Programa para el desarrollo de la Felicidad

Más felicidad disfrutando de los placeres, manejando las emociones positivas y negativas asì como las fortalezas, y trabajando en el perdón, la gratitud y la bondad.  

Resumen:

De las variadas interrogantes que se plantean cuando de conversa sobre la felicidad, se observa que una estrategia es seguir avanzando en como lograr mejorar nuestro nivel de felicidad.

Se presente un extracto de una versión adaptada de “Los 12 pasos que te harán sentir más feliz”, de los profesores Seligman y Rashid, que invitan a llevar a cabo un programa para el desarrollo de la felicidad.

El programa considera aspectos como el disfrutar de los placeres, el manejo de las emociones positivas y negativas asì como las fortalezas, y trabajar en el perdón, la gratitud y la bondad.  

Interrogantes sobre la felicidad:

Cuando se habla de felicidad, siempre nos llegan a nuestra mente preguntas que normalmente no sabemos responder:

-      ¿Qué es la felicidad?

-      ¿La felicidad se debe buscar?

-      ¿La felicidad ya la tenemos?

-      ¿La felicidad esta en nuestro interior?

-      ¿Dónde debo buscar la felicidad?

-      ¿Deben hacerme feliz?

-      ¿Debo alcanzar la felicidad?

-      ¿La felicidad nos demanda esfuerzos y desafíos?

Y un sin nùmero de preguntas más…

Cada vez más se repite en mi una respuesta que me indica que la felicidad es esa plenitud que se logra en la vida, cuando existe una interrelación armoniosa en los planos: físico, emocional, mental y espiritual, en que coexiste el ser humano.

Muy cercano a lo expresado por Mahatma Gandhi: 

“La felicidad se alcanza cuando lo que uno piensa, lo que uno dice y lo que uno hace están en armonía.”

De acuerdo a lo planteado, quizas el término más adecuado es que la felicidad se debe desarrollar.

Se presenta a continuación un extracto del artículo de Isabel Serrano-Rosa, “Los 12 pasos que te harán sentir más feliz”, que es la versión adaptada del de Psicoterapia Positiva de Seligman y Rashid, del 2011 (1), y que invita a llevar a cabo un programa para el desarrollo de la felicidad.

Los 12 pasos que te harán sentir más feliz (1)

Los científicos creen que en el cerebro las emociones negativas y las positivas se encuentran en áreas bien diferenciadas. Las primeras nos protegen y se relacionan con el hemisferio derecho, asociadas al cerebro límbico, mientras que las segundas animan a avanzar y están en el hemisferio izquierdo e implican a las zonas relacionadas con la corteza cerebral, el cerebro que piensa. Hay que entrenar para ello las dos partes del cerebro. Con el tiempo y la práctica, las vías neuronales asociadas con la satisfacción con la vida se fortalecerán y se sentirá más feliz sin tener que buscar la felicidad.

Los pasos del programa para el desarrollo de la felicidad son:

Paso 1. Tu presentación positiva. 

Escribe en una página una presentación que muestre lo mejor de ti mismo, lo que has conseguido, cómo utilizas tus mejores fortalezas y léela cada día. 

Paso 2. Identifica tus fortalezas. 

Describe tus cinco mejores cualidades y escribe situaciones en las que éstas te han ayudado.

Paso 3. Tres cosas positivas. 

A partir de hoy recuerda cada noche tres cosas buenas que has conseguido o que te han sucedido.

Paso 4. Emociones negativas. 

No es necesario estar siempre feliz. Descubre lo que te enfada, te pone triste o te asusta. Sólo reconoce esos sentimientos sin juzgarlos y escríbelos en tu cuaderno. 

Paso 5. Carta de perdón. 

El perdón es una herramienta capaz de transformar los sentimientos de ira y amargura en positivos. Escribe una carta de perdón en la que describas una afrenta y promete perdonar a quien la cometió, aunque la llegues a enviar.

Paso 6. Carta de agradecimiento. 

Escribe una misiva de gratitud a alguien a quien no tuvo ocasión de mostrar tu agradecimiento personalmente, ésta si puedes entregarla a la persona. 

Paso 7. Satisfacción personal. 

Aquellos que saben disfrutar cuándo las cosas son "lo bastante buenas" son más felices que aquellos que buscan siempre la perfección. Dí hoy: "Me acepto a mí mismo y a los demás, tal y como son". Valora lo que ya funciona y no aquello que te falta para la perfección. 

Paso 8. Puertas que se abren, puertas que se cierran. 

Piensa en tres asuntos de tu vida que no funcionaron y en otras tres puertas que se abrieron. Fracasar es un paso previo al éxito.

Paso 9. Las fortalezas de tu pareja. 

Escribe los puntos fuertes de tu pareja y concierta una cita para compartir su valoración.

Paso 10. Las fortalezas de tu familia. 

Piensa en tus padres, tus hijos, hermanos o mejores amigos. Haz un árbol genealógico de los puntos fuertes de cada uno, es tu herencia positiva.

Paso 11. Saboreo. 

