¿Qué es el savoring y por qué es
importante?
¿Cómo el savoring ayuda a
mejorar nuestra percepción de la vida cotidiana?
¿Cuáles son los pasos para
practicar el savoring con éxito?
Reflexión:
Imagina que cada momento feliz
es una estrella en el cielo de tu memoria. Algunas brillan por un instante y se
desvanecen; otras, al saborearlas, se convierten en soles que iluminan nuestras
vidas durante años. El arte de saborear es, precisamente, aprender a atrapar
esa luz. Es enseñar a nuestra mente a pausar, a respirar profundamente y a
vivir plenamente el aquí y el ahora.
¿Has sentido alguna vez el calor
del sol en tu piel? Ese calor puede ser un abrazo perpetuo, si aprendes a
saborearlo.
El savoring es un baile. Es un
baile con el tiempo, un baile en el que nos movemos al ritmo de los segundos
felices, extendiendo su música a lo largo de nuestras vidas. Y en
este baile, aprendemos a anticipar esos momentos, a estar presentes durante su
ocurrencia y a proyectarlos en nuestro futuro. Anticipamos, vivimos,
proyectamos. Anticipamos, vivimos, proyectamos. Este mantra nos recuerda que
somos los coreógrafos de nuestra propia felicidad.
Introducción:
Existe el concepto savoring o
saborear en español, que es una técnica de regulación emocional formulada por
el psicólogo social Fred Bryant.
El propósito de esta técnica es
aumentar, mantener y profundizar las emociones positivas que experimentamos en
nuestro día a día.
Se presenta a continuación un
resumen del artículo María Fernández de Córdova: “Savoring: el método que
multiplica la felicidad de los buenos momentos y los hace memorables” (1), que
se enfoca en cómo el savoring ayuda a combatir el estrés cotidiano y mejora
nuestra calidad de vida al enseñarnos a apreciar y almacenar los buenos
momentos:
¿Qué es el Savoring?
El savoring es
parte de la psicología positiva y se centra en estar plenamente consciente y
comprometido con nuestras emociones durante experiencias positivas. No solo
se disfrutan las emociones positivas en el momento presente, sino que también
se busca preservarlas en nuestra memoria para acceder a ellas en el futuro,
aumentando así nuestra felicidad a corto y largo plazo.
Beneficios del Savoring
Practicar el savoring nos ayuda
a notar y apreciar las pequeñas maravillas diarias que nos rodean, como un rayo
de sol o una sonrisa al llegar a casa. La vida moderna, con su estrés
y prisas, a menudo nos impide apreciar estos momentos, aumentando nuestros
niveles de estrés y ansiedad. El savoring ofrece un método para reducir este
estrés al fomentar una mayor conciencia y aprecio por el bienestar que nosotros
mismos podemos cultivar y entrenar.
Tres Pasos para Practicar el
Savoring con Éxito:
Anticipación:
Prepararte para disfrutar de un momento que sabes que será agradable, ya sea un
desayuno especial, una reunión con un amigo, o una actividad que disfrutas.
Presencia: Durante
el momento, enfocar todos tus sentidos en la experiencia, disfrutando
plenamente y estando completamente presente.
Proyección:
Visualizar la experiencia como un recuerdo memorable que podrás revivir en el
futuro para experimentar nuevamente las emociones positivas asociadas.
Respuestas a interrogantes:
¿Qué es el savoring y por qué es
importante?
El savoring es una técnica de regulación emocional que busca aumentar, mantener y profundizar las emociones positivas. Fue formulada por el psicólogo social Fred Bryant y es parte de la psicología positiva.
Es importante porque nos permite
estar plenamente conscientes y comprometidos con nuestras emociones durante
experiencias positivas, lo cual no solo mejora nuestra felicidad en el momento
presente, sino que también nos permite preservar estos momentos felices en
nuestra memoria para disfrutarlos en el futuro.
¿Cómo el savoring ayuda a
mejorar nuestra percepción de la vida cotidiana?
El savoring nos invita a
percatarnos y apreciar la cantidad de cosas maravillosas que nos rodean en el
día a día, muchas de las cuales pasan desapercibidas debido al estrés y las
prisas de la vida moderna.
Al practicar el savoring, se
reduce el impacto negativo del ruido mental y del estrés, permitiéndonos
redescubrir la belleza y la alegría de los momentos cotidianos, lo que resulta
en un aumento significativo en nuestro bienestar general.
¿Cuáles son los pasos para
practicar el savoring con éxito?
Según Fred Bryant, para
practicar el savoring exitosamente se deben considerar tres aspectos clave:
Anticipación: Ser consciente de
que se va a experimentar un momento agradable y prepararse para disfrutarlo
plenamente.
Presencia: Estar completamente
inmerso y consciente durante el momento, apreciando la experiencia con todos
los sentidos.
Proyección: Visualizar y
recordar la experiencia como un momento memorable que puede ser revivido en el
futuro para evocar las emociones positivas que generó.
Un abrazo,
Referencias:
(1) María
Fernández de Córdova, “Savoring: el método que multiplica la felicidad de los
buenos momentos y los hace memorables”, https://www.telva.com/bienestar/2024/03/23/65fb0fd102136e45698b457e.html, 23
marzo 2024.
(2) Texto e
imagen preparado con apoyo de Chat GPT 4, 12 septiembre 2024.
