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jueves, 28 de abril de 2022

El camino de Jesús nos lleva a la Felicidad

 


Estar alerta en el mundo de hoy porque el éxito que ofrece el mundo es un fracaso, ya que se basa "en un egoísmo que infla y luego deja un vacío en el corazón". 

Papa Francisco.

Resumen:

El Papa Francisco nos recuerda que la verdadera felicidad se encuentra al seguir el camino de Jesús. Nos ha indicado que:

"… el discípulo de Jesús no cree que lo posee, ni piensa que ya lo sabe todo, sino que sabe que debe aprender cada día. Por ello, es una persona humilde y abierta, sin prejuicios ni rigidez".

El discípulo de Jesús "sabe cuestionarse, sabe buscar a Dios humildemente cada día, y eso le permite adentrarse en la realidad, acogiendo su riqueza y complejidad".

El vacío existencial

Es conocido en las páginas de humor reflexivo, la conversación de un paciente en la consulta médica: Disculpe doctor, pero… ¿Dónde se inyecta el colágeno para llenar el vacío existencial? Indudablemente el doctor responde, recurriendo al humor de condorito: plop.

No es menor poder dar una respuesta para el tema del vacío existencial. Primero el saber qué es y después poder dar un camino de cómo “llenarlo”.

El psiquiatra Victor Frank (1) nos indica que el vacío existencial es cuando se tiene una desgarradora sensación en la que el significado de la vida ha desaparecido… Esa sensación de abandono y soledad.

Una línea de solución es la de trabajar para mejorar nuestro nivel de felicidad y especialmente a través de las enseñanzas de Jesús.

Con el objeto de aportar más antecedentes en la línea de solución basada en la felicidad, se entregan a continuación extractos del artículo de www.aica.org : “Ángelus: Jesús nos da la clave para alcanzar la verdadera felicidad" (2), en la que el Papa Francisco reflexiona sobre la vida actual que nos deja “un vacío en el corazón”.

Ángelus: "Jesús nos da la clave para alcanzar la verdadera felicidad" (2)

El papa Francisco explicó este domingo que el éxito que ofrece el mundo es un fracaso, ya que se basa "en un egoísmo que infla y luego deja un vacío en el corazón"

"La alegría humana no se encuentra en el dinero u otros bienes materiales, sino en los dones que recibimos cada día de Dios”, dijo el papa Francisco el domingo 13 de febrero en la oración mariana del Ángelus asomado desde la ventana del Palacio Apostólico del Vaticano.

Ante la presencia de los fieles y peregrinos reunidos en la plaza de San Pedro, el pontífice reflexionó sobre la clave para alcanzar la verdadera felicidad en la vida y que se encuentra, precisamente, en el cumplimiento de las Bienaventuranzas.

"Dichosos ustedes, los pobres, porque suyo es el reino de Dios".

Francisco subrayó "que el discípulo de Jesús no cree que lo posee, ni piensa que ya lo sabe todo, sino que sabe que debe aprender cada día. Por ello, es una persona humilde y abierta, sin prejuicios ni rigidez".

El pontífice destacó que cuando no seguimos a Jesús con nuestras vidas, es fácil caer en la tristeza "porque las cuentas no cuadran, porque la realidad se escapa de nuestros esquemas mentales y nos encontramos insatisfechos".

El discípulo de Jesús, en cambio, "sabe cuestionarse, sabe buscar a Dios humildemente cada día, y eso le permite adentrarse en la realidad, acogiendo su riqueza y complejidad".

Por otro lado, destacó el Papa que quienes se dejan guiar por Jesús, siguiendo el estilo de las Bienaventuranzas, son los que, en una crisis, conscientes de que "no es Dios quien debe entrar en nuestras lógicas, sino nosotros en las suyas". Porque, "recordemos, la primera palabra de Jesús es: felices. Esto es el sinónimo de ser discípulos de Jesús. El Señor, al liberarnos de la esclavitud del egocentrismo, desencaja nuestras cerrazones, disuelve nuestra dureza y nos abre la verdadera felicidad, que a menudo se encuentra donde nosotros no pensamos”.

