La serotonina mejora nuestro nivel de felicidad.
Resumen:
A medida que las investigaciones avanzan, se descubren nuevas evidencias de lo maravilloso que es el cuerpo humano y de sus potencialidades en todos los ámbitos de la vida.
Un aspecto particular es la interrelación entre los diferentes planos de coexistencia del ser humano.
Se presentan antecedentes de la serotonina, que es un neurotransmisor hormonal, que permite la “comunicación” entre el plano material (nuestro cuerpo) y los planos; emocional, mental y espiritual.
Se indica que la activación de la serotonina en nuestro organismo se puede lograr principalmente considerando las siguientes acciones:
- Realizando ejercicio físico regularmente.
- Considerando una alimentación saludable y rica en triptófano.
- Realizando actividades placenteras, que permitan una buena salud emocional.
Las hormonas y neurotransmisores:
A medida que las investigaciones avanzan, se descubren nuevas evidencias de lo maravilloso que es el cuerpo humano y de sus potencialidades en todos los ámbitos de la vida.
Un aspecto particular es la interrelación entre los diferentes planos de coexistencia del ser humano. Entre los planos físico, emocional, mental y espiritual.
Un mecanismo de interrelación es el de las hormonas y neurotransmisores, lo que se ha mencionado en el artículo “Transmisión información “interna” para ser más Feliz” (1):
… las hormonas y neurotransmisores como sustancias químicas que permiten la transmisión de la información entre los planos físico, emocional, mental y espiritual.
Se presenta a continuación un extracto del artículo de Verónica García Torrent: “Cómo generar hormonas de la felicidad”, que entrega mayores antecedentes de la serotonina, sobre lo que es esta sustancia y como se puede activar en nuestro organismo.
Cómo generar hormonas de la felicidad (2):
¿Cuál es la hormona de la felicidad?
La felicidad también puede analizarse desde un punto de vista biológico. Desde la biología, la felicidad es la actividad cerebral fluida que estimula de forma positiva el sistema límbico, la parte del cerebro que se relaciona con los estados emocionales. En nuestro cuerpo, además, poseemos sustancias químicas ligadas a un estado emocional positivo.
El nombre de la hormona de la felicidad es serotonina. La serotonina (5-HT) es una sustancia química que produce nuestro cuerpo de forma natural tanto en el cerebro como en los intestinos. Es un neurotransmisor, lo que quiere decir que posibilita la conexión entre neuronas, influyendo así en la actividad de nuestro sistema nervioso central. Se considera un neurotransmisor hormonal, ya que no solo actúa en el cerebro, sino también en otras regiones corporales. Esta sustancia juega un papel en la regulación del estado de ánimo, esencialmente en el bienestar psicológico y el equilibrio de las emociones. Es por ello que es comúnmente apodada como la hormona de la felicidad.
Serotonina hormona de la felicidad
La serotonina resulta fundamental en la regulación del estado de ánimo y las emociones, ya que es capaz de generar las reacciones químicas necesarias para incrementar nuestros niveles de bienestar. Asimismo, ayuda a afrontar el estrés y las exigencias del día a día. El aumento de esta sustancia química en nuestro organismo genera casi automáticamente sensaciones de bienestar, relajación y positivismo. Es por ello que cantidades normales o equilibradas de serotonina en nuestro organismo producen beneficios en nuestra salud emocional y promueven el equilibrio psicológico.
Cómo activar la hormona de la felicidad
Como hemos visto, la serotonina tiene un gran papel en la regulación de las emociones. Para aumentar los beneficios psicológicos de esta sustancia, podemos incrementar sus niveles de forma natural.
¿Cómo activar la hormona de la felicidad?
De las siguientes formas:
1. Hormona de la felicidad y deporte.
Se puede activar la hormona de la felicidad realizando ejercicio físico regularmente. El ejercicio físico tiene beneficios antidepresivos, además de aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, promoviendo las sensaciones de bienestar.
2. Hormona de la felicidad y alimentos.
Es posible activar la hormona de la felicidad a través de la alimentación rica en triptófano, ya que la serotonina se produce gracias al triptófano, una sustancia que se encuentra en diversos alimentos. Algunos de estos alimentos son: pollo y pavo, pescado azul, nueces y otros frutos secos, legumbres, queso, chocolate negro, calabaza, espinacas, entre otros.
