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miércoles, 30 de agosto de 2017

La meditación y la Felicidad

Resumen:
Por la importancia que tiene para los equilibrios de nuestra vida, es muy importante conocer más sobre la meditación y sobre todo lo más relevante que es el de animarse a iniciar su práctica. Y así lograr aumentar nuestro nivel de felicidad, reducir el estrés y la ansiedad y el mejoramiento de la salud entre otros.
 
Se presentan los antecedentes básicos de lo que es la meditación, lo que se puede lograr al practicarla, los tipos que existen y los mitos que se tienen.
 
Nuestra interpretación de la meditación:
Cuando escuchamos sobre la meditación, nos viene a nuestra mente una serie de interpretaciones, las que muchas veces están muy lejos de la realidad.
 
Hoy la meditación es considerada una práctica universal que no necesariamente tiene que ver con organizaciones religiosas o dogmas y que puede ser practicada por cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar.
 
¿Qué es meditación?
De acuerdo a Wikipedia (1), podemos indicar que:
La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido, o como un fin en sí misma.
 
Los principales objetivos de la meditación es hacer que nuestra mente se calme, este más serena y en paz. También, el lograr estar más concentrado, más consciente y vivir más en el momento presente. 
 
Entre los beneficios que se han reportado están el aumento de la felicidad, el mejoramiento de la inteligencia emocional, el lograr reducir el estrés y la ansiedad y el mejoramiento de la salud.
 
Consejos para meditar:
Algunos consejos para meditar se indican a continuación (2):
 
1.       Encuentra un lugar tranquilo. Puedes poner una luz tenue y música suave para ayudar a relajarte.
2.       Siéntate en el suelo en la posición de loto, con la espalda recta y los brazos y hombros relajados.
3.       Puedes tener los ojos abiertos y concéntrate en un objeto que tengas enfrente o simplemente cerrar los ojos y poner toda tu atención en tu respiración.
4.       Muchos pensamientos pasarán por tu mente, pero debes dejarlos pasar, sin retenerlos. Es como si vieras una televisión en tu cabeza, pasan tus pensamientos pero no le prestas verdadera atención a ninguno de ellos.
5.       Visualiza imágenes positivas de ti mismo(a).
 
Técnicas de meditación:
Existen distintas técnicas de meditación considerando donde se pone el foco de la atención (3):
 
1.   ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
Tanto el yoga como la tradición budista han utilizado esta técnica desde hace milenios.
 
Esta técnica consiste en enfocar la mente a la propia respiración a través de ejercicios de respiración o meditación en la respiración.
 
Para ello, simplemente empieza por prestar atención tu forma de respirar. Concéntrate en cada detalle (la intensidad, el ritmo, la temperatura del aire al entrar y salir, el movimiento muscular del diafragma, etc. Otra forma de utilizar la respiración como foco de atención es realizar ejercicios contando las inhalaciones y las exhalaciones.
 
2.   ATENCIÓN A UN OBJETO EXTERNO
Consiste en enfocar la mente en un color, una figura, un sonido, etc. Se trata de concentrarnos en algún objeto externo y mantener la atención completamente centrada en ello.
 
Por ejemplo, una buena manera de utilizar esta técnica es mirar una flor. Concéntrate en cada detalle de la flor (color, aroma, textura, formas, contorno, etc). También puedes usar los sonidos como foco de atención, por ejemplo, siéntate y percibe todos los sonidos que llegan a tus oídos (si son muchos, puedes tratar de aislarlos en tu mente y concentrarte en uno solo; si son pocos, trata de distinguirlos o de percibir el sonido del silencio, del vacío, etc.).
 
3.   ATENCIÓN AL INTERIOR
Consiste en centrar la atención de la mente en lo que ocurre en nuestro interior.
 
Cuando utilizamos esta técnica de meditación podemos, por ejemplo, realizar un escáner corporal, es decir, ir fijándonos en cada parte de nuestro cuerpo, recorriéndolo todo desde la punta de los pies hasta la cabeza, fijándonos en la temperatura del cuerpo, la tensión, los latidos, la sangre, etc.
 
También podemos prestar atención a nuestras emociones, a cómo nos sentimos, tratar de percibir cómo sentimos esas emociones (si provocan tensión, frío o calor, cosquilleo, etc.).
 
Otra buena manera de concentrarnos en el interior es la meditación en los chakras o puntos energéticos.
 