Las bienaventuranzas

En “Las bienaventuranzas son el camino de la Felicidad” (3), se ha indicado:

Las bienaventuranzas constituyen una parte importante de las enseñanzas de Jesús y que entregan el camino que conduce a la felicidad, basado en la experiencia vivida por Jesús.

Y en las propias palabras del Papa Francisco:

“No lo olvidemos: ¡el camino de Jesús nos lleva siempre a la felicidad! Habrá siempre en medio una cruz, las pruebas, pero al final siempre nos lleva a la felicidad. ¡Jesús no nos engaña! Nos ha prometido la felicidad y nos la dará, si nosotros seguimos su camino”.

 

Un abrazo,

 


 



Referencias:

(1)  Citado en: Mairena Vázquez, “Vacío existencial: causas y consecuencias según Viktor Frankl”, https://grullapsicologiaynutricion.com/blog/vacio-existencial-causas#:~:text=%C3%89l%20mismo%20relacionaba%20el%20vac%C3%ADo,una%20tarea%20en%20la%20vida%E2%80%9D., consultado 26 abril 2022.

(2)  “Ángelus: Jesús nos da la clave para alcanzar la verdadera felicidad", https://aica.org/noticia-angelus-jesus-nos-da-la-clave-para-alcanzar-la-verdadera-felicidad, 13 febrero 2022.

(3)  Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Las bienaventuranzas son el camino de la Felicidad”, https://prisma101-1.blogspot.com/2020/11/las-bienaventuranzas-son-el-camino-de.html, 25 noviembre 2020.

(4)  Imagen obtenida de: https://slideplayer.es/amp/1076972/, consultada 26 abril 2022.


jueves, 21 de abril de 2022

La serotonina es la hormona de la Felicidad

 


La serotonina es una hormona que se produce a través de un aminoácido llamado triptófano, que se obtiene al consumir algunos alimentos ricos en triptófano.

Resumen:

Cada día es más común hablar de “la hormona de la felicidad”.

A la serotonina se le conoce como la hormona de la felicidad, debido a que cuando aumentan sus niveles en el organismo se generan sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.

Para aumentar la concentración de serotonina en el organismo se debe considerar los siguientes hábitos:

Consumir alimentos que son ricos en triptófano.

Hacer ejercicio.

Consumir Omega-3.

Dormir bien.

Evitar el café.

Vitamina D (buscar la luz solar).

La hormona de la felicidad

Es cada día más común hablar de “las hormonas de la felicidad” y desde luego la pregunta que es natural hacerse es ¿Qué son las hormonas de la felicidad?:

Una respuesta, es que las hormonas de la felicidad (1):

Son las responsables de los sentimientos y de las emociones, de la alegría, de la tristeza, de los sentimientos de amor y confianza, del enojo, del amor, del placer, en fin... de la felicidad.

Y cuando se habla de las “hormonas de la felicidad” se están considerando las siguientes sustancias químicas producidas por nuestro organismo: endorfina, serotonina, dopamina y la oxitocina.

Por lo general, cuando se habla de las hormonas de la felicidad, se menciona en forma muy especial a la serotonina como la hormona de la felicidad. Esto porque (2):

La serotonina resulta fundamental en la regulación del estado de ánimo y las emociones, ya que es capaz de generar las reacciones químicas necesarias para incrementar nuestros niveles de bienestar. Asimismo, ayuda a afrontar el estrés y las exigencias del día a día. El aumento de esta sustancia química en nuestro organismo genera casi automáticamente sensaciones de bienestar, relajación y positivismo. Es por ello por lo que cantidades normales o equilibradas de serotonina en nuestro organismo producen beneficios en nuestra salud emocional y promueven el equilibrio psicológico.

