“Cuida que tus pensamientos sean positivos, … pues definirán tu destino”. Gandhi.
Resumen:
William James nos ha indicado que: “Todo pensamiento, aun el más leve, influye beneficiosa o perjudicialmente…” y esto es relevante por lo manifestado por Gandhi: “Cuida que tus pensamientos sean positivos, … pues definirán tu destino”. También por lo señalado por Marco Aurelio: “La felicidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros pensamientos”.
Se proporcionan estrategias de la psicología positiva, que nos permiten mejorar nuestro nivel de felicidad y de la salud, tales como:
- Haz lo que te hace feliz (plano físico).
- Utiliza la gratitud para mejorar el relacionamiento con las personas (Plano espiritual).
- Utiliza la meditación como herramienta de control del estrés (plano mental).
Pensamientos:
Cada vez sabemos más de la importancia de los pensamientos, y en palabras de William James (1842-1910) - Filósofo y Psicólogo Estadounidense (1):
Todo pensamiento, aun el más leve, influye beneficiosa o perjudicialmente, según su buena o mala índole, en la estructura del cerebro. La repetición de un mismo pensamiento acaba por establecer un hábito que, luego de contraído, resulta muy difícil de extirpar. Parece como si la repetición del pensamiento abriera en el tejido nervioso un surco. Los seres humanos pueden modificar sus vidas modificando sus actitudes mentales
Es por eso la importancia de tener pensamientos positivos, lo que fue recomendado y expresado muy claramente por Mahatma Gandhi (1869-1948) - Estadista y Líder Pacifista Hindú (2):
Cuida que tus pensamientos sean positivos, pues ellos definirán tus palabras: cuida que tus palabras sean positivas pues ellas definirán tus conductas: cuida que tus conductas sean positivas pues ellas definirán tus hábitos: cuida que tus hábitos sean positivos pues definirán tu destino.
Para el caso del impacto de los pensamientos en la felicidad, podemos citar a Marco Aurelio (121-180) - Emperador Romano (3):
La felicidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros pensamientos.
La realidad indica que tener pensamientos positivos no es sencillo, lo que es expresado en el artículo “Pensamiento positivo: qué es y cómo se entrena” (4):
Pero pensar en positivo no es fácil. De hecho, tenemos unos 50.000 pensamientos al día y la mayoría son negativos, repetitivos o del pasado. La biología, y la sociedad, nos predisponen a ser pesimistas. La buena noticia es que se puede adquirir el hábito para hacer justamente lo contrario. Está comprobado que el cerebro es flexible y podemos cambiar la forma en que la mente se enfrenta a las situaciones difíciles.
Es importante tener en cuenta la invitación que nos hace la psicóloga Elena Sanz que nos dice (5):
El pensamiento positivo nos invita a no dejar nuestro estado de ánimo en manos de las circunstancias externas. Siempre tenemos el poder de escoger aquellos pensamientos que nos ayuden a sentirnos bien.
Se adjunta a continuación extractos del artículo de www.elnuevodia.com: “5 estrategias sencillas para alcanzar la felicidad en tiempos difíciles” (6), que proporciona más antecedentes sobre los pensamientos positivos y las herramientas que nos entrega la psicología positiva para el mejoramiento de la felicidad y la salud.
5 estrategias sencillas para alcanzar la felicidad en tiempos difíciles (6):
Es una realidad que todos enfrentamos contratiempos, distracciones, frustraciones e incertidumbres que pueden hacer difícil disfrutar de la felicidad y de sentirse pleno, incluso en los buenos tiempos. Como todas las emociones, la alegría puede ser en momentos intensas, a veces eludible y casi siempre pasajera, pero la felicidad puede ser más duradera y constante, sobre todo si no nos dejamos caer por nuestros problemas y tratamos de buscar soluciones a los inconvenientes que enfrentamos.
¿Cómo se puede encontrar paz, satisfacción y gozo en la vida?
De acuerdo con los expertos de salud de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, las investigaciones demuestran que las emociones positivas pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, lo cual, con el paso del tiempo, puede ayudar a reducir los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y otras condiciones de salud.
Afirman que la llamada psicología positiva…, pone al alcance de todas las personas herramientas sencillas para disfrutar de la felicidad duradera y la satisfacción a largo plazo, aun en circunstancias difíciles.
A continuación, te presentamos seis de las estrategias que puedes comenzar a usar inmediatamente para darle un empujón a tu felicidad y a tu salud:
1. Acoge el “modo” de la felicidad.
Trata de alcanzar esa “zona feliz” en la que te sientes súper comprometido y absorto, y en la que el tiempo pasa volando, pues los pensamientos tóxicos ya no tienen cabida en tu mente. Cuando transformes las tareas “necesarias” en placeres “deseados”, descubrirás formas efectivas de cultivar ese estado anímico.