4.   ATENCIÓN A LA PROPIA MENTE
Consiste en observar a la propia mente, como si hubiese una mente independiente (aunque sea la nuestra) y un observador que la observa.
 
Se trata de seguir con plena consciencia todos los movimientos de la mente, en qué piensa, cómo cambia de pensamiento, cómo se queda vacía, cómo se revela, etc. Lo importante en esta técnica es no dejarse llevar por los pensamientos, sino seguir muy de cerca cada movimiento de la mente como si la observásemos con otra mente.
 
5.   ATENCIÓN A UN MANTRA
Los mantras son palabras sánscritas con significado místico cuya repetición evoca un sentimiento interior de plenitud.
 
Hay muchas personas a las que les gusta meditar con mantras, pues la repetición de estos sonidos proporciona casi inmediatamente una sensación de calma mental. Además, resulta bastante fácil. Uno de los mantras más populares es el famoso Om Mani Pad me Hum.
 
También hay personas que consiguen una poderosa concentración a través del sonido de los cuencos.
 
6.   ATENCIÓN AL SER
Es una técnica avanzada que consiste en regocijarse en lo más abismal de nuestra profundidad existencial, en la simple pero plena percepción del SER.
 
Los Mitos de la Meditación:
 
Entre los mitos más comunes sobre la meditación podemos citar los siguientes (4):
·         Vas a tener o a poner la mente en blancoEsto no es cierto, de hecho no creo que sea posible, más bien tu enfoque se dirige a algo en específico, por ejemplo en la práctica de Mindfulness, la meditación se basa en mantenerte presente y enfocarte realmente en lo que éstas haciendo.
·         Tienes que sentarte en posición de loto – La verdad es que hay mil formas de meditar, te puedes sentar en el sillón o en un lugar cómodo, yo a veces medito antes de dormir por lo que lo hago acostada, o hasta lo puedes hacer cuando éstas realizando alguna actividad monótona.
·         Lleva mucho tiempo – por lo regular pensamos que tenemos que meditar durante una hora o días, pero la verdad es que hasta cinco minutos bastan para llevar a cabo tu práctica de meditación.
·         Cantar o repetir frases en otro idioma que ni entiendo – Aunque una vez escuche una meditación de Deepak Chopra donde utiliza frases en Indi (creo), siempre existe la opción de repetir algo en tu propio idioma y muchas sino es que la mayoría de las veces no se requiere decir nada.
·         Es necesario seguir la religión budista o hindú o alguna otra – No tiene nada que ver, aunque el origen de esta práctica proviene de estas religiones no es necesario que te conviertes o que hagas algo que no te interese hacer.
·         Es raro – jajaja, la verdad a mí se me lo parecía, pero una vez que sabes de que se trata no tiene nada de raro respirar profundamente y tranquilizar tu mente, ¿o si?.
·         Piensas que no eres capaz de meditar – la verdad es que como te lo mencioné antes, meditar es sumamente sencillo, al principio puede costar trabajo mantener tu mente tranquila y enfocada, pero poco a poco verás que se vuelve mucho más sencillo. Además de que existen muchas opciones para meditar, como saliendo a caminar y enfocarte únicamente en esta actividad. (¿no se ve tan difícil o sí?)
·         No me gusta permanecer sentadono hay ningún problema, no tienes que permanecer rígido, sal a dar una vuelta, has un poco de yoga, realiza algunos ejercicios de respiración, cualquier actividad donde puedas realmente enfocarte en lo que haces.
·         No tengo tiempo – esta es de las más comunes, y como te dije hasta 3 minutos es suficiente para meditar. 3 minutos!!!!! Claro que tienes 3 minutos al día para dedicarte a ti y a tu desarrollo. Puedes intentar empezar a la hora de levantarte, en lugar de ver el celular, medita por 3 minutos, verás cómo puede mejorar tu día entero esta práctica.
 
Lo importante es empezar y practicar
 
De acuerdo a los antecedentes podemos decir que la meditación es para personas normales y que no se requieren condiciones especiales.
 
La recomendación es empezar con la técnica que considera la atención a la respiración y que considera el enfocar la mente en la propia respiración a través de ejercicios de respiración.
 
En la actualidad y para el apoyo para la meditación existen un gran número de aplicaciones gratis que podemos cargar en nuestros Smartphone (celulares) y que pueden servirnos de guía en las sesiones de meditación.
 
Ya estamos más familiarizado sobre lo que significa la meditación, y sólo hay que empezar… y recuerda que comenzarás a obtener resultados que te mejorarán tu calidad de vida, en especial empezarás a sentirse mejor y más feliz.
 