Se entregan a continuación extractos del artículo: “Serotonina: los mejores hábitos para aumentar la hormona de la felicidad” (3), del sitio www.semana.com, que proporciona mayores antecedentes de cómo mejorar nuestros niveles de serotonina en nuestro organismo.

Serotonina: los mejores hábitos para aumentar la “hormona de la felicidad” (3)

Esta hormona actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y la sensibilidad.

La serotonina es un neurotransmisor que actúa en el cerebro y se encarga de establecer comunicación entre las células nerviosas. También puede encontrarse en el sistema digestivo y en las plaquetas de la sangre. Se trata de una hormona que se produce a través de un aminoácido llamado triptófano, que se obtiene a través de los alimentos.

Si bien se le conoce como la hormona de la felicidad, debido a que cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.

La serotonina también cumple con otras funciones, según información de la compañía de salud Sanitas. Actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales…

Adicionalmente, de acuerdo con Sanitas, esta hormona se encarga de regular el apetito sexual, regula la secreción de algunas hormonas, como es el caso de la melatonina, una proteína que tiene dentro de sus funciones regular los ritmos circadianos y el sueño. La serotonina también es importante en la formación y el mantenimiento de la estructura ósea y tiene relación con el funcionamiento del sistema vascular.

Una de las formas de aumentar su concentración en el torrente sanguíneo es consumir alimentos ricos en triptófano, practicar actividad física con regularidad y en casos más severos se puede regular a través de la ingesta de medicamentos.

Dentro de los alimentos que aportan triptófano están los huevos, pasta, arroz, cereales, lácteos, pavo, plátanos y leguminosas, entre otros.

Hacer ejercicio

La actividad física también es clave para aumentar la serotonina. Según el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido, el ejercicio físico estimula el metabolismo de la serotonina.

Consumir Omega-3

Para mantener estables los niveles de serotonina es importante obtener de los alimentos los ácidos grasos poliinsaturados esenciales, especialmente omega-3.

Dormir bien

El descanso es clave. De acuerdo a los expertos, la falta de sueño mantiene elevadas las hormonas del estrés, que son la adrenalina y cortisol y, por ello, lo ideal es descansar y dormir bien, pues esto eleva los niveles de serotonina.

Evitar el café

Cada vez que una persona consume cafeína, las glándulas suprarrenales son estimuladas para producir adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés, lo que puede desequilibrar la concentración de serotonina en el cuerpo.

Vitamina D

La vitamina D es importante. Los alimentos no aportan dosis significativas de esta vitamina y por ello es importante que las personas tomen un poco de sol cada día, pues se sintetiza en la piel expuesta a sus rayos.

La vitamina D desempeña papeles esenciales en la salud: es necesaria para asimilar el calcio en los huesos, para prevenir el cáncer colorrectal y de seno, así como algunas enfermedades autoinmunes, entre otros efectos positivos.

Los beneficios de la serotonina

Cuando se aumentan los niveles de serotonina en el organismo, se generan sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.

Actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales…

Para aumentar la concentración en el organismo sanguíneo se debe considerar los siguientes hábitos:

Consumir alimentos que aportan triptófano.

Hacer ejercicio.

Consumir Omega-3.

Dormir bien.

Evitar el café.

Vitamina D (buscar la luz solar).

 

Un abrazo,

 


 



Referencias:

(1)  Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Las hormonas de la Felicidad”, https://prisma101-1.blogspot.com/2016/05/las-hormonas-de-la-felicidad_18.html, 18 mayo 2016.

(2)  Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “La serotonina nos da Felicidad”, https://prisma101-1.blogspot.com/2020/05/la-serotonina-nos-da-felicidad.html, 14 mayo 2020.

(3)  Citado en: “Serotonina: los mejores hábitos para aumentar la hormona de la felicidad”, https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/serotonina-los-mejores-habitos-para-aumentar-la-hormona-de-la-felicidad/202207/, 2 febrero 2022.