3. Intentando reducir los niveles de estrés.
Los niveles altos de estrés disminuyen los de serotonina. La práctica de ejercicios de respiración y relajación pueden ayudar en el control del estrés, así como acudir a terapia psicológica si fuera necesario.
4. Durmiendo las horas necesarias.
El exceso o falta de sueño tienen una influencia negativa en los niveles de serotonina. Los niveles de esta sustancia se restablecen durante el descanso, por lo que una buena higiene del sueño es importante para nuestro bienestar psicológico.
5. Buscando la luz solar.
Otra sustancia que tiene un efecto en la producción de la hormona de la felicidad es la vitamina D. Esta vitamina aumenta con la exposición solar. La realización de actividades al aire libre o los espacios con luz natural son beneficiosos para el equilibrio emocional.
6. Evitando el exceso de cafeína.
El café y otras bebidas estimulantes en exceso aumentan las hormonas relacionadas con el estrés y la excitación nerviosa, la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas del estrés dificultan la producción de forma natural de la serotonina.
7. Evitando los alimentos con azúcares refinados.
Estos alimentos carecen de los elementos nutricionales necesarios en la alimentación y se digieren muy rápido, por lo que al poco tiempo de consumirlos vuelve el apetito. La alimentación está muy relacionada con la producción de la serotonina, por lo que consumir alimentos saludables y que estimulen su producción resulta beneficioso para nuestro organismo.
8. Cuidando tu salud emocional.
Cuidarse no es únicamente comer bien y hacer ejercicio, también consiste en destinar tiempo a realizar actividades que te resulten placenteras, a socializar con aquellas personas que desees y a dedicar tiempo a ti, a entenderte y escucharte.
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Las ventajas de la serotonina:
La serotonina es una sustancia química que se produce en forma natural en nuestro cuerpo, tanto en el cerebro como en los intestinos. Es un neurotransmisor hormonal, lo que quiere decir que posibilita la conexión entre neuronas, influyendo así en la actividad de nuestro sistema nervioso central. Permite la “comunicación” entre el plano material (nuestro cuerpo) y los planos; emocional, metal y espiritual.
Una de las funciones principales es la regulación del estado de ánimo. Esencialmente el bienestar psicológico y el equilibrio de las emociones.
La activación de la serotonina se puede lograr a través de:
- Realizando ejercicio físico regularmente.
- Considerando una alimentación saludable y rica en triptófano.
- Prácticando ejercicios de respiración y relajación para el control del estrés.
- Logrando una buena higiene del sueño, permitiendo un bienestar psicológico.
- Realizando actividades al aire libre o en espacios con luz natural.
- Evitando el exceso de consumo de cafeína.
- Evitando los alimentos con azúcares refinados.
- Realizando actividades placenteras, que permitan una buena salud emocional.
Todos invitados a mejorar la regulación del estado de ánimo considerando la activación de la producción de serotonina a través de las actividades señaladas.
Un abrazo,
Referencias:
(1) Citado en: Victor Hugo Ramón Vergara Medina, “Transmisión información “interna” para ser más Feliz”, https://prisma101-1.blogspot.com/2018/11/transmision-informacion-interna-para.html, 4 noviembre 2018.
(2) Citado en: Verónica García Torrent, “Cómo generar hormonas de la felicidad”, http://diarioepoca.com/1050154/como-generar-hormonas-de-la-felicidad/, 29 marzo 2020.
(3) Citado en: “Para Aumentar la Serotonina y la Felicidad”, https://prisma101-1.blogspot.com/2013/08/para-aumentar-la-serotonina-y-la.html, 15 agosto 2013.
(4) Citado en: “Alimentos que aumentan la liberación de Serotonina”, https://prisma101-1.blogspot.com/2013/11/alimentos-que-aumentan-la-liberacion-de.html, 19 noviembre 2013.
(5) Citado en: “Los alimentos con triptófano que dan Felicidad”, https://prisma101-1.blogspot.com/2014/11/los-alimentos-con-triptofano-que-dan.html, 8 noviembre 2014.
(6) Imagen obtenida de: https://tdahred.wordpress.com/2016/04/21/8-alimentos-que-te-aportan-serotonina/, consultado 14 mayo 2020.