Un abrazo,
 




 
 
 
 
Referencias:
-          (1) Citado en: “Meditación”, https://es.wikipedia.org/wiki/Meditaci%C3%B3n, consultado 28 agosto 2017.
-          (2) Citado en: “La meditación permite mejorar nuestra Felicidad”, http://prisma101-1.blogspot.cl/2017/03/la-meditacion-permite-mejorar-nuestra.html, 10 marzo 2017.
-          (3) Citado en: Vida Naturalia, “Técnicas de Meditación”, http://www.vidanaturalia.com/tecnicas-de-meditacion/
-          (4) Citado en: Angie, “Meditar – Beneficios y mitos acerca de la meditación”, https://habitosexitosos.com/habitos-exitosos/meditar-beneficios/, 2 junio 2016.
-          Imagen obtenida de: http://oscarsala.com/sin-categoria/meditacion-y-despertar-de-conciencia/, 16 julio 2013.

viernes, 25 de agosto de 2017

Momentos de Felicidad

Resumen:
Se comenta que se puede llevar a cabo un ejercicio sencillo denominado “frasco de la felicidad”, el que es citado en el libro “comer, rezar y amar” de la autora Elizabeth Gilbert, que nos permite demostrar en forma práctica que la vida nos regala muchos momentos felices.
 
La ventaja de registrar los momentos felices es que podemos utilizarlos en los casos de los días nublados y que al leerlos nos permite darnos cuenta que arriba de las nubes, siempre está el sol.
 
¿Hay cosas sencillas para ser más feliz?
Cuando se habla de la felicidad se mencionan muchas teorías, formulas y muchos otros aspectos, pero siempre ronda en nuestra mente: ¿Qué cosas prácticas se pueden llevar a cabo para ser más feliz?.
 
En el plano mental, de acuerdo al Modelo Integrado de Felicidad – MIFE (1), hay un ejercicio muy sencillo que nos ayuda a mejorar nuestro nivel de felicidad, que es el de registrar aquellas cosas buenas que nos pasan y que nos hacen pasar momentos felices.
 
El jarro de la felicidad (2):
A continuación se presenta extractos de un artículo (2) que cita el libro “Eat, Pray and Love” (comer, rezar y amar) de la autora Elizabeth Gilbert, en el que se describe un ejercicio sencillo para registrar y recordar momentos felices.
 
Esta increíble novedad lleva el nombre de “frasco de la felicidad” que consiste en una manera sencilla de recordarte a diario las cosas buenas que te pasaron y por las que vale la pena seguir luchando.
 
Así funciona este frasco de la felicidad con el que aprenderás a resaltar lo bueno, aprender de lo malo y agradecer por lo que tienes. Para ello tendrás que escribir cada día en un pedazo de papel cuál fue el momento más feliz de tu día, incluso si no fue no fue bueno porque de eso puedes aprender y recordarás qué fue lo que lo resolvió o te mantuvo con calma.
 
Instrucciones:
 
1.   Todos los días piensa en algo que te haga feliz.
Puede ser una broma que te contaron, un abrazo que te dieron, algo que hayas logrado o una enseñanza que te dejó alguien con quien te cruzaste en el día. Deber ser lo más sincero posible y nada de forzar las cosas, recuerda que la felicidad puede estar en lo más simple.
 
2.   Escríbelo en un pedazo de papel.
Puedes armar pequeños pedazos de papel del color que quieras. ¡No hay reglas! Sólo procura que sean pequeños para que entren en el frasco.
 
3.   Deposita diario tu papel en el frasco.
 La idea es hacerlo todos los días, pero si por cosas de la vida no puedes hacerlo o se te olvida, no te preocupes, puedes hacerlo después. Sólo no olvides pensar todos los días en algo bueno. En cuanto puedas, coloca tu reflexión en el frasco.
 
4.   Lee los mensajes cuando sientas que nada va bien.
Lo más especial de este proyecto es recordar lo bueno cuando estás en medio de una tormenta. Así que cuando te sientas con el ánimo bajo o confundido por algo, saca y lee uno de los mensajes del frasco. Estos son recordatorios de todo aquello que te ha traído calma y felicidad así que no hay nada como tenerlo siempre presente.
 