(4)  Imagen obtenida de: https://www.centropsicologicoparquesol.es/felicidad-y-quimica-neurotransmisores-y-hormonas-para-la-salud-mental/, consultado 20 abril 2022.


jueves, 14 de abril de 2022

Dormir bien para ser más feliz

 

“Dormir las horas necesarias y tener un descanso de calidad es un placer para unos y un lujo para otros”. Beatriz Benéitez Burgada.

Resumen:

El tener una buena rutina del sueño es fundamental para nuestra salud física, emocional, mental y espiritual.

Está comprobado que las personas más felices duermen más. La felicidad está en dormir en cantidad y calidad, para permitir disfrutar de un sueño reparador.

Los buenos hábitos de sueño consideran los siguientes aspectos:

-      Ejercicio físico todos los días.

-      Alimentación equilibrada.

-      Acondicionar la habitación para dormir.  

-      Dejar fuera de la habitación los dispositivos electrónicos.

-      Rutinas de relajación antes de ir a la cama.

La importancia del buen dormir.

Dormir bien y el tiempo necesario permite fortalecer los sistemas en los diferentes planos de coexistencia del ser humano en la vida. En el plano físico ayuda a que el sistema inmunológico permanezca fuerte, considerando que mientras se duerme el cuerpo repara células y tejidos. En el plano emocional ayuda a estar motivado y más alegre. En el plano Mental ayuda a mejorar las capacidades de memoria y capacidades mentales en general. En el plano espiritual ayuda a estar en paz con uno mismo y con los demás.

Se adjunta a continuación extractos del artículo de Beatriz Benéitez Burgada: “Así tienes que dormir para ser más feliz” (1), que proporciona antecedentes de los beneficios y la importancia de dormir lo suficiente.

Así tienes que dormir para ser más feliz (1)

El sueño es, con frecuencia, una de las rutinas saludables más infravaloradas. Dormir las horas necesarias y tener un descanso de calidad es un placer para unos y un lujo para otros. Y lo que muchas personas no saben es que tener una buena rutina del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental.

La National Sleep Fundation (Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos) convocó a un grupo interdisciplinar de expertos, que representaban a distintas organizaciones, para evaluar la literatura científica sobre las recomendaciones de duración del sueño a lo largo de la vida.

El panel estuvo de acuerdo en cuánto tiempo tendrían que dormir, según la edad, las personas sanas.

Para recién nacidos, entre 14 y 17 horas.

Para adolescentes, entre 8 y 10 horas.

Para adultos mayores, entre 7 y 8 horas.

Concluyeron que los requisitos varían a medida que se transita por las distintas etapas vitales y también en función de las características de las personas.

El sueño es fundamental para que el sistema nervioso central, “principal autopista de información del cuerpo” funcione correctamente. Durante las horas de descanso, se forman conexiones neuronales “que ayudan a recordar la información aprendida”.

Es un hecho que las personas más felices duermen más que las que se encuentran sometidas a emociones negativas”. Así lo dice el Instituto Europeo del Sueño en un artículo titulado La felicidad está en dormir con calidad asegura que en la medida que aprendemos a gestionar las emociones, disfrutamos de un sueño reparador.

La alegría es “una emoción agradable que se produce en respuesta a una experiencia positiva”, lo que “dispara las hormonas que hacen bien al organismo y favorecen la actividad cerebral necesaria para dormir mejor”. De la misma forma, al disfrutar del descanso necesario “el día se proyecta mucho más positivo, productivo y feliz”. La cantidad y calidad del descanso reparador es un factor importantísimo “que nos ayudará a ser un poco más felices”.

Ya sabemos la importancia del dormir, a continuación se proporcionan extractos del artículo de www.lavanguardia.com: “Higiene de sueño, ¿Cómo dormir mejor?” (2), que nos entrega pautas de cómo mejorar la higiene del sueño.