2. Identifica y desarrolla tus fortalezas internas personales que aumentan la felicidad.
Echa mano de esas características personales que te hacen sentir más feliz y productivo. Esto puede ayudarte a sentirte con más energía y a desempeñarte mejor. De hecho, un estudio reciente mostró que las personas que identificaron sus fortalezas clave y las usaron de una manera nueva cada semana aumentaron significativamente la felicidad y redujeron la depresión.
3. Magnifica el impacto de la gratitud en la felicidad.
Descubre los poderosos secretos de la gratitud para ayudarte a lidiar mejor con la adversidad y construir relaciones sólidas con amigos y familiares.
Según los investigadores, la gratitud se asocia consistentemente con la felicidad porque hace que las personas sientan emociones positivas y refuerza las buenas experiencias, lo cual no solo mejora la salud, sino que les ayuda a enfrentar mejor la adversidad.
4. Mejora tu capacidad para reconocer y celebrar los placeres simples de tu día a medida que ocurren.
Tomarte una rica taza de café en medio de la jornada, o caminar hacia el balcón y respirar un poco de aire fresco, si estás trabajando desde la casa, puede ser todo lo que necesites para sentirte feliz y optimista en algunos momentos.
5. Cambia la forma en que el cerebro maneja el estrés con la atención plena.
De acuerdo con la aplicación de mindfulness Intimind, “la explicación más sencilla de estas dos palabras es que consiste en llevar consciencia total a una experiencia. Esta ha probado ser una técnica poderosa y fácil de aprender para ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. Centrar tu atención en el momento presente es el elemento clave para la felicidad y una mente y un cuerpo más sano.
Armarte con las herramientas necesarias en tiempos difíciles puede ayudarte a sortear las dificultades de la vida sin que pierdas la esperanza y la felicidad. Solos debes cultivar la fortaleza interior y no dejarte arrastrar por los momentos difíciles.
Estrategias para mejorar la felicidad y la salud:
Las estrategias recomendadas son las siguientes:
1. Acoge el “modo” de la felicidad.
Haz lo que te hace feliz (plano físico).
2. Identifica y desarrolla tus fortalezas internas personales que aumentan la felicidad.
Identifica y utiliza tus fortalezas internas (plano mental).
3. Magnifica el impacto de la gratitud en la felicidad.
Utiliza la gratitud para mejorar el relacionamiento con las personas (Plano espiritual).
4. Mejora tu capacidad para reconocer y celebrar los placeres simples de tu día a medida que ocurren.
Identifica lo que te da placer, hazlo y disfrútalo (plano físico).
5. Cambia la forma en que el cerebro maneja el estrés con la atención plena.
Utiliza la meditación como herramienta de control del estrés (plano mental).
La utilización de estas estrategias te permitirá mejorar tu nivel de felicidad y la salud.
Un abrazo,
Referencias:
(1) Citado en: Iván Seperiza Pasquali, "Cerebro 4", CiberEscrito Nº 124 de Mundo Mejor, 1 julio 2004, Quilpué, Chile, http://wind.prohosting.com/%7Equiman/cerebro4.html", pp9.
(2) Citado en; Diario El Mercurio, lunes 9 diciembre 2002, B9.
(3) Citado en: Beatriz Martínez, "Frases filosóficas sobre la felicidad que cambiarán tu visión de la vida", https://www.diariofemenino.com/psicologia/frases-y-reflexiones/frases-filosoficas-sobre-la-felicidad-que-cambiaran-tu-vision-de-la-vida/, 10 enero 2020.
(4) Citado en: “Pensamiento positivo: qué es y cómo se entrena”, https://positive.varilux.es/bienestar/pensamiento-positivo/, consultado 15 octubre 2020.
(5) Citado en: Elena Sanz, “Pensamiento positivo”, https://lamenteesmaravillosa.com/pensamiento-positivo/, 15 enero 2020.
(6) Citado en: “5 estrategias sencillas para alcanzar la felicidad en tiempos difíciles”, https://www.elnuevodia.com/estilos-de-vida/salud-ejercicios/notas/5-estrategias-sencillas-para-alcanzar-la-felicidad-en-tiempos-dificiles/, 28 agosto 2020.
(7) Imagen obtenida de: https://vive-sano.org/estilo-de-vida-saludable/pensamiento-positivo-y-calidad-de-vida/, 12 marzo 2018.
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