¿Para qué sirve el “frasco de la felicidad”?
Cuando se hace el ejercicio del “frasco de la felicidad”, se demuestra en forma práctica que la vida nos da muchos regalos y también enseñanzas.
Si las enseñanzas se toman en cuenta, y se llevan a cabo las acciones respectivas, estás se convierten también en regalos.
 
Algunos beneficios de tener un frasco de la felicidad, de acuerdo al artículo de Angeline Saadoun (3):
-      Nos ayuda a enfocarnos en lo feliz y positivo.
-      Nos mejora el humor en el día a día.
-      Se puede compartir.
-      Potencia nuestra energía positiva.
-      Revaloriza los pequeños grandes detalles que nos hacen felices.
-      Cultiva nuestra gratitud.
-      ¡Es divertido y combate el estrés!.
 
Al tener los momentos felices registrados, tiene la gran ventaja que podemos utilizarlos en los casos de esos días que nos parecen nublados y que al leerlos nos permite darnos cuenta que arriba de las nubes, siempre está el sol.
  
Un Abrazo,
 

 
 
 
 
 
Referencias
-          (1) Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Sensibilidades sobre la Felicidad y el Modelo MIFE”, http://prisma101-1.blogspot.cl/2017/04/sensibilidades-sobre-la-felicidad-y-el.html, 18 abril 2017.
-          (2) Citado en: “El frasco de la felicidad: Esta idea te hará sentir mejor todos los días”, http://eju.tv/2017/08/el-frasco-de-la-felicidad-esta-idea-te-hara-sentir-mejor-todos-los-dias/, 14 agosto 2017.
-          (3) Citado en: Angeline Saadoun, “7 razones para tener un frasco de la felicidad”, http://www.vix.com/es/vida-positiva/176344/7-razones-para-tener-un-frasco-de-la-felicidad.

miércoles, 23 de agosto de 2017

La Felicidad en las culturas danesa, sueca y japonesa

Resumen:
Qué interesante y maravilloso es poder conocer las diferentes culturas y así poder replicar algunas de sus buenas prácticas que nos pueden ayudar a mejorar nuestro bienestar y felicidad.
Se comentan los métodos ‘hygge’ danés, ‘lagom’ sueco y especialmente ikigai” japonés, que para estas culturas les han permitido que sus habitantes sean más felices y vivan mejor.

Cultura y felicidad:
Cada cultura tiene sus propios métodos y énfasis que le dan a la vida, para lograr ser más felices y vivir mejor
Así se puede mencionar el ‘hygge’ de los daneses, el ‘lagom’ de los suecos, el “ikigai” de los japoneses, etc.

“Hygge” danés:
El ‘hygge’ danés considera “ser bueno uno mismo y compartir momentos de disfrute con otras personas”, que para los daneses es el "secreto" de la felicidad (1). Tiene que ver con “ser bueno contigo mismo, pasar un rato agradable, no castigarte o no negarte nada” (2).

“Lagom” sueco:
El ‘lagom’ sueco es: “Esta manera de enfrentarse a la vida que pretende que seamos capaces de encontrar el equilibrio” (3). No tiene una traducción literal pero según los especialistas se define como "suficiente, la cantidad justa, en el punto medio". "Una felicidad humilde y sencilla" (4).

“Ikigai” japonés:
A continuación extractos del artículo sobre el “ikigai” japonés, que se considera que es su “secreto” para vivir más y mejor (5):
Sin existir una traducción directa a nuestro idioma, este término japonés reúne etimológicamente las palabras ‘ikiru’ (vivir) y ‘kai’ (la materialización de lo que uno espera). Puestas juntas, sendas definiciones conforman la idea de “tener un propósito para vivir”.

La psiquiatra Mieko Kamiya explica en su libro ‘Ikigai-ni-tsuite’ (sobre el ‘ikigai’), la obra considerada como la biblia del ‘ikigai’, que este término tiene semejanzas con la felicidad, si bien posee una sutil diferencia: se trata de aquello que nos permite mirar hacia el futuro, incluso ante un presente miserable y aciago.

¿Cómo encontrar tu ‘ikigai’?
Según los expertos occidentales que han puesto su atención en el ‘ikigai’ la mejor manera para iniciarse en esta búsqueda de un propósito es hallar una respuesta a cuatro preguntas fundamentales:
- ¿Qué es lo que amas?
- ¿Qué sabes hacer bien?
- ¿Qué crees que el mundo necesita de ti?
- ¿Por qué deberías recibir un salario?