¿Qué es la higiene del sueño? ¿Cómo mejorarla? (2)

La higiene del sueño es un sistema de comportamientos de buenos hábitos de sueño que te ayudarán a descansar.

Los especialistas en el descanso aconsejan poner en práctica la higiene del sueño controlando el número de horas que hay que dormir, el consumo de alimentos en general y particularmente durante las horas previas al sueño, el ambiente en el que se descansa, etc.

Los expertos señalan que la higiene del sueño puede marcar la diferencia cuando se trata de sentirse mejor durante el día a día.

Ejercicio físico

Se aconseja hacer alrededor de una hora de ejercicio al día, asegurándose de dejar un período de al menos dos horas antes de acostarse. El ejercicio al aire libre también es beneficioso a la hora de conciliar el sueño, ya que la exposición a la luz natural ayuda a regular su ritmo circadiano.

Alimentación

Tu rutina alimentaria puede ser decisiva a la hora de descansar. “Hay que asegurarse de consumir una dieta equilibrada durante todo el día y, tratar de tener un período de 'amortiguación' de al menos dos horas antes de acostarse después de una comida abundante”.

Hay alimentos como el té de manzanilla de almendras o el jugo de cereza agria que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño.

Acondicionar la habitación

Asegúrate de que tu habitación es lo suficientemente oscura, cómoda y silenciosa antes de ir a dormir. Una buena calidad del aire y una temperatura adecuada también es clave para gozar de una buena noche de descanso. Según la Sleep Foundation, la mejor temperatura del dormitorio es de alrededor de 18,3 grados.

Dispositivos fuera

Teléfonos móviles, tablets, ordenadores, televisor y otros dispositivos electrónicos fuera de la habitación. Además de distraer, estos dispositivos producen un tipo de luz, denominada azul, que "puede bloquear la hormona del sueño melatonina en el cerebro".

Rutinas de relajación

Desarrollar una rutina de relajación antes de ir a la cama es uno de los hábitos más eficaces para dormir bien. Se recomienda sesiones de 60 minutos en las que puedes incluir un baño, un estiramiento, escuchar música apropiada, leer un libro u otras actividades relajantes.

El dormir bien ayuda a ser más feliz y vivir mejor

El tener una buena rutina del sueño es fundamental para nuestra salud física, emocional, mental y espiritual.

Está comprobado que las personas más felices duermen más. La felicidad está en dormir en cantidad y calidad, para permitir disfrutar de un sueño reparador.

Los buenos hábitos de sueño consideran los siguientes aspectos:

Ejercicio físico

Hacer alrededor de una hora de ejercicio al día, asegurándose de dejar un período de al menos dos horas antes de acostarse.

Alimentación

Hay que asegurarse de consumir una dieta equilibrada durante todo el día y, tratar de tener un período de procesamiento de al menos dos horas antes de acostarse.

Acondicionar la habitación

Asegurarse que la habitación es lo suficientemente oscura, cómoda y silenciosa antes de ir a dormir.

Dispositivos fuera

Dejar fuera de la habitación los dispositivos electrónicos.

Rutinas de relajación

Desarrollar una rutina de relajación antes de ir a la cama es uno de los hábitos más eficaces para dormir bien.


Un abrazo,


 

 

 


Referencias:

(1)  Citado en: Beatriz Benéitez Burgada, “Así tienes que dormir para ser más feliz”, https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20220202/7986407/dormir-horas-sueno-felicidad-nbs.html, 2 febrero 2022.

(2)  Citado en: “Higiene de sueño, ¿cómo dormir mejor?”, https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20210812/7656510/como-dormir-mejor-pmv.html, 12 agosto 2021.

(3)  Imagen obtenida de: https://www.mundopsicologos.com/articulos/dormir-bien-nos-hace-mas-felices, 6 abril 2017.


jueves, 7 de abril de 2022

Disfrutar la vida día a día ayuda a la Felicidad

 


"El destino de los hombres está hecho de momentos felices, toda la vida los tiene, pero no de épocas felices". Friedrich Wilhelm Nietzsche.

