El ejercicio no solo es
bueno para tus músculos, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a que te
sientas feliz. Paloma González
Resumen:
Cada vez se conocen más
los beneficios de la actividad física en la salud, en nuestras emociones y
nuestra mente.
Hay actividades físicas
orientadas en propósitos más definidos de resistencia, fortalecimiento,
equilibrio o flexibilidad.
Se recomienda cuatro
ejercicios que permiten el acondicionamiento físico (en el plano físico
propiamente tal) y también beneficios en los planos emocionales y mentales:
- Ejercicio
cardiovascular y aeróbico.
- Yoga.
- Tai
Chi.
- Entrenamiento
de pesas.
Los beneficios de la
actividad física
Cada vez se conoce más los
beneficios de la actividad física en la salud, en nuestras emociones y nuestra
mente.
Existe una gran
variedad de actividades físicas, algunas orientadas en propósitos más definidos
y orientados a la resistencia, fortalecimiento, equilibrio o flexibilidad.
Las actividades van
desde las más comunes como el caminar, nadar, entrenamiento de fuerza, etc. Y
también como el tai chi (ejercicios físicos suaves y de estiramiento), el yoga
(posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación), y una variedad de actividades
que nos llegan desde el oriente.
Se entregan a
continuación extractos del artículo de Paloma González: “4 ejercicios que
queman muchas calorías y aumentan tus hormonas de la felicidad” (1), que como
el título indica entrega antecedentes de cuatro ejercicios orientados
principalmente a mejorar nuestro control de peso y a mejorar nuestros niveles
de felicidad.
4 ejercicios que queman
muchas calorías y aumentan tus hormonas de la felicidad (1)
El ejercicio no solo es
bueno para tus músculos, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a que te
sientas feliz.
… La ciencia dice
que la actividad física también puede tener muchos beneficios para la salud
mental, incluso ayuda a reducir el estrés y a que puedas sentir una
mayor satisfacción y felicidad en tu vida.
La mejor parte es que existen
algunos ejercicios que combinan lo mejor de los dos mundos, pueden ayudarte a
quemar las calorías que necesitas, mientras ayudan a aumentar o a liberar las
hormonas de la felicidad que se producen en tu cerebro.
Ejercicio
cardiovascular y aeróbico
Estos ejercicios pueden
realizarse con intensidad baja, moderada o alta, lo que ayuda a que el
cuerpo produzca una buena cantidad de endorfinas para mejorar el estado de
ánimo y la sensación de bienestar (y a reducir la depresión y la ansiedad).
Además, son ejercicios que elevan tu ritmo cardiaco, por lo que también son muy
buenos para quemar calorías.
Actividades como andar
en bicicleta, caminar, jugar fútbol, tenis o nadar con grandes opciones de
ejercicio.
Yoga
Hacer yoga ayuda con tu
flexibilidad, pero también puede trabajar la fuerza y la resistencia del cuerpo.
Hay que recordar que se trata de un ejercicio con un enfoque holístico y
espiritual que incluye prácticas de meditación, ejercicios de respiración y relajación
(además de que permite corregir la postura), y todo esto ayuda con el estrés,
la ansiedad y la frustración.
Un estudio de 2016
encontró que hacer yoga realmente ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y
los síntomas del estrés postraumático.
Tai Chi
Ok, este ejercicio tal
vez no te va a ayudar a quemar tantas calorías como hacer sprints o levantar
pesas, pero es muy bueno para la movilidad, mejorar tu sistema inmune y para
liberar endorfinas y reducir la depresión y la ansiedad.
Además, la medicina
china dice que el Tai chi elimina los bloqueos de energía en el cuerpo, y
las investigaciones muestran que puede reducir la depresión y el estrés,
mientras permite obtener un buen estado de ánimo y un aumento de la
autoestima.
Entrenamiento de pesas
El entrenamiento de
pesas es de los que te ayudan a quemar muchas más calorías, además de que es
esencial para que puedas ganar fuerza, masa muscular y tonificar el cuerpo, y
también hay beneficios para la salud mental.
De acuerdo con los
expertos, el entrenamiento con pesas reduce la depresión y la ansiedad, te
ayuda a ir construyendo una mejor autoestima y seguridad (en especial
cuando vas alcanzando nuevas metas), protege las funciones cognitivas y
genera una sensación de bienestar en general.
Ejercicios integrales
Se recomiendan cuatro
ejercicios que permiten el acondicionamiento físico (en el plano físico
propiamente tal) y también beneficios en los planos emocionales y mentales.
Ejercicio
cardiovascular y aeróbico
Ayuda a que el cuerpo
produzca endorfinas para mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar
y eleva el ritmo cardiaco, por lo que también son buenos para quemar calorías.
Yoga
Ayuda con tu
flexibilidad, pero también puede trabajar la fuerza y la resistencia del
cuerpo. Es un ejercicio con un enfoque holístico y espiritual que
incluye prácticas de meditación, ejercicios de respiración y relajación.
Tai Chi
Ayuda a la movilidad,
mejora el sistema inmune y permite liberar endorfinas. Elimina los bloqueos
de energía en el cuerpo y logra obtener un buen estado de ánimo y un aumento
de la autoestima.
Entrenamiento de pesas
Ayuda a ir construyendo
una mejor autoestima y seguridad, protege las
funciones cognitivas y genera una sensación de bienestar en general.
Un abrazo,
Referencias;
(1) Citado
en: Paloma González, “4 ejercicios que queman muchas calorías y aumentan tus
hormonas de la felicidad”, https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/mejores-ejercicios-par-liberar-hormonas-de-la-felicidad,
14 marzo 2022.
(2) Imagen
obtenida de: https://www.protocolo.org/social/etiqueta-social/ejercicios-para-ser-mas-felices-cada-dia-y-hacer-mas-felices-a-los-demas.html,
consultada 27 junio 2022.
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