El llevar a cabo una
serie de hábitos y ejercicios nos pueden ayudar a subir nuestro ánimo y
encontrarnos mejor.
Resumen:
Es usual que cuando se
le pregunta a una persona ¿Cómo estás? nos diga “más o menos”, refiriéndose a
su estado de ánimo.
Cuando se habla de
estado de ánimo se engloba dos aspectos importantes en nuestras vidas. Por un
lado, es la energía necesaria para actuar y también la potencialidad humana de
experimentar emociones.
Se proporcionan algunos
de los hábitos para subir nuestros estados de ánimo y niveles de felicidad:
-
Tener objetivos en la vida.
-
Evitar los pensamientos circulares.
-
Sentirse agradecido.
-
Relaciones sociales.
-
Descansar bien.
Lo importante del
ánimo.
En general cuando se
habla de estado de ánimo se engloba dos aspectos importantes en nuestras vidas.
Por un lado, es la energía necesaria para actuar, para hacer algo y también la
potencialidad humana de experimentar emociones y afectos.
Normalmente se habla de
tres conceptos relevantes del plano emocional que son parecidos, pero no son lo
mismo: emociones, sentimientos y estados de ánimo.
De “Emociones,
sentimientos y otros términos afines” (1), podemos conocer más detalle de estos
términos:
Emociones:
Una emoción es una
cascada de cambios físicos producida en nuestro cuerpo, como consecuencia de
ponernos en contacto con algo interno o externo a lo que llamaremos
estímulo o situación.
Son intensas y
cortas, suelen durar unos minutos y provocan un cambio intenso y generalizado
en mi organismo para que yo pueda desenvolverme
bien con esa situación a la que me he enfrentado.
Sentimientos:
Un sentimiento es una
especie de emoción secundaria, casi una emoción social, diríamos y, por lo
tanto, son más bien sensaciones aprendidas, condicionadas por la cultura y
de la que el sujeto es mucho más consciente. La duración de un
sentimiento es mayor que la de una emoción, pero, la intensidad, por contra, es
más baja.
Estados de ánimo:
El estado de ánimo es,
de los tres, el que mayor duración tiene y también el menos intenso.
Digamos que es el que tiñe nuestros días de un determinado color. Es
también menos específico que una emoción, es decir, que no depende tanto
de un hecho en concreto para ponerse en marcha, sino que es una forma de sentir
o de estar que se prolonga y a la que, a veces, no podemos encontrar causa
inmediata, pues muchas veces dependen más de los procesos cognitivos y
emocionales personales de cada individuo.
Dado lo que significan
los estados de ánimos es relevante cuidarlos, lo que podemos realizar a través
de hábitos que nos permitan elevar nuestros estados de ánimos y así también
mejorar nuestros niveles de felicidad.
Se adjuntan a
continuación extractos del artículo de Beatriz Benéitez Burgada: "Pasos
para subir nuestro ánimo y conseguir sentirnos mejor con nosotros mismos"
(2), que nos proporciona cinco pasos para mejorar nuestro estado de ánimo.
Pasos para subir
nuestro ánimo y conseguir sentirnos mejor con nosotros mismos (2):
En los últimos tiempos
a veces parece difícil sentirse felices con tantas malas noticias, pero lo
cierto es que con una serie de ejercicios y hábitos podemos lograr mejorar
mucho nuestro estado de ánimo
Sin embargo, y a pesar
de todo, tenemos una cierta capacidad de acción y no tenemos por qué dejarnos
arrastrar completamente por los acontecimientos. De hecho, llevar a cabo una
serie de hábitos y ejercicios nos pueden ayudar a subir nuestro ánimo y encontrarnos
mejor. Ser optimista no es sinónimo de ignorar, sino centrarse en la
búsqueda de soluciones.
Estos son algunos pasos
para encontrar una cierta felicidad a pesar de todo.
Tener objetivos
en la vida
Es un básico de la
psicología positiva. Hay que intentar establecer unas metas determinadas,
aunque luego no se puedan cumplir al cien por cien. Pero ayudan a tener
ilusión por seguir adelante y saber qué camino debemos seguir. Se puede hacer
una lista e ir poco a poco revisándolos.
Evitar los
pensamientos circulares
Tener unos
objetivos en la vida, evita en cierta manera tener pensamientos circulares.
Son aquellos que nuestra cabeza repite como un mantra pero que en realidad no
lleva a ningún lado. Son como un callejón sin salida que nos meten en un bucle
del que es difícil salir. La mejor
forma de evitarlos es identificándolos e intentando pensar en otra cosa cuando
aparecen.
Sentirse
agradecido
Seguro que, a pesar de
todo, hay cosas en la vida que pueden llevarnos al optimismo y hacernos
sonreír. Siempre tenemos algo que agradecer y pensar en ello nos ayuda a
darnos cuenta de lo que tenemos. Además, la gratitud tiene consecuencias
en nuestro cerebro, potenciando la esperanza y la felicidad. Existen guías
y cuadernos que nos pueden ayudar a apuntar cada día las razones por las que
sentirnos agradecidos.
Relaciones
sociales
En estos dos años de
pandemia ha sido difícil relacionarnos con nuestros amigos y seres queridos.
Además, muchas personas han desarrollado una cierta fobia social y prefieren
estar en su casa. Pero lo cierto es que cultivar las amistades y fomentar
las relaciones sociales es fundamental para sentirse bien con uno mismo.
Descansar bien
Es difícil llegar a
sentirse bien cuando no se descansa. Los adultos necesitan dormir de media
entre 6 y 8 horas al día. Y si no lo hacemos, podemos sentirnos peor y
deprimidos. Por eso es bueno adoptar una buena higiene del sueño, yéndonos a
la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana y haciendo algún
tipo de ejercicio de relajación que nos ayude a conciliar el sueño.
Pasos para mejorar
nuestro estado de ánimo:
Beatriz Benéitez
Burgada nos ha indicado que se pueden llevar a cabo los siguientes hábitos para
elevar nuestros estados de ánimo y niveles de felicidad:
- Tener
objetivos en la vida.
Establecerse objetivos determinados,
aunque luego no se puedan cumplir al cien por cien.
- Evitar
los pensamientos circulares.
Evitar aquellos pensamientos
repetitivos que nuestra cabeza repite como un mantra
pero que en realidad no lleva a ningún lado.
- Sentirse
agradecido.
Siempre tenemos algo que agradecer
y pensar en ello nos ayuda a darnos cuenta de lo que tenemos.
- Relaciones
sociales.
Cultivar las amistades y fomentar las
relaciones sociales es fundamental para sentirse bien con
uno mismo.
- Descansar
bien.
Adoptar una buena higiene del sueño.
Un abrazo,
Referencias:
(1) Citado
en: “Emociones, sentimientos y otros términos afines”, https://www.apai-psicologos.com/mindfulness-valencia/estado-de-animo,
27 noviembre 2017.
(2) Citado
en: Beatriz Benéitez Burgada, "Pasos para subir nuestro ánimo y conseguir
sentirnos mejor con nosotros mismos",
https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20220301/8090653/pasos-subir-animo-conseguir-sentirnos-mejor-nbs.html,
7 marzo 2022.
(3) Imagen
obtenida de: https://psicobil.com/tag/psicologia-2/page/7/,
12 noviembre 2021.
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