La técnica DOSE estimula
los neurotransmisores de la felicidad que el cuerpo segrega naturalmente.
Interrogantes:
¿Qué significa DOSE?
¿Qué permite la técnica DOSE?
Resumen:
Los neurotransmisores son
sustancias químicas que actúan como mensajeros en el cerebro y el sistema
nervioso.
Se da a conocer la técnica DOSE
que es un esquema que permite estimular los neurotransmisores que el cuerpo
segrega naturalmente.
La técnica DOSE ayuda al cerebro
a generar cuatro elementos químicos fundamentales para tener un mayor nivel de
felicidad: Dopamina, Oxitocina, Serotonina y Endorfinas.
La técnica DOSE considera el
agregar ciertas actividades a la rutina diaria de la mañana.
Para el caso de la dopamina, se sugiere
consumir alimentos ricos en proteínas como pollo, huevo, leche, nueces, almendras
entre otros. A su vez, realizar actividades relajantes como meditación o el yoga.
Los neurotransmisores de la
felicidad
Los neurotransmisores son sustancias
químicas que actúan como mensajeros en el cerebro y el sistema nervioso. Son
cruciales para la comunicación entre las células nerviosas (neuronas) y juegan
un papel fundamental en el control de diversas funciones fisiológicas, emocionales
y mentales.
La mantención de equilibrios en
los niveles de neurotransmisores en el cerebro requiere de variados aspectos: alimentación,
ejercicio, calidad del sueño, la gestión del estrés y otros hábitos de vida
saludables.
En el contexto del bienestar y
la felicidad, los siguientes neurotransmisores desempeñan un papel importante:
Dopamina que es
conocida como el neurotransmisor del placer y la recompensa. Juega un
papel esencial en la motivación, el aprendizaje, la atención y la regulación
del estado de ánimo.
Oxitocina que es
conocida como la "hormona del amor" o del "apego".
La oxitocina está asociada con el establecimiento de vínculos emocionales, la
confianza y la empatía.
Serotonina que es
conocida como el neurotransmisor de "felicidad". La serotonina
está involucrada en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito y
las emociones.
Endorfinas son
neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y proporcionan una
sensación de euforia y placer.
Se adjuntan a continuación
extractos del artículo de Vicky Reyes: “Técnica DOSE: la clave para tener más
energía y felicidad en tus mañanas” (1), que proporciona antecedentes de como estimular
la generación en el organismo de los neurotransmisores denominados DOSE (Dopamina-Oxitocina-Serotonina-Endorfinas).
Técnica DOSE: la clave
para tener más energía y felicidad en tus mañanas (1)
¿Qué es la técnica DOSE?
La técnica DOSE que, a
grandes rasgos, estimula los neurotransmisores que tu cuerpo segrega
naturalmente.
Esta interesante propuesta ayuda
a tu cerebro a generar cuatro elementos químicos fundamentales para tener una
sensación de bienestar: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas (de las
iniciales de cada uno toma su nombre).
¿Cómo llevar a cabo la técnica
DOSE?
Todo lo que debes hacer es
promover cada una de estas hormonas, agregando las siguientes actividades a tu
rutina matutina:
Dopamina
Para
comenzar tus mañanas con energía, integra a tu desayuno alguno de estos
ingredientes y realiza también actividades relajantes como meditación o yoga.
Oxitocina
Esta hormona llega a nuestro
cerebro mediante la circulación hasta el lóbulo posterior. Su función principal
es la de regular la conducta y los comportamientos sociales, sentimentales y
los patrones sexuales.
A pesar de que no hay estudios
que demuestren que existen alimentos ricos en este químico, sí podemos
favorecer su desarrollo con romero, eneldo, tomillo, perejil, hinojo,
hierbabuena, chocolate y leche animal. Y si hablamos de actividades a realizar,
opta por aquellas que requieran interacción humana: bailar, besar, platicar,
acariciar, etc.
Serotonina
Tiene una función vital en el
cerebro, pues ayuda a que los vasos sanguíneos se estrechen, apoyando el
control emocional y regulando la temperatura corporal y el apetito.
Para promoverla, consume
alimentos ricos en triptófano (huevos, leche, pescado, carne y cereales
integrales) y en Omega-3 (salmón, caballa, atún, arenques, sardinas, linaza,
chía, nueces y aceite de oliva). Además, disminuye el consumo de café y bebidas
energéticas, procura dormir al menos 8 horas al día, realiza actividad física y
busca un espacio con abundante luz natural.
Endorfinas
Es clave en el alivio del dolor
y en darnos una sensación de bienestar. Para tener niveles altos en tu vida
cotidiana te sugerimos consumir fenilalanina, que la puedes encontrar en carne,
huevo, pollo, pavo y pescado, además de espárragos, pimiento morrón, espinacas,
frutos rojos y plátano.
En cuanto a las actividades que
puedes realizar para incrementar la hormona de la felicidad, te recomendamos
sonreír y reír todo lo que puedas, así como practicar actividad física de alto
impacto.
Ahora que ya conoces todo sobre
la técnica DOSE y la importancia que tienen los neurotransmisores en tu vida,
¡es momento de poner a prueba sus poderes en tus mañanas!
Un abrazo,
Referencias:
(1) Citado
en: Vicky Reyes, “Técnica DOSE: la clave para tener más energía y felicidad en
tus mañanas”, https://www.glamour.mx/articulos/tecnica-dose-que-es-y-como-estimular-la-dopamina-oxitocina-serotonina-y-endorfinas, 24
febrero 2023.
(2) Imagen
obtenida de: https://www.youtube.com/watch?v=MvR12ZimWiQ,
consultado 9 agosto 2023.
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