Diagrama ikigai
Frente a las explicaciones propias de los libros de autoayuda, Gordon Matthew, profesor de antropología en la Universidad de Hong Kong, ofrece unas indicaciones más complejas para encontrar y mantener el ‘ikigai’:

1.   Comienza analizando lo que tienes delante, el ‘ikigai’ no es nada sublime ni extraordinario, sino algo muy obvio.
2.   Recuerda siempre por qué ese algo especial es tan importante.
3.   Reflexiona acerca de por qué haces lo que haces. Quizás odias a tu jefe y a tu trabajo, pero al llegar a casa tienes una familia maravillosa que explica todo ese esfuerzo y sacrificio.
4.   Tómate tu tiempo para decidir. Es importante encontrar una pareja, un empleo o unas amistades que conecten contigo. No es una tarea fácil y no se consigue tampoco en unos pocos días.
5.   No seas egoísta en la persecución de tu ‘ikigai’. Puedes tener muchas aventuras fuera de la relación con tu pareja, pero quizás con estas actitudes estás destruyendo todo aquello que te rodea.
6.   El ‘ikigai’ es siempre frágil. Puede ser que ames a tu pareja con locura, pero puede ocurrir también que por mil motivos mañana no esté ahí. Todos pueden verse afectados por la desgracia y tú no eres más especial que nadie.
7.   Revisa tu ‘ikigai’ de vez en cuando. Lo que es fundamental para ti con 20 años puede no serlo con 40.

El término ‘ikigai’ puesto en práctica
Conocer y tener claro tu 'ikigai' no es, sin embargo, suficiente. Ya en las indicaciones de Gordon Matthew se vislumbra una idea fundamental que Dan Buettner en su libro ‘Blue Zones’ recalca. Tras estudiar las costumbres de la isla de Okinawa (así como de otras zonas particularmente longevas y felices del planeta) su conclusión es clara: “El ikigai es propósito en acción”.

Los ancianos jubilados de esta zona de Japón entienden que su razón de existir va mucho más allá de su labor pretérita como trabajadores activos: “La gente mayor está muy valorada y ellos se sienten obligados a transmitir su sabiduría a las generaciones más jóvenes”. Okinawa posee la mayor cantidad de centenarios del planeta en proporción al total de su población: “Viven de media siete años más que un americano”, afirma Matthew. Si bien la calidad de la dieta juega un papel destacado para que sus habitantes logren alcanzar el siglo de vida, Buettner no tiene ningún reparo en destacar que sus modos de vida, basados en el ‘ikigai’ (como tener lazos reducidos, con no más de siete u ocho personas, pero absolutamente plenos) juegan un papel más importante, sin duda, que las verduras que conforman su régimen.

Lo bueno hay que replicarlo:
Qué bueno es aprender de las diferentes culturas, especialmente si nos permiten replicar algunas de sus buenas prácticas que nos pueden ayudar a mejorar nuestra felicidad y bienestar.

Aprendamos del ‘hygge’ danés y seamos bueno con uno mismo y compartamos los momentos de disfrute con otras personas.
Consideremos la orientación del ‘lagom’ sueco para enfrentar la vida de la manera de encontrar el equilibrio en nuestras vidas.
Repliquemos del ikigai” japonés con el objeto de tener un propósito para vivir y hacer del propósito una acción.

Un Abrazo,








Referencias:
(1)  Citado en: “Hygge - El secreto de la Felicidad danesa”, http://prisma101-1.blogspot.cl/2016/10/hygge-el-secreto-de-la-felicidad-danesa.html, 14 octubre 2016.
(2)  Citado en: “Hygge, el secreto danés de la Felicidad”, http://prisma101-1.blogspot.cl/2016/04/hygge-el-secreto-danes-de-la-felicidad.html, 10 abril 2016.
(3)  Citado en: “Lagom, el secreto de los suecos para llevar una vida feliz”, http://www.lanacion.com.ar/2035695-lagom-el-secreto-de-los-suecos-para-llevar-una-vida-feliz, 21 junio 2017.
(4)  Citado en: “Lagom, el novedoso estilo de vida para ser feliz”, http://www.infobae.com/tendencias/2017/02/09/lagom-el-novedoso-estilo-de-vida-para-ser-feliz/, 9 febrero 2017.
(5)  Citado en: Gonzalo de Diego Ramos, “Ikigai, el secreto japonés para vivir más y mejor”, https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2017-08-14/ikigai-secreto-japones-vida-larga-plena_1427224/, 14 agosto 2017.