Significa apreciar con sus cinco sentidos y con atención plena alguna actividad placentera. Si paseas, por ejemplo, siente la intensidad de la luz, la temperatura, los olores, las sensaciones. Es una técnica que aumenta la intensidad y duración de la emoción positiva. 

Paso 12. Regalar tiempo. 

El altruismo ayuda a la felicidad. Hoy puedes donar su tiempo a otra persona haciendo algo que ayude y ponga en funcionamiento alguna de sus fortalezas.

Nuestro camino:

El programa considera actividades en los diferentes planos, y que si hacemos una ordenaciòn desde el plano fìsico al espiritual, nos queda de la siguiente manera:

Plano físico

-      Paso 11. Saboreo(disfrutar de los placeres).

Plano emocional

-      Paso 4. Emociones negativas(manejo de emociones).

-      Paso 7. Satisfacción personal(autoestima).

-      Paso 9. Las fortalezas de tu pareja(relaciones familiares).

-      Paso 10. Las fortalezas de tu familia(influencias familiares).

Plano mental

-      Paso 1. Tu presentación positiva(pensamiento positivo).

-      Paso 2. Identifica tus fortalezas(pensamiento positivo).

-      Paso 3. Tres cosas positivas(pensamiento positivo).

-      Paso 8. Puertas que se abren, puertas que se cierran(desafíos).

Plano espiritual

-      Paso 5. Carta de perdón.

-      Paso 6. Carta de agradecimiento(gratitud).

-      Paso 12. Regalar tiempo(bondad).

La importancia de esta ordenación es que las actividades de los planos inferiores son más fáciles de llevar a cabo y son facilitadores para el avance a los planos superiores. 

De acuerdo a lo mencionado en “La Felicidad en la Pirámide y en la Montaña” (2):

… es importante avanzar hacia la cúspide, y considera que los planos inferiores van siendo el sustento (lo que facilita) el avance a los planos superiores.

Y de acuerdo a lo expresado en “Las inquietudes y la Felicidad” (3):

Por nuestras particularidades como seres humanos, en cada plano tenemos que ir seleccionando aquellas actividades que más nos contribuyan a nuestro espacio de paz, armonía y felicidad. Así estaremos construyendo nuestro “camino” de ascenso de la montaña.

También tenemos que construir un camino de descenso, que no siempre coincide con el de ascenso y que se basa que nuestro creer del plano espiritual, influye en nuestro pensar del plano mental, que a su vez condiciona nuestras sentimientos del plano emocional, y que activan las acciones del plano físico, en el retorno en la base de la montaña.

En resumen, el ordenamiento facilitará la realizaciòn del programa, y al llevarlo a cabo nos permitira un desarrollo como persona y así lograremos un mayor entendimiento de la importancia y un mejoramiento de la felicidad en nuestras vidas.

Un Abrazo,

Referencias:

(1)  Citado en: Isabel Serrano-Rosa, “Los 12 pasos que te harán sentir más feliz”, http://www.elmundo.es/vida-sana/mente/2018/03/26/5ab3eb3ee5fdea793e8b45db.html, 26 marzo 2018.

(2)  Citado en: Victor Hugo Ramon Vergara Medina, “La Felicidad en la Pirámide y en la Montaña”, http://prisma101-1.blogspot.com/2018/03/la-felicidad-en-la-piramide-y-en-la.html, 23 marzo 2018.

(3) Citado en: Víctor Hugo Ramón Vergara Medina, “Las inquietudes y la Felicidad”, http://prisma101-1.blogspot.cl/2017/11/las-inquietudes-y-la-felicidad.html, 30 noviembre 2017.

(4) Imagen obtenida de: http://santiagojimenez.co/felicidad-x-efectividad-equilibrio/, consultado 7 julio 2018.

Aprendizaje de la Felicidad

A continuación extracto del artículo de www.diariodemocracia.com, que entrega antecedentes del libro ‘Ser feliz es fácil’ de García Novella, que manifiesta que para ser feliz no existen trucos ni recetas.

Nos dice:

Para ser feliz hay trabajar con empeño y sentido común centrándonos en los aspectos que solo dependen de nosotros, como la clase de persona que consigamos ser, nuestra actitud y amabilidad hacia los otros y el mundo, y nuestra capacidad para disfrutar de los pequeños momentos y los placeres sencillos.

Para García Novella “la felicidad se puede aprender”, sin embargo, para que las lecciones vitales de los grandes sabios acaben dando el fruto deseado, que seamos personas más felices, debemos ponerlas en práctica, aplicándolas en nuestro día a día.

"Ante las dificultades de la vida, la pregunta más adecuada es "¿qué puedo hacer?", pero evitamos actuar porque requiere un esfuerzo, aunque sea pequeño, y una constancia para repetirlo hasta ver los resultados", señala.

Advierte que, ante un problema, nuestra parte racional puede ser consciente de cuál es la solución verdadera y definitiva, pero nuestra parte emocional buscará una salida rápida, un truco sin dificultades aparentes, como tomarse un ansiolítico.

