, a la vez, desarrollar
un mayor sentido de resiliencia y autoestima.
Para llevar a cabo esta
técnica, es fundamental el concepto de neuroplasticidad autodirigida, un término
acuñado por Rick Hanson, psicólogo, miembro
principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del libro
Hardwiring Happiness (El cableado de la felicidad).
La neuroplasticidad
autodirigida se manifiesta cuando una persona reconecta intencionalmente su
cerebro para crear hábitos positivos. Para hacerlo, es necesario practicar la
reflexión activa.
En la búsqueda de
capacitar a los demás para lograr y mantener la felicidad, Hanson describió en
su libro el método HEAL (sanar), que consiste en cuatro etapas para aceptar
y potenciar lo bueno.
Este enfoque reúne
sistemáticamente los factores de compromiso individual que ya existen en muchas
formas de psicoterapia y programas de crecimiento personal que pueden ayudar a
las personas a convertirse en individuos activos y construir recursos internos
duraderos para alcanzar la felicidad.
El método para aceptar
lo bueno
1 - Vivenciar la
experiencia agradable
Esto consiste en
atravesar efectivamente la experiencia o evocarla mentalmente, como pensar en
alguien que se preocupa por uno.
2 - Enriquecer la
experiencia
Para que la vivencia
sea más enriquecedora hay que seguir los siguientes pasos:
- Hacer que la
experiencia sea lo más duradera posible, esto implica mantenerla activa en
la conciencia una vez que haya concluido.
- Intensificar la
experiencia a través de la “regulación ascendente” de las emociones o
reviviendo las partes que nos hacen sentir bien
- Resignificar la
experiencia y hacerla novedosa al incluir un pensamiento nuevo
3 - Absorber la
experiencia
- Esforzarse de manera
voluntaria para internalizar la experiencia positiva
- Dirigir la
atención hacia el estado emocional personal y tomar conciencia de él
- Destacar el valor
de la recompensa de la experiencia
4 - Vincular los
aspectos positivos y los negativos
Es necesario concentrarse
en el aspecto positivo de las situaciones, aunque uno tenga la conciencia de
los aspectos negativos o traumáticos de cada experiencia. Esto abarca a una
gran lista: desde dificultades en el trabajo, una separación amorosa o la
pérdida de un familiar o amigo cercano.
El método HEAL de Rick
Hanson
Para el especialista
Rick Hanson, los seres humanos tienen tres tipos de necesidades fundamentales:
1.
Seguridad, que nos lleva a evitar los
daños,
2.
Satisfacción, que nos conduce a
acercarnos a las recompensas, y
3.
Conexión, que nos impulsa a sentirnos
vinculados.
Para
mejorar estos aspectos, Hanson propone en método HEAL:
Primero:
Tener la experiencia (Have); después, enriquecer la experiencia (Enrich);
a continuación, absorber la experiencia (Absorb); y, por último, y de
manera opcional, vincularla a contenidos negativos que se quiera sanar (Link).
Según
el especialista, lo esencial del método HEAL es tener la experiencia, pero lo
más importante es disfrutarla.
Un Abrazo,
Referencias:
(1) “HEAL: The four steps to taking in the good”, https://www.habitsforwellbeing.com/heal-the-four-steps-to-taking-in-the-good/, consultado 22 noviembre 2022.
(2) Lorena
Cabeza, “Esculpir el propio cerebro con HEAL”, https://nirakara.org/esculpir-propio-cerebro-heal/,
consultado 22 noviembre 2022.
(3) “Entrenarse para ser feliz es posible: las 4
claves del método científico para lograrlo”, https://www.infobae.com/america/tendencias-america/2022/05/30/entrenarse-para-ser-feliz-es-posible-las-4-claves-del-metodo-cientifico-para-lograrlo/,
30 mayo 2022.
(4) Imagen
obtenida de: https://www.kobo.com/us/en/ebook/cultiva-la-felicidad-1,
consultado 22 noviembre 2022.