Resumen:

La vida está hecha de momentos, horas, días que debemos saber vivirlos, aprovecharlos y disfrutarlos para mejorar nuestros niveles de felicidad.

Se presentan cuatro tips para mejorar nuestros momentos y aumentar nuestro nivel de felicidad:

1.   Decidir hacer lo que realmente quieres.

2.   Disfrutar de los placeres.

3.   Rodearte de cosas hermosas.

4.   Priorizar lo interno a lo externo.

Los momentos de la vida

La vida está hecha de momentos, horas, días que debemos saber vivirlos, aprovecharlos y disfrutarlos para mejorar nuestros niveles de felicidad.

Se entregan a continuación extractos del artículo de Sara K: "Las personas más satisfechas del mundo viven con estas 4 reglas diarias" (1), que nos proporciona algunos tips para enfocarnos y lograr mejorar nuestros niveles de felicidad.

Las personas más satisfechas del mundo viven con estas 4 reglas diarias (1)

Sé que, después de muchos intentos fallidos, no puedo exigirle a la vida que me dé felicidad, pero puedo crearla por mí mismo. La vida es muy generosa de esa manera; uno puede estar muy enfermo… y aun así encontrar herramientas dentro del universo para crear felicidad y alegría verdaderas y desinhibidas.

Las personas más satisfechas del mundo viven con estas 4 reglas diarias

1. Date permiso para ir tras lo que realmente quieres. Tu permiso es el único que importa.

Pasamos demasiado tiempo esperando la aprobación o el permiso de otras personas para hacer lo que realmente queremos. Y por eso, evitamos compartir la próxima gran idea, aprender nuevas habilidades, conocer gente nueva, probar comida nueva.

¿Qué pasaría si el único permiso que necesitaras fuera el tuyo y ya no requiriera que beneficiara a nadie más?

Esto no es egoísmo, es autorrealización. Y sin cumplir primero con su propósito personal y sus sueños, no será de utilidad para nadie más.

2. Haz que sea una prioridad hacer cosas pequeñas que te traigan alegría. Haz al menos uno cada día.

Te mereces una vida llena de pequeños y simples placeres que te hagan sentir bien, que te recuerden tu valía y que te traigan alegría.

… tú eres la única persona que puede brindarte los pequeños placeres que deseas para superar cada día: Un baño caliente, tiempo a solas para leer. un libro, chocolate, una práctica de meditación diaria.

3. Rodéate de cosas hermosas y tendrás una vida hermosa.

Rodéate de cosas que sean verdaderamente hermosas, no solo estéticamente agradables, sino también auténticas, genuinas y naturales.

… una vista a la montaña, un plato de verduras recién asadas directamente del jardín y una conversación sincera y sincera con un viejo amigo.

4. Nunca dejes que el dinero, el estatus u otras personas hagan o rompan tu sentido de paz.

… el dinero y las opiniones de los demás siempre van y vienen. Tu paz no lo hará.

Mira hacia adentro, no hacia afuera. Deja que tu paz se derive de tu existencia simple y milagrosa. De tu corazón palpitante. Nada más.

Acciones para tener presente:

De acuerdo con el artículo mencionado, las acciones para mejorar nuestros momentos y aumentar nuestro nivel de felicidad son:

-      Decidir hacer lo que realmente quieres.

-      Disfrutar de los placeres.

-      Rodearte de cosas hermosas.

-      Priorizar lo interno a lo externo.

Un abrazo,

 


 



Referencias:

(1)  Citado en: Sara K., "Las personas más satisfechas del mundo viven con estas 4 reglas diarias", https://www.terra.cl/estilo-de-vida/2022/1/31/las-personas-mas-satisfechas-del-mundo-viven-con-estas-reglas-diarias-11426.html, 31 enero 2022.

Imagen obtenida de: https://www.pinterest.cl/pin/755267799990145972/, consultado 7 abril 2022.