"En cambio, si usamos el sentido común, nos damos cuenta de que para eliminar unos hábitos que nos perjudican y aportan infelicidad hay que reemplazarlos por otros mejores", destaca.

La perspectiva correcta

Para vivir la vida color de rosa, según este autor, también es importante trabajar con empeño, "lo que no implica una gran nivel de esfuerzo o dificultad, sino tomar la decisión de hacer algo en vez de no hacer nada, adoptar una resolución y repetir lo decidido hasta que se convierta en un reflejo, como respirar".

Hábitos de gente que logró ser feliz

Un 60% de nuestra felicidad está determinada por la genética y el ambiente, pero el otro 40% está en nuestra mano.

Para este pensador, en ocasiones, sabemos lo que debemos hacer para alcanzar el bienestar, pero no lo llevamos a la práctica... "Esto sucede porque no hacer nada es mucho más cómodo que hacer algo. Pero, a medio plazo, si no pasamos a la acción, todo seguirá igual.  Si hacemos lo que siempre hemos hecho (no hacer nada), tendremos lo que siempre hemos tenido (infelicidad). En el momento en el que nos demos cuenta de esa paradoja, tomaremos la decisión de empezar a hacer algo".

Sobre la manera de gestionar las emociones que obstaculizan nuestra felicidad, el autor afirma: "Ante los pequeños contratiempos de la vida, como una cola excesiva en el supermercado, muchas personas tenemos el reflejo de estresarnos de inmediato. Empezamos a imaginar todos los contratiempos adicionales que el retraso inesperado nos va a acarrear, añadiendo más estrés al enojo instintivo y automático del primer momento. La aceptación no sirve para resolver el problema original, pero es una herramienta extraordinaria para deshacerse del estrés posterior, generado por el acoso de los pensamientos repetitivos". "Además hemos de aprender a aceptar nuestro pasado. Recordar con insistencia hechos que nos sucedieron y no nos gustaron, no parece demasiado positivo. Nos impide avanzar. Y además la memoria dista mucho de ser perfecta; tal vez lo que uno recuerda no coincide con lo que realmente pasó", concluye.

Siete secretos para ser feliz

El autor presenta siete claves  para que, tanto nuestras emociones como nuestra parte racional y nuestro cuerpo, trabajen a favor de nuestro bienestar:.

1.   Un sabio aforismo dice "si haces lo que siempre has hecho, tendrás lo que siempre has tenido".

¡Es hora de hacer muchas de esas cosas que, a nivel teórico, casi todos sabemos que tendríamos que haber hecho antes para encontrarnos mejor!.

2.   La felicidad también tiene una base física:

Reducir los alimentos que nos quitan la salud y aumentar los que la mejoran; movernos más en nuestra vida diaria y practicar regularmente una actividad física que nos guste; librarnos con ayuda profesional de las adicciones como el alcohol, el tabaco o el juego; y dormir y descansar bien, procurando seguir unos horarios uniformes.

3.   Importa mucho menos lo que nos sucede en la vida que la manera en la que lo sufrimos (o disfrutamos, si es bueno) en nuestra cabeza. Podemos trabajar sobre nuestros pensamientos e interpretaciones sesgadas de lo que nos rodea, para eliminar las que no nos convengan, ¡Con la práctica lo conseguiremos!.

4.   Para ser felices tenemos que dejar de buscar culpas y culpables, de culparnos a nosotros mismos, de sentirnos ofendidos, de ser pesimistas, de tener miedo a la decisión incorrecta y de tener expectativas imposibles, así como  abandonar ese hábito tan arraigado en la mayoría de nosotros de quejarnos siempre por todo, en cualquier circunstancia y aunque sea innecesario.

5.   Para aumentar nuestro bienestar tenemos que aprender a aceptar, practicar la amabilidad, el sentido del humor, el altruismo y su pariente cercano, la empatía, así como esforzarnos por vivir el momento, elegir placeres sencillos y,  por encima de todo, aprender a confrontar nuestros pensamientos con la realidad.

6.   Recibir calor humano, compartir momentos agradables con gentes queridas para salir del “yo” y entrar en el “nosotros”, es una de las grandes fuentes de la felicidad. ¡Cuantos más amigos, más calor! y los conseguiremos más interesándonos en otras personas, en vez de intentar que ellas se interesen en nosotros.

7.   Para ser feliz es necesario el suficiente dinero para cubrir las necesidades básicas propias y de la familia, y recordar como señaló Schopenhauer que “lo que uno tiene en sí mismo, lo que le acompaña en la soledad sin que nadie se lo pueda dar o quitar, es mucho más importante que todo lo que posee o lo que es a los ojos de otros”.

Referencia:

-      Citado en: “¿La felicidad se puede aprender?”, http://www.diariodemocracia.com/notas/2015/5/31/felicidad-puede-aprender-105653.asp, 31 Mayo 2015.

-      Imagen obtenida de: http://www.mamaslatinas.com/group/10/forums/read/43679/Si_tu_quieres_ser_feliz_estar_saludable_y_tener_valiosas_relaciones_personales_debes_leer_esto, 12 Junio